養(yǎng)和練該如何安排？

當(dāng)你感冒、發(fā)燒、流鼻涕、打噴嚏的時(shí)候，

你還去跑步嗎?當(dāng)然不會(huì)。

那時(shí)候你需要的是保暖、多喝水、休息。

腰椎間盤突出癥也是如此。

所以，

當(dāng)首次發(fā)病或者急性發(fā)作時(shí)，

建議臥床休息，但不超過一周。而且所謂的臥床也并不是一天24小時(shí)都在床上躺著，患者可以起來吃飯、上廁所，在房間里面溜達(dá)，甚至可以進(jìn)行日常工作，只是不要久坐、彎腰、負(fù)重。靜養(yǎng)主要是讓突出的椎間盤不受過多壓力，從而有利于局部炎癥的消退。

建議保持正確的睡姿睡稍硬一點(diǎn)的床墊，并采取墊高小腿，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。

當(dāng)患者的癥狀明顯好轉(zhuǎn)，處于平穩(wěn)期，不發(fā)病時(shí)，即可進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

臥床時(shí)間越長(zhǎng)腰背部的肌肉越容易萎縮，腰椎的穩(wěn)定性反而會(huì)進(jìn)一步下降。從長(zhǎng)久來講，這樣不利于疾病的恢復(fù)。所以，腰背肌的鍛煉至關(guān)重要。

腰突患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

對(duì)于腰椎間盤突出癥的患者來說，是否能進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，需要看你的腰椎間盤突出癥到什么程度，處于什么階段。

一般來說，嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥，對(duì)運(yùn)動(dòng)限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期，絕對(duì)禁止進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

在腰椎間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)。

但一定要經(jīng)過主治大夫的許可，遵醫(yī)囑進(jìn)行。

游泳

游泳是緩解腰椎間盤突出最佳的運(yùn)動(dòng)方式，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)，能輔助治療腰部、腿部、關(guān)節(jié)等病變。(關(guān)于游泳可點(diǎn)擊這里了解→：都說游泳可防治脊椎病，那到底該用哪種姿勢(shì)？）

建議患者在游泳之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免接觸冷水后引發(fā)不適反應(yīng)。

慢跑與快走

慢跑與快走可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時(shí)會(huì)增加椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，也訓(xùn)練了腰背部肌肉。建議患者在慢跑之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，先舒展全身筋骨，選擇合適的跑鞋。

腰椎保健操

腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，增加脊柱穩(wěn)定性，減輕腰背部疼痛，預(yù)防脊柱疾患。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建并真人演示的腰背肌鍛煉操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，有效，適用范圍廣，對(duì)于出現(xiàn)在早期的頸腰痛患者有很好的指導(dǎo)意義，大家按圖示要求進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持下去，會(huì)收到很好的效果。

“提醒大家，生病一定至正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式，排除重大疾患的前提下選擇運(yùn)動(dòng)方式。如果在做運(yùn)動(dòng)的過程中，發(fā)現(xiàn)某些動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)疼痛，需要馬上終止。”

注意腰部日常防護(hù)

1.應(yīng)盡量減少彎腰動(dòng)作，少拿重物。撿東西時(shí)可就近蹲下?lián)烊?，搬東西時(shí)盡量靠近，用屈髖屈膝下蹲姿勢(shì)，避免直接彎腰。

2.避免久行、久坐、久站，定時(shí)改變姿勢(shì)體位，作簡(jiǎn)短的放松運(yùn)動(dòng)。

3.站立時(shí)背要挺直，行走時(shí)盡量抬頭挺胸，避免彎腰駝背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅應(yīng)選擇堅(jiān)硬有靠背能支撐腰背處的最為理想，不應(yīng)坐太軟的沙發(fā)，或無靠背的椅凳。

4.最好不要穿高跟鞋，避免損害腰椎的穩(wěn)定性，應(yīng)穿適當(dāng)硬度的彈性鞋底的鞋，可以緩沖震動(dòng)，防治腰痛;

5.建議腰椎間盤突出患者可在硬板床的基礎(chǔ)上墊上3~5cm以上的被褥或軟墊，具體厚度根據(jù)個(gè)人感覺調(diào)整，但須在仰臥位時(shí)保持腰椎的正常的生理前凸，側(cè)臥位時(shí)保持腰椎不側(cè)彎。（關(guān)于床墊的選擇點(diǎn)擊這里了解→：什么樣的床墊對(duì)腰好？）

良好的睡姿同樣重要，仰臥位時(shí)可采取墊高小腿，屈髓屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。側(cè)臥位時(shí)在兩腿中間夾上一個(gè)枕頭或墊子也有利于腰椎維持中立位。