日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 高血壓者,醫(yī)生給你支七招,輕松降血壓,謹(jǐn)防血壓“失控”!

高血壓者,醫(yī)生給你支七招,輕松降血壓,謹(jǐn)防血壓“失控”!

2018-08-04 來源:健康健身志  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有便秘癥狀的人群,建議在排便時(shí)不要屏氣或者是過度用力,建議日常補(bǔ)充一些膳食纖維,多吃蔬菜水果,嚴(yán)重便秘者,及時(shí)就醫(yī)。

高血壓是老年人普遍存在的問題之一。近年來,高血壓“大軍”日漸雄厚,其中不乏年輕人的身影。

根據(jù)調(diào)查,我國(guó)高血壓患者高達(dá)2.8億,其中18-59歲的中青年高血壓人群近2億,占比60%。年輕不是揮霍的本錢,高血壓已不再是老年人的專屬。不得不說,這類疾病已經(jīng)嚴(yán)重影響了人們的正常生活。

高血壓者,醫(yī)生給你支七招,輕松降血壓,謹(jǐn)防血壓“失控”

一,堅(jiān)持用藥,不私自停藥

說不吃藥就能完全降下來是極少的,降得下來國(guó)家就不用生產(chǎn)這類藥了。想要控制血壓,堅(jiān)持服藥是關(guān)鍵,也是最重要的一點(diǎn),因?yàn)楦哐獕菏且环N不可逆轉(zhuǎn)的慢性疾病,只能用降壓藥進(jìn)行控制。

小編的爺爺就是因?yàn)橥A怂?,后來血壓升高以后?dǎo)致腦梗塞去世的。擅自停藥和減輕用藥量都會(huì)導(dǎo)致血壓無法控制,血壓一旦突然升高,必定給生命造成威脅。

二、補(bǔ)充水分

喝水對(duì)控制血壓很重要,日常飲水不建議喝純凈水,可以喝一些硬水,硬水中含有鈣、鎂等離子,它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)。

所以,高血壓者日??梢赃x擇礦泉水、井水等作為日常飲用水。而且每天補(bǔ)充水量建議在1500毫升以上,能稀釋血液,促進(jìn)體內(nèi)垃圾排出。

三、補(bǔ)充Omega-3脂肪酸

生活中我們食用更多的食用油中含有Omega-6脂肪酸,會(huì)導(dǎo)致Omega-3脂肪酸攝入減少,增加慢性血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

蘇子油,生亞麻籽油、核桃油等均富含Omega-3脂肪酸,而其中蘇子油的含量最高,可達(dá)67%左右,其含量是橄欖油的80倍,是核桃油的6倍,每天只需要補(bǔ)充5毫升蘇子油即可滿足人體對(duì)Omega-3脂肪酸的需求。

四、適量運(yùn)動(dòng)

高血壓患者每天連續(xù)進(jìn)行30-60min運(yùn)動(dòng),可獲得良好的降壓效果。連續(xù)運(yùn)動(dòng)的降壓效果優(yōu)于每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)30-60min的效果。

另外建議高血壓者鍛煉避開上午的六點(diǎn)到十點(diǎn),下午的五點(diǎn)到六點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段,因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是一天中血壓最高的時(shí)候。

五、戒煙或者少吸煙

尼古丁會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?,使小?dòng)脈收縮,導(dǎo)致血壓升高,尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。

長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化,小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個(gè)血管逐漸硬化。因此,無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

六、預(yù)防便秘,發(fā)生便秘及時(shí)改善

很多人習(xí)慣性的用力排便,或者是長(zhǎng)期便秘的患者也要排便非常用力,但是在用力排便的同時(shí)會(huì)增加腹壓,導(dǎo)致血壓快速的升高。

有便秘癥狀的人群,建議在排便時(shí)不要屏氣或者是過度用力,建議日常補(bǔ)充一些膳食纖維,多吃蔬菜水果,嚴(yán)重便秘者,及時(shí)就醫(yī)。

七、多吃含鉀,鈣豐富而含鈉低的食品

如瘦肉、黃豆、木耳、油菜等。含鈣高的食品:海帶、牛奶,酸牛奶,蝦皮。

少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?,能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心,肝,腎臟的負(fù)擔(dān)。

值得注意的是,高血壓雖說是常見的疾病,但是控制不好也可以威脅生命,所以建議每天低鹽低油飲食,不熬夜,好心情。

另外大家還有什么控制血壓的好方法,歡迎留言哦,大家共同學(xué)習(xí),一起健康!

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房