紙片人的時代已經(jīng)過去了！皮膚白白、瘦瘦的、呆萌呆萌，完全迎合男生喜好的女生現(xiàn)在已經(jīng)不是主流，現(xiàn)代女生早就用運動打破以往的柔弱框架，成為自己想成為的樣子。健康的膚色、勻稱的體態(tài)、精實線條，不用特別加工就渾身散發(fā)魅力，運動系女生的時代到來了。

　　突破自己，增加運動強度

　　先別急!在進入主題之前，我們必須知道，每個人的程度不同，一直以來都有在跑步習(xí)慣的雷艾美還是建議沒有運動基礎(chǔ)的女孩們應(yīng)該循序漸進。像是跑步，可以先從快走或是騎自行車開始，打好了心肺功能的基礎(chǔ)之后再一步一步突破自己的紀錄，你會不知不覺變得更強，成果和成就感會讓你充滿自信！

　　如果你已經(jīng)有些運動基礎(chǔ)，那么就可以參考以下的鍛煉方式

　　1.一周通常會平均分配跑步vs.重訓(xùn)

　　2.不要貪心，一天專心練一個項目

　　3.會分上身、下身、核心幾塊區(qū)域分開練

　　4.動作跟姿勢都穩(wěn)定了，并且在有了一定的肌力之后，每隔一陣子可再加一點重量

　　5.但是這個運動是需要在有一定體能，以及動作需要確實才可以進行的，建議初學(xué)者可以先找教練幫你看著。

　　努力運動之后，就是留住肌肉的第一步

　　運動完身體會特別饑渴，所以適時的補充蛋白質(zhì)是留住肌肉的第一步，否則運動完沒有適時的補充蛋白質(zhì)，可能會越動越瘦，線條也不會漂亮。不需要喝到高蛋白飲品，建議女生可以補充豆?jié){、雞蛋、牛奶等等比較健康天然的蛋白質(zhì)哦，有氧運動時最好帶上一杯分離乳清蛋白粉，這種蛋白粉能夠促進肌肉合成代謝，加快肌肉增長，另外，它還能為人體補充一定的糖分，提供運動時所需要的熱量。

　　接著，讓肌肉變成漂亮的線條、瘦身以及健身可以同時存在嗎?

　　擔(dān)心持續(xù)做重訓(xùn)會變成金剛芭比絕對是女生的顧慮吧，運動之后如果沒有做適當(dāng)?shù)氖婢徰由?，每次跑完都會有腿腫腫的感覺，這時建議要藉由拉筋、按摩這兩點確實做就沒問題了。

　　1.拉筋

　　其實除非是超級大量每天狂練的程度，不然女生不用太擔(dān)心會變金剛芭比，但持續(xù)的運動肌肉一定會乳酸堆積，腿會有變粗的錯覺….但是!千萬不要在這個時候就放棄，這時只要靠拉筋或是按摩來加速乳酸代謝，這樣腿或是手臂才不會腫腫的啦～

　　2.按摩

　　跑步后的拉筋動作結(jié)束，如果你是個非常在意腿部線條的人，那么就再勤勞一點搭配按摩這個步驟吧！運動后會針對小腿肌肉做舒緩按摩，腿部就會只剩漂亮的肌肉線條，完全沒有一絲贅肉啦！

　　3.追求健康膚色，小心不要曬得臟臟的

　　一白遮三丑已經(jīng)不是絕對，現(xiàn)在也越來越多漂亮女生愛上健康的膚色。但這邊要提醒大家，如果做長時間的戶外運動記得還是要擦上防曬，免得造成曬傷事后反而會有膚色不均的困擾;若要擦助曬劑，順序則是助曬劑先，防曬乳后。

　　勇于挑戰(zhàn)，開始執(zhí)行交叉運動

　　泛舟、攀巖、球類、沖浪、腳踏車，只要你有一絲絲好奇，就去做吧：)這樣多交叉接觸各式運動的型態(tài)也可以練習(xí)反應(yīng)力，視野變得更廣，線條也會更全方面的成長，生活當(dāng)然豐富精彩了起來啦～