最近幾年來(lái)，全世界的肥胖體質(zhì)在不斷的增加中，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，瑙魯是世界上肥胖人口比例最高的國(guó)家，達(dá)94.5%，分列第二至第五的是密克羅尼西亞、庫(kù)克群島、紐埃和湯加。美國(guó)以74.1%的肥胖比例名列第九。

　　國(guó)際肥胖問(wèn)題研究聯(lián)合會(huì)發(fā)言人內(nèi)維爾·里格比認(rèn)為，全球肥胖者比例目前呈上升趨勢(shì)，這是城市化進(jìn)程帶來(lái)的結(jié)果之一，因?yàn)槌鞘谢谷藗冎饾u放棄了傳統(tǒng)飲食，越來(lái)越依賴工業(yè)化食品。

　　眾所周知鍛煉減肥是全世界公認(rèn)的最健康安全有效的減肥方法，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，大部分人沒(méi)有多余的時(shí)間去健身房去鍛煉，這時(shí)候就要依靠合理的飲食來(lái)控制體重，達(dá)到減肥的目的。

　　每個(gè)人的身高體重是不一樣的，那么每天攝入的能量也是不一樣的，人體每日所需熱量和體重有關(guān)。若要較準(zhǔn)確計(jì)算自己的基本熱量，可以采用以下的公式以小編本人為例，20歲體重65公斤，那么每天攝入的能量應(yīng)該是65X63+2850=6945千焦的能量

　　因?yàn)槭澄锏臒崃繂挝缓腿梭w攝入單位不一樣食物一般用千卡來(lái)表示熱量

　　1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

　　小編一天應(yīng)當(dāng)攝入6954千焦的能量，換算下來(lái)是6945÷4.186=1659千卡

　　如果人體當(dāng)天沒(méi)有攝入相應(yīng)的能量，會(huì)分解脂肪獲取能量，脂肪供能約80%-85%，余下的15%-20%的供能，需由蛋白質(zhì)補(bǔ)充。1g脂肪釋放9千卡熱量

　　不同的食物所含的能量也不相同比如說(shuō)在我們生活中常見(jiàn)的

　　白飯1碗(140g)210千卡

　　雞蛋1個(gè)（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）（油煎的雞蛋比水煮的熱量更高）

　　牛肉：100克106千卡

　　豬肉：100克640千卡

　　豬肉：100克591千卡

　　煎餅100克333千卡

　　豬肉水餃一個(gè)40千卡

　　啤酒1罐150千卡

　　可樂(lè)1罐145千卡

　　香蕉84千卡

　　橙1個(gè)(中)50千卡

　　芒果1個(gè)(中)100千卡

　　草莓35千卡

　　杏子40千卡

　　梨38千卡

　　蘋果44千卡1個(gè)個(gè)(中)

　　番茄（100g）19千卡蕃茄1個(gè)135g約25千卡

　　海帶（100g）23千卡

　　蘑菇（100g）28千卡

　　冬瓜（100g）11千卡

　　芹菜（100g）10千卡

　　蘆筍1杯145g30千卡

　　豆芽菜1杯125g35千卡

　　包心菜1杯145g30千卡

　　胡蘿卜1條72g30千卡

　　花菜1杯125g30千卡

　　芹菜1條40g5千卡

　　黃瓜6片28g5千卡

　　菜心100g40千卡

　　白菜100g40千卡

　　從這里我們可以看出，平常生活中的食物攝入的熱量表，

　　蔬菜和水果是里面熱量含量最低的，為什么有些人吃肉都不長(zhǎng)肉，有些人喝水都長(zhǎng)肉呢？

　　大家可以用白米飯和牛肉的熱量對(duì)比一下，吃牛肉所含的熱量比米飯還少。

　　我建議大家早上起床的時(shí)候先來(lái)一杯溫水，早上喝溫水可以促進(jìn)新陳代謝，有助于通便。

　　早上飲食需屬于清淡類的，喝粥，面包加牛奶，雞蛋，酸奶等，

　　午飯的話要豐盛一點(diǎn)，可以葷素搭配，但是不能太油膩，吃到8分飽就可以了，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，人只有在饑餓的時(shí)候才會(huì)進(jìn)食，而這時(shí)恰好是食欲最旺盛的時(shí)期，為了防止飲食過(guò)量造成腸胃負(fù)擔(dān)，慢慢吃飯是最好的方法，因?yàn)榇竽X神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要約15-20分鐘的時(shí)間。

　　晚飯的話建議不吃主食，搭配一點(diǎn)酸奶和蔬菜，蔬菜最好燙著吃，不要煮熟，煮熟了會(huì)流失里面維生素等營(yíng)養(yǎng)，搭配一點(diǎn)水果最好了。

　　但是單單的靠食物來(lái)減肥肯定是不行的，俗話說(shuō)得好，邁開腿，管住嘴。也要適當(dāng)?shù)娜ミM(jìn)行鍛煉，日常的去公園走一走，呼吸一下新鮮的空氣，和朋友打打羽毛球，騎自行車到處逛逛，其實(shí)并不需要很強(qiáng)的鍛煉，等你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重慢慢的減下來(lái)了