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太極對消化性潰瘍病效果顯著

2014-06-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳應(yīng)用于消化性潰瘍患者的康復(fù)保健需注意以下方面。

  太極拳應(yīng)用于消化性潰瘍患者的康復(fù)保健需注意以下方面。

  一.太極拳套路的選擇

  對于初學(xué)者來說最好選擇簡化太極拳。簡化太極拳是從楊氏太極拳中去掉過多的重復(fù)動作,按照先易后難的順序,參照原有的結(jié)構(gòu),集中主要內(nèi)容編成24節(jié)。這樣既保存了太極拳的功理結(jié)構(gòu)和動作特點,又易為初學(xué)者所掌握。

  在熟練掌握簡化太極拳的基礎(chǔ)上,可以再學(xué)習(xí)和掌握整套復(fù)雜太極拳。

  二.鍛煉時間

  以每天晨起為好,每次20—30分鐘,身體適應(yīng)后還可逐漸延長到30—60分鐘。只要長期堅持,肯定會收到良好效果。

  三.太極拳動作特點

  (1)柔和性:太極拳動作輕松柔和,適應(yīng)人體生理活動的要求。

  (2)圓活性:太極拳的動作不是直線運動,而是處處帶有弧形,走圓形線路。

  (3)連貫性:從第一節(jié)到最后一節(jié),盡管姿勢與動作變化多端,但都是相互銜接,連貫一氣,連續(xù)不斷。

  (4)完整性:太極拳動作以腰為主軸,每個動作都由軀干來帶動四肢進行活動,隨腰軸而轉(zhuǎn)動,隨軀干起落而升降。

  (5)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心有機聯(lián)系:在太極拳的操練中,要求意念和動作一致,即動作運行到哪里,意念也隨到哪里。上下相隨,手足呼應(yīng)。隨著動作的起落開合,使呼吸自然地調(diào)節(jié)和密切配合。一般在動作開、起時吸氣,落、合時呼氣,內(nèi)外上下完整一體。

  四.太極拳操作要領(lǐng)

  (1)虛靈頂頸:頭頸正直,神貫于頂,不可用力,須有虛靈自然之意。

  (2)含胸拔背:胸略內(nèi)含,使氣沉于丹田,稱為含胸。在含胸的同時,使氣貼于背,稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通,內(nèi)臟器官血液循行宜于改善。

  (3)松腰:腰為一身之主軸,能松腰,兩足才有力,虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動。

  (4)虛實分明:太極拳鍛煉中若全身重心落在右腿上,則右腿為實,左腿為虛;反之,左腿為實,右腿為虛。只有虛實分明,身體轉(zhuǎn)動才能輕巧靈便,毫不費力。

  (5)沉肩垂肘:兩肩放松下垂,兩肘亦隨之下垂,使氣沉丹田,氣息得以調(diào)整。

  (6)用意不用力:首先要全身放松,使意念、氣血周流全身,太極拳的動作柔和輕松,長期鍛煉后,便表現(xiàn)出真正的內(nèi)勁。

  (7)上下相隨:練習(xí)太極拳時根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,神隨眼動,上下相連而成一體。

  (8)相連不斷:進行太極拳鍛煉時,動作自始至終連綿不斷,周而復(fù)始,循環(huán)無窮,貫穿一氣。

  (9)動中求靜:太極拳鍛煉時的動作愈慢愈好,慢而呼吸深長,氣沉于丹田,血脈流暢,可稱為動之于外,靜之于內(nèi)。

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