采陽功，就是采收早晨太陽之光，補我元陽之氣。冬至日是一年中的重要節(jié)氣，是陰陽交替、陰消陽長的關(guān)鍵時刻。道家修煉，極為重視這一寶貴時光。傳說從前有一老道，夜行山路，不慎跌入路旁坑洞中，洞深無法爬出，山間行人稀少，無人來救，一連數(shù)日，腹肌口渴，自以為必死無疑。一日天明，見角落里有一烏龜，迎著太陽光，張口吸氣，頭頸一伸一縮，似將陽光吞入腹中，老道好奇地看著，并模仿其姿態(tài)，吸吞陽光，不一會兒覺饑渴全消，精神倍增。數(shù)日後，有過路樵夫?qū)⑵渚瘸?，老道乃總結(jié)其經(jīng)驗，探究其機理，定名為“采陽功”又名“龜咽功”。

　　第一節(jié)：靜立凝神

　　1、姿式：兩腳分開平立，與肩等寬，頭正身直，兩手自然下垂，兩目注視初出之太陽。

　　2、操作和要求：調(diào)整呼吸（用腹式順呼吸法），全身放松，思想集中，把意念全神貫注在東方日出之處，盡快地使身心進入氣功態(tài)。

　　第二節(jié)：天柱迎日

　　1、姿式：左腳上前一步，成前弓步（此為男式，女式右腳上前），兩手伸向前上方，目視太陽。

　　2、操作和要求：

　　①天柱峰是武當(dāng)山的主峰，上有金頂，奉有真武大帝的鎏金銅像，手迎太陽，同時想到奉迎祖師之圣光。

　?、诜钣柺ス?，要心虔意誠，默念丹訣：“松靜光通透，百會下會陰，尻尾生精氣，注入丹田中。”默念1-3遍。體松、神靜，陽光通透全身，貫四肢百骸，經(jīng)脈氣血，陽光無處不到，無處不有。

　?、塾酶故巾樅粑ǎ{(diào)息三次後，默數(shù)108-180次，約2-3分鐘。

　　第三節(jié)：龜咽納陽

　　1、姿式：兩腳分開平立，與肩等寬，兩手自然下垂，頭正身直，兩目注視初升之太陽。

　　2、操作和要求：

　?、偈中南蜥?，意用小指引領(lǐng)兩手從兩側(cè)向上提起，吸氣，似將大地之氣，從腳心、手指吸入體內(nèi)。

　　②兩臂與肩相平時，兩手向前向上，指向太陽，呼氣，似將體內(nèi)之濁氣、惡氣通過手指，放到天空。

　　③注視太陽，口微開，緩緩吸收陽光之氣，兩手亦如抱住太陽光，收向頭頂，貫入“百會”穴。兩肘向前下沉，兩手沿面孔兩側(cè)導(dǎo)氣下行，此時口中會產(chǎn)生大量唾液，將氣和口水一并咽下，可聽到喉間汨汨有聲。

　?、軆墒盅仃柮鹘?jīng)繼續(xù)向下移動，導(dǎo)氣下行，過胸部時屈膝，身體下沉，兩手繼續(xù)導(dǎo)氣下行，經(jīng)丹田，過膝蓋，將氣放入地下，兩手從體側(cè)隨身體起立，還原。

　　⑤吐出之氣愈多，納入陽光之氣也愈多，共做9次。

　　輔助功

　　第一節(jié)：搓手擦面

　　操作：兩手相搓36次，從面孔兩側(cè)向上，從面孔正面向下，擦面9次，再抹頭部和頸部3次。

　　第二節(jié)：拍擊四肢

　　操作：兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側(cè)，直到腳踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。

　　第三節(jié)：踏步穿掌

　　操作：原地踏步，同時掌心向內(nèi)，從胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作時，要神情愉快，輕靈活潑，做32次。

　　四、功後語

　　萬物生長靠太陽，陽光施恩於萬物，是我們健康之寶，受益多少，完全看自己接受的態(tài)度。冬至固然是一個非常重要的時刻，但冬至在一年中只有一天，不能只靠這一天練功。其實每天早晨的陽，都是寶貴的。氣功鍛煉的關(guān)鍵，在一個“練“字，我們要天天練，堅持練，日久功自成。夏天，陽光灸熱，為了保護眼睛，可在樹後，隔著樹葉練；陰天、雨天，看不到太陽，可以面向日出之處，微閉雙眼，用天目(兩眉之間印堂穴處)采納陽光，此謂“意念采陽法“。