人體內(nèi)分泌功能的正常，需要一個符合自然規(guī)律的生活節(jié)奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動，存在一個二十四小時的循環(huán)規(guī)律，這就是我們身體內(nèi)的生物鐘?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，生物鐘表一旦被打破，較長處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。因此順應(yīng)生物鐘，減少生物鐘磨損，能為我們的健康加分。

　　晚間8點：思維非常敏捷。晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又能安然入睡。

　　晚間9點：一天中最佳的記憶時間。上班族和學(xué)生可以在此時創(chuàng)作、背書。也可以泡泡腳，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

　　晚間10點：大部分生理功能趨于低潮。呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機(jī)和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

　　晚間11點：細(xì)胞修復(fù)工作開始。此時人體陽氣微弱，逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

　　晚間12點：氣血處于一天中的最低值。身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

　　凌晨1點：進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現(xiàn)出來。比如有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發(fā)作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

　　凌晨2點：肝臟緊張工作。這時是深睡眠期，大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。在深睡眠期醒來，會導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

　　凌晨3點：血壓低，脈搏、呼吸次數(shù)少。此時是急診科最忙碌時刻。中老年人若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數(shù)糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導(dǎo)致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽。

　　凌晨4點：猝死、中風(fēng)高發(fā)。此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發(fā)血栓。夜晚迷走神經(jīng)興奮，如果熬夜太久，會導(dǎo)致血壓波動大，引發(fā)心肌梗死、腦卒中等。若出現(xiàn)呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應(yīng)想到心腦血管疾病發(fā)作的可能。

　　凌晨5點：陽氣升華，精神飽滿。這時很多老人已經(jīng)醒了，如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導(dǎo)致急性心肌梗死或腦出血。所以老人醒來不要急著起床，最好繼續(xù)睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。

　　凌晨6點：血壓升高，心跳加快。這時機(jī)體已經(jīng)蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進(jìn)大腸興奮。也可以適度晨練，循序漸進(jìn)，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

　　凌晨7點：免疫力最強(qiáng)。起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。此時可適當(dāng)做做運動，晨練，如慢跑步、做操等，有助于鍛煉筋骨，增加肺活量。

　　所以人們應(yīng)該根據(jù)人體的這一生物鐘安排作息時間，使生活節(jié)奏符合人體的生理自然規(guī)律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣，這才是最好的養(yǎng)生方法。