冬季，是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，人們首先要做到的是防寒保暖。如何過一個(gè)健康溫暖的冬季，當(dāng)然現(xiàn)代人對(duì)養(yǎng)生越來越重視，應(yīng)該更多了解中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)。

養(yǎng)生特點(diǎn)

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)尿頻、尿急等泌尿系癥狀，老年男性則可加重排尿困難癥狀，甚則出現(xiàn)急性尿潴留。因此冬季養(yǎng)生要特別注意腎的養(yǎng)護(hù)。

養(yǎng)生方法

冬季養(yǎng)生的重要原則是"養(yǎng)腎防寒"。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲，勤添衣服，充分保暖。

養(yǎng)腎為先

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的"先天之本"。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食應(yīng)遵循"秋冬養(yǎng)陰"、"養(yǎng)腎防寒"的原則。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

起居調(diào)攝

冬季，人們?yōu)榱说挚箛?yán)寒，采取種種保暖措施，但方法一定要得當(dāng)，才能收到健康養(yǎng)生的目的。所以冬季養(yǎng)生需要：睡眠調(diào)節(jié)。

冬季作息時(shí)間應(yīng)"早睡晚起"，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。但當(dāng)前工作生活節(jié)奏的加快，很難做到早睡晚起，但多注意休息仍是必須的。

總之，冬季養(yǎng)生非常重要，只要掌握好以上所說的中醫(yī)冬季養(yǎng)生知識(shí)，從衣食住行方面著手保健，生活飲食要有規(guī)律，保持一個(gè)愉快的好心情，那么身體自然就會(huì)越來越好了。