運(yùn)動(dòng)前后不注意飲食，可能就是你始終瘦不下來(lái)的原因，吃對(duì)了食物，才能燃脂全開(kāi)哦！大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為瘋狂的運(yùn)動(dòng)有助于減肥，可如果在運(yùn)動(dòng)前后對(duì)飲食不加以控制，做再多的運(yùn)動(dòng)也是沒(méi)有效果的。

　　但是，運(yùn)動(dòng)前如果不吃任何東西的話，血糖降低，會(huì)感覺(jué)渾身乏力、頭暈、心慌等，無(wú)法保證正常的訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　那么運(yùn)動(dòng)前后吃些什么能幫助瘦身呢？

　　運(yùn)動(dòng)前中后的水分補(bǔ)給

　　水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運(yùn)動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開(kāi)始慢慢喝水500c.c，讓身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)已有足夠水分；

　　運(yùn)動(dòng)中建議每10到20分鐘補(bǔ)充200c.c水分，若流汗量大可改補(bǔ)充低糖運(yùn)動(dòng)飲料；運(yùn)動(dòng)后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

　　運(yùn)動(dòng)前的飲食推薦

　　低血糖指數(shù)碳水化合物+適量蛋白質(zhì)+拒絕脂肪

　　運(yùn)動(dòng)前你可以這樣吃：

　　一般來(lái)說(shuō)，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包，建議全麥面包。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因?yàn)槔w維不易消化。

　　不過(guò)，水果中可以吃一些香蕉，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為你的身體提供糖元。

　　別碰垃圾食物

　　如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

　　健身鍛煉完休息1~2小時(shí)后再吃東西。在訓(xùn)練后20~30min可以根據(jù)自己的訓(xùn)練需求喝一杯蛋白粉或者其他補(bǔ)劑。

　　運(yùn)動(dòng)后飲食推薦

　　減脂的人，運(yùn)動(dòng)后吃一些高纖維、飽腹感強(qiáng)的食物，比如茄子、芹菜等。

　　增肌的人應(yīng)該多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，如喝一些牛奶、雞肉、蛋清等。無(wú)論增肌、減脂蛋白質(zhì)是一定需要補(bǔ)充的。

　　比如：雞胸肉色拉1份+小香蕉1根+無(wú)糖優(yōu)格1杯

　　堅(jiān)果10顆+雜糧面包1小個(gè)+水煮蛋1個(gè)+青菜1份。