穿得越來越好，用得越來越高級，吃得越來越精細，但是不得不面對一個殘酷的現(xiàn)實，那就是現(xiàn)在的陽虛的人越來越多。無論男人、女人，都有很多陽虛體質(zhì)者。而造成陽虛的最大禍首就是不良的生活習慣，包括吃過多的冷飲，吹空調(diào)太多，睡眠不夠，縱欲過度。

一、陽虛的7個表現(xiàn)

1、體形長得白白胖胖，肌肉捏上去卻明顯感覺松松垮垮，一點都不結(jié)實，整一個“外強中干”；

2、經(jīng)常犯困，怎么睡都感覺睡不夠；

3、舌頭淡白，把脈發(fā)現(xiàn)脈沉細無力；

4、便便不成形，形狀像塘泥，尿尿量多顏色很清淡；

5、手腳畏寒發(fā)涼，經(jīng)常腰膝酸軟發(fā)涼；

6、喜歡吃溫熱的食物，對涼的、冷的東西無法消受；

7、經(jīng)常無精打采，容易情緒不好。陽虛的人性格通常是比較內(nèi)向、沉靜。

二、飲食調(diào)養(yǎng)，補陽從補腎入手

陽氣是人體抵抗疾病、維持生命運轉(zhuǎn)的根本之氣，那么陽虛一定要調(diào)理。對于陽虛體質(zhì)者來說，補陽應(yīng)該是第一位的，而補陽多數(shù)情況從補腎著手。不過，應(yīng)該慢溫、慢補，緩緩調(diào)治，兼顧脾胃。

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，可以多吃易“發(fā)”(即甘溫益氣)的食物。廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師胡世云推薦三道補陽的藥膳：

第一道：巴戟天燉羊肉湯

材料：羊肉750克，巴戟天50克，洋蔥、胡蘿卜、西紅柿各50克，生姜5片。

功效：補益肝腎，益精助陽。

 第二道：當歸生姜羊肉湯

 材料：羊肉500克，當歸20克，生姜30克，料酒，適量鹽

功效：這是漢代“醫(yī)圣”張仲景的經(jīng)典名方，當歸生姜羊肉湯具有溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。

第三道：韭菜炒胡桃仁

材料：胡桃仁50克、韭菜200克、麻油、鹽

功效：這道菜有補腎助陽，溫暖腰膝的作用。適用于腎陽不足，腰膝冷痛。

三、動生陽，每周1-2次戶外運動

中醫(yī)認為，動則生陽，所以陽虛體質(zhì)之人，要加強體育鍛煉。無論春夏秋冬，都應(yīng)該堅持不懈，每周進行1～2次戶外運動。

進行什么運動養(yǎng)陽呢？根據(jù)個人喜好、體力強弱來選擇，像瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、氣功、球類活動和各種舞蹈等，都是不錯的養(yǎng)陽運動。

運動要注意一個細節(jié)，由于秋冬季節(jié)是養(yǎng)陰的，所以運動不要大汗淋漓，運動量以微微出汗最為適合。

四、勤曬日光浴，注意4個部位

另外，也可以經(jīng)常曬日光浴。曬太陽有三個好處，一補鈣補骨頭，二補身體的陽氣，三補人體的正氣。

頭頂、腿腳、手心、后背這四個部位經(jīng)常有意識地曬太陽，可以調(diào)補陽氣，驅(qū)除寒氣，還能助眠調(diào)氣血，身體自然康健。

五、學會3個招，陽虛安然過冬

陽虛體質(zhì)的人如果在此時已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣太少，難以抵抗寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。

1、每晚睡前艾葉煮水泡手、腳。艾草性溫，有祛濕散寒的良好功效。廣東客家地區(qū)產(chǎn)婦坐月子都是洗艾葉水，目的就是驅(qū)風預(yù)防產(chǎn)婦生病。

2、練習金雞獨立。閉上眼睛，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。

3、下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳。