芝麻中油脂含量高，很多人因?yàn)檫@個(gè)原因而不敢吃，認(rèn)為油脂是導(dǎo)致心腦血管疾病的元兇，其實(shí)不一定。

芝麻里有超過10種脂肪酸，以不飽和脂肪酸為主，飽和脂肪酸是導(dǎo)致心腦血管的元兇，而不飽和脂肪酸在一定程度上可以調(diào)節(jié)血脂或者血膽固醇。芝麻里的油脂不僅不升高血脂血里的膽固醇，還能調(diào)節(jié)血脂，降低血液里壞的膽固醇含量。

在芝麻的油脂里面，還有一種非常有利于人體的成分，就是亞油酸。亞油酸是人體必需的脂肪酸，對(duì)調(diào)節(jié)血脂、血膽固醇有幫助。

芝麻中還含有芝麻酚和芝麻木聚糖。

芝麻酚有抗氧化、維持心腦血管的彈性，調(diào)整血脂的作用。芝麻木聚糖有非常強(qiáng)大的抗氧化作用，其抗氧化作用甚至超過維生素E，而且還具有調(diào)節(jié)血膽固醇的作用。

所以說，芝麻是心腦血管疾病的克星。

如果想發(fā)揮芝麻油脂中這些好成分的作用，怎么吃好呢？

最好的方法是把它磨碎了吃，外頭有一層皮去掉，因?yàn)橥馄び绊懼ヂ樵隗w內(nèi)的消化吸收。

此外，再給大家介紹一種營養(yǎng)又適用性廣的食譜——芝麻飯，在古代它可被稱為“神仙飯”。

做法：黑芝麻2兩，洗凈碾碎（這個(gè)步驟很重要，有利于芝麻營養(yǎng)的吸收），然后取2兩糯米淘凈，把黑芝麻和糯米一起加水蒸熟，芝麻飯就完成了，簡單易學(xué)。如果有朋友覺得糯米不好消化，用大米替代也可以。