腰酸背痛要常運(yùn)動(dòng)

2014-10-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于不少辦公室一族來(lái)說，腰酸背痛已是常態(tài)，要找個(gè)時(shí)間特意去鍛煉、健身對(duì)很多人來(lái)說并非易事。

　　其實(shí)，在日常生活中不妨試試以下幾種緩解方法：

　　抖腿：先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來(lái)，然后將腿部肌肉左右抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1~2分鐘。每天都可以這樣多抖動(dòng)幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

　　逆行：找個(gè)平整的地方倒退走，走時(shí)盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100~200步，每天走2~3次。

　　平躺：雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收。先吸氣，吐氣時(shí)，依序從尾椎骨將脊椎一節(jié)一節(jié)抬起到肩胛骨，讓身體膝蓋延伸呈一直線，再吸氣，吐氣時(shí)，從胸口放松下沉，依序把脊椎緩緩放下。

　　或者是平躺時(shí)雙膝并攏，抬高呈90度，雙臂向兩側(cè)水平打開、雙掌貼地。吸氣時(shí)，用核心肌群的力量，帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，左肩不可離地，呼氣時(shí)，旋轉(zhuǎn)回中心，再換左側(cè)。

　　爬行：睡覺前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥狀。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷，蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。

健客價(jià)：￥7

舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛，四肢麻木，腰酸背痛，疲勞無(wú)力。

健客價(jià)：￥38

補(bǔ)肺腎、益精氣，用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。

健客價(jià)：￥49.5

溫補(bǔ)腎陽(yáng)，補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎陽(yáng)不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛，四肢乏力，頭暈耳鳴，神衰失眠，心慌心跳，記憶減退，食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。

健客價(jià)：￥98

加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎，強(qiáng)壯機(jī)能，延年益壽。用于氣虛血虧，健忘失眠，食欲不振，腰酸背痛，陰虛陽(yáng)弱，陽(yáng)痿早泄，宮冷腹痛，產(chǎn)后諸虛。

健客價(jià)：￥555

1、加味龜齡集酒：加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎，強(qiáng)壯機(jī)能，延年益壽。用于氣虛血虧，健忘失眠，食欲不振，腰酸背痛，陰虛陽(yáng)弱，陽(yáng)痿早泄，宮冷腹痛，產(chǎn)后諸虛。 2、龜齡集：強(qiáng)身補(bǔ)腦，固腎補(bǔ)氣，增進(jìn)食欲。用于腎虧陽(yáng)弱，記憶減退，夜夢(mèng)精溢，腰酸腿軟，氣虛咳嗽，五更溏瀉，食欲不振。

健客價(jià)：￥1350