1.不花錢的美容法：干洗臉

兩手互相搓幾下，感覺(jué)發(fā)熱即可，然后閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反復(fù)揉搓，直到面部發(fā)熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。

干洗臉時(shí)，手掌和臉部互相摩擦，使血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，還能增強(qiáng)身體的免疫力。“洗”后臉部會(huì)感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，讓人感覺(jué)神清氣爽。

2.不花錢的長(zhǎng)壽法：走路

走路時(shí)上身要正直、手臂要前后擺開(kāi)、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動(dòng)到，肌肉增加也比較均勻。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼，可適當(dāng)休息兩天，坐著時(shí)將雙手搓熱放在雙膝上，可以保護(hù)膝蓋。

步行相對(duì)與跑步、游泳來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)強(qiáng)度適中的好運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉得到鍛煉，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

3.不花錢的補(bǔ)鈣法：曬太陽(yáng)

下午4、5點(diǎn)鐘的時(shí)候曬曬后背，能補(bǔ)充維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收。另外還有溫腎助陽(yáng)的作用。

這個(gè)時(shí)間段是下午了，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

4.不花錢的護(hù)腰法：小燕飛

每天早晚，趴在床上，雙手放在背后，以腹部為支點(diǎn)，用力挺胸抬頭，同時(shí)雙腿并攏，繃直腳尖盡量向上抬起，使整個(gè)身體反翹起來(lái)，就像燕子在飛，持續(xù)5秒左右，然后放松休息，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次做15～20次左右。

“小燕飛”可以達(dá)到對(duì)頸椎、腰椎的自然牽引作用，對(duì)于預(yù)防和緩解頸腰椎問(wèn)題有不錯(cuò)的效果。不過(guò)，已經(jīng)有腰椎滑脫和嚴(yán)重腰椎疾病的人，不適合做這個(gè)動(dòng)作。

5.不花錢的護(hù)胃腸法：揉腹

兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時(shí)針?lè)较蛉嗄Ω?0～50次。然后再在肚臍周圍也揉摩各30～50次。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。

每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃腸病最簡(jiǎn)單、最有效的選擇。特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動(dòng)力和免疫功能。一般選在晚上進(jìn)行比較好，基本不進(jìn)食了，減少胃腸壓力。

6.不花錢的護(hù)心法：大笑

多吃藥不如多大笑，藥補(bǔ)不如神補(bǔ)，所謂神補(bǔ)就是精神上的調(diào)節(jié)，特別是老年人更要樂(lè)觀、豁達(dá)、笑口常開(kāi)。研究表明，笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率。

當(dāng)人哈哈大笑時(shí)，需要調(diào)動(dòng)身體內(nèi)超過(guò)400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。研究人員估計(jì)，大笑100次相當(dāng)于10分鐘劃船和15分鐘踩單車的有氧運(yùn)動(dòng)量。

7.不花錢的養(yǎng)腎法：泡腳

泡腳水最好在40℃最適宜，水量要沒(méi)過(guò)腳踝，因?yàn)槟_踝是血液在腳部流動(dòng)的重要關(guān)口，腳踝的血熱了，人體的整個(gè)血液循環(huán)才會(huì)加速，這樣才會(huì)有很好的舒通經(jīng)絡(luò)的效果。

人體有十二條經(jīng)脈，其中就有六條經(jīng)脈在腳上循行，腎經(jīng)起于腳心涌泉穴，泡泡腳能幫助養(yǎng)腎。腳又素有人的第二心臟之稱，我們向來(lái)又把腳比作是樹(shù)的根基，泡腳就好比是給樹(shù)澆水施肥一樣，具有很重要的養(yǎng)生意義。

8.不花錢的養(yǎng)肺法：深呼吸

具體做法是采用鼻吸口呼，進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。

深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過(guò)長(zhǎng)期深呼吸練習(xí)，可以維護(hù)或改善肺彈性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其適合慢阻肺患者日常保健用。