2018年春運(yùn)將于2月1日（農(nóng)歷臘月十六）開(kāi)始，很多人已經(jīng)開(kāi)開(kāi)心心地準(zhǔn)備或已經(jīng)踏上回家團(tuán)圓的路途了。

春運(yùn)人潮涌動(dòng)，舟車(chē)勞苦，再加上在密封的空間里空氣不暢，難免會(huì)有各種不適。專(zhuān)家提醒，春運(yùn)途中要警惕各種健康隱患，保證健康歸家。

A暈車(chē)提前做準(zhǔn)備

對(duì)于暈車(chē)的朋友來(lái)說(shuō)，暈車(chē)的感覺(jué)真是生不如死，因此做好防暈車(chē)工作顯得格外地重要。

“暈車(chē)是我們常常遇到的情況，不管是火車(chē)還是飛機(jī)、汽車(chē)，長(zhǎng)時(shí)間的旅途對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是個(gè)考驗(yàn)。即使身體再好，也會(huì)感覺(jué)到眩暈。這是由于長(zhǎng)時(shí)間的顛簸、心情緊張，身體不適、過(guò)度疲勞等原因造成的。”山西醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師郭冬娜說(shuō)。

據(jù)郭冬娜介紹，暈車(chē)不是病，而是一種應(yīng)激反應(yīng)，不用過(guò)分緊張。經(jīng)常暈車(chē)者出發(fā)前的頭天晚上應(yīng)保證充足睡眠，別吃得太飽，別吃油膩食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情況下，提前半小時(shí)服用防暈車(chē)藥或者切片生姜貼在肚臍眼上，也可以聞橘子皮或服用新鮮姜汁。

另外，乘車(chē)時(shí)盡量減少頭部活動(dòng)，避免看窗外移動(dòng)的景物。由于現(xiàn)在移動(dòng)設(shè)備的普及，很多人在乘車(chē)或坐飛機(jī)時(shí)，都會(huì)在手機(jī)、平板電腦中下好電影、電視劇來(lái)消磨時(shí)間，這樣長(zhǎng)時(shí)間用眼，會(huì)給眼睛帶來(lái)傷害，造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車(chē)的人，車(chē)廂中光線較暗，再長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著書(shū)籍或屏幕，傷害更大。另外，在移動(dòng)的交通工具上長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，會(huì)讓眼睛感覺(jué)不舒服，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適。

B旅途謹(jǐn)防流感腹瀉

春運(yùn)期間，人群密度大、密切接觸頻率增加、通風(fēng)和衛(wèi)生條件較差，再加上天氣又寒冷，旅途疲勞，抵抗力下降，這些都增加了流感感染風(fēng)險(xiǎn)。

郭冬娜建議乘客在車(chē)上要多喝水，也可佩戴口罩積極預(yù)防；中途靠站可以下車(chē)通風(fēng)；盡量避免用手接觸眼、鼻及口等。旅途中可以帶上感冒藥，如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀，應(yīng)推遲出行，不要強(qiáng)行出門(mén)。

另外，在長(zhǎng)途汽車(chē)和火車(chē)上，由于車(chē)上設(shè)施不足，許多乘客忽視洗手飲食衛(wèi)生要求，或者在車(chē)上食用了冷食物，引發(fā)消化道疾病的發(fā)作，極易引起腹痛、腹瀉、嘔吐等。

郭冬娜建議乘客要注意飲食衛(wèi)生，盡量規(guī)律飲食，避免胃腸道疾病。在列車(chē)上吃飯前也應(yīng)用香皂洗手，如果怕用水不方便，上車(chē)前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。不隨意用手直接接觸食物，盡量使用一次性杯子和碗筷。長(zhǎng)途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。郭冬娜說(shuō)，這兩種做法都不可取，前者可能導(dǎo)致低血糖，后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適。春運(yùn)路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護(hù)好腸胃。

C特殊人群要當(dāng)心

春運(yùn)過(guò)程中，回家團(tuán)聚、探親訪友，總是希望能帶上剛出生的小寶寶和老人團(tuán)聚，希望久別的親人歡聚一堂，因此嬰幼兒、孕婦及糖尿病、高血壓等慢性病患者，就成了旅途中的特殊人群。

“準(zhǔn)媽媽出行前要咨詢專(zhuān)科醫(yī)生。”郭冬娜說(shuō)，“孕婦是一個(gè)比較特殊的群體，原則上孕婦如果沒(méi)有什么孕期并發(fā)癥的話，是可以乘坐飛機(jī)、火車(chē)等公共交通工具的，民航、鐵路部門(mén)也有孕婦坐乘的相關(guān)規(guī)定。但是孕婦如果要出行，應(yīng)該提前進(jìn)行身體檢查，并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生的意見(jiàn)，根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)選擇是否出行。”

另外，乘客要帶小寶寶出門(mén)時(shí)，一定要準(zhǔn)備充足的衣服，防止氣溫上的差異。要多備些寶寶日用品，一次性紙尿褲、濕紙巾都要帶足，給寶寶帶點(diǎn)水，因?yàn)榈搅水惖?，有的寶寶?huì)換水土拉肚子，等到了家以后先一半一半地?fù)Q水比較好。寶寶容易感冒，受涼腹瀉，出發(fā)前應(yīng)準(zhǔn)備治腹瀉的肚臍貼之類(lèi)的藥物，還要隨身攜帶一瓶退燒的藥。

對(duì)于心腦系統(tǒng)疾病患者，郭冬娜建議在春運(yùn)期間應(yīng)盡量避免出行，如不得不外出，則要學(xué)會(huì)自救，如用藥物控制血糖、血壓升高；當(dāng)出現(xiàn)頭暈乏力、心悸時(shí)要開(kāi)窗通風(fēng)透氣，應(yīng)向就近的親友求救，隨身攜帶急救藥品。長(zhǎng)途旅行時(shí)還應(yīng)多喝水，加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免血液過(guò)于黏稠形成血栓。補(bǔ)充水分相當(dāng)重要，但應(yīng)盡量少喝咖啡、酒、果汁，開(kāi)水才是最佳的選擇，最好能每小時(shí)補(bǔ)充250毫升左右的水。

春運(yùn)路上的健康指南

眼

乘車(chē)或飛機(jī)時(shí)，不少人都會(huì)買(mǎi)好雜志、書(shū)籍，或在手機(jī)、平板電腦中下好電影、電視劇來(lái)消磨時(shí)間，有些人甚至能在路上看完一部電視劇。這樣長(zhǎng)時(shí)間用眼，會(huì)給眼睛造成傷害，造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車(chē)的人，車(chē)廂中光線較暗，再長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著書(shū)籍或屏幕，傷害更大。

用眼遵循5:1原則。中國(guó)健康教育中心教授沈雁英建議，每用眼50分鐘，就要休息10分鐘，休息的方式有很多種，比如遠(yuǎn)眺、做眼保健操、按摩太陽(yáng)穴等。

備瓶滴眼露。如果有眼病或近視的人，建議隨身攜帶一小瓶滴眼露，在眼睛干澀、脹痛時(shí)，滴兩滴，閉目養(yǎng)神5~10分鐘即可。

光線不好切勿看書(shū)和電子屏幕。如果是夜間坐車(chē)，盡量不要在光線暗的環(huán)境下看書(shū)或看電子屏幕。還需提醒的是，乘坐汽車(chē)或火車(chē)時(shí)，要盡量避免看窗外快速移動(dòng)的景物，比如樹(shù)木、樓房等，一是容易暈車(chē)，二是會(huì)讓眼睛感覺(jué)不舒服，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適。

耳

很多人還會(huì)靠聽(tīng)音樂(lè)來(lái)打發(fā)時(shí)間，他們戴上耳機(jī)，將音量調(diào)大，摒棄車(chē)廂中的嘈雜聲音，沉浸在自己的小世界中。長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，尤其是高分貝下聽(tīng)勁爆音樂(lè)，會(huì)導(dǎo)致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀。

選擇輕柔音樂(lè)。北京醫(yī)院耳鼻喉科助理研究員彭好建議，車(chē)廂中多聽(tīng)輕緩、柔和的音樂(lè)，聽(tīng)半小時(shí)后最好取下耳機(jī)休息10分鐘。

盡量佩戴頭戴式耳機(jī)。因?yàn)轭^戴式耳機(jī)佩戴時(shí)不用入耳，不會(huì)直接對(duì)外耳道造成傷害，同時(shí)也不會(huì)封閉外耳道，對(duì)鼓膜的壓力相對(duì)較小。相比之下，耳掛式、入耳式耳機(jī)會(huì)封閉外耳道，對(duì)鼓膜損傷較大。

音量要適度。在嘈雜的環(huán)境下，音量更不能過(guò)大，不然會(huì)給耳朵造成疊加傷害，聽(tīng)歌時(shí)音量調(diào)節(jié)以還能聽(tīng)到外面的講話聲為宜。

下肢

長(zhǎng)途旅行對(duì)腿部也是個(gè)極大的考驗(yàn)。久坐或久站后，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是足部、腿部浮腫，嚴(yán)重者還可能會(huì)誘發(fā)深靜脈血栓。

踮踮腳尖、揉揉腿肚。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄建議，每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)一下，比如來(lái)回走幾步、踢踢腿等；如果空間有限，沒(méi)辦法大幅度活動(dòng)，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進(jìn)腳和腿部的血液回流。每當(dāng)火車(chē)到站，或長(zhǎng)途車(chē)經(jīng)過(guò)服務(wù)區(qū)時(shí)，要抽空下車(chē)活動(dòng)一下，換換氣，做幾個(gè)高抬腿跳或原地慢跑。

水要喝夠。勤喝水，每次小口喝，也能避免血液過(guò)于黏稠而形成血栓。

必要時(shí)穿彈力襪。對(duì)于本身就有心臟疾病的人來(lái)說(shuō)，還可借助一些輔助工具，如出行前穿彈力襪，以加速靜脈血液回流，防止血栓形成。此外，冠心病、心?；颊叱鲂谐艘獛Ш闷綍r(shí)的用藥，還要帶上一些急救藥，如速效救心丸或硝酸甘油，以防萬(wàn)一。

頸腰椎

由于空間有限，硬座車(chē)廂及飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客很難有較大的活動(dòng)空間，長(zhǎng)時(shí)間久坐后容易導(dǎo)致頸部僵硬，腰椎壓力也比較大，極易在路途中出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

備好U形枕、腰墊。沈雁英說(shuō)，出行前最好隨身準(zhǔn)備一個(gè)U形枕和腰墊，坐著的時(shí)候用上它，能夠很好地緩沖頸部和腰部的壓力。如果覺(jué)得攜帶不方便，也可以把自己的大衣或羽絨服折疊起來(lái)，當(dāng)成腰墊使用。

前后扭扭脖子。即使空間有限，不方便起身運(yùn)動(dòng)，每坐1個(gè)小時(shí)后，也可以在座位上進(jìn)行“微活動(dòng)”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10組，或像小龜似的對(duì)脖子進(jìn)行內(nèi)外伸縮活動(dòng)，每次10個(gè)來(lái)回左右。

按摩腰部。具體方法是：1.用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發(fā)熱的感覺(jué)，一般每次以按摩5~10分鐘為宜；2.擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕地?fù)舸?，力度以自己能承受住為宜，每次擊?分鐘左右。

腸胃

長(zhǎng)途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞說(shuō)，這兩種做法都不可取，前者可能導(dǎo)致低血糖，后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適。春運(yùn)路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護(hù)好腸胃。

吃點(diǎn)咸，少吃甜。出發(fā)前，建議買(mǎi)點(diǎn)燒餅、面包、壽司、餡餅、三明治、漢堡包等便于攜帶的主食，再少量地準(zhǔn)備點(diǎn)醬牛肉、豆腐干、鹵蛋等有咸味的副食，這會(huì)讓人在旅途中更有食欲。此外，帶些清洗過(guò)的新鮮蔬果，比如小番茄、黃瓜、梨、橙子等，開(kāi)胃又補(bǔ)水。

堅(jiān)果做零食。選堅(jiān)果、牛奶、酸奶等健康食品作為路上的零食，避免吃餅干、薯片等高油高鹽的食品。若有條件，可帶瓶礦泉水，或帶個(gè)水杯，感覺(jué)口渴要及時(shí)喝水。

飛機(jī)上別喝碳酸飲料。由于正餐時(shí)段飛機(jī)上會(huì)提供食物，乘坐飛機(jī)的乘客不用為吃什么發(fā)愁，但要注意的是，在飛機(jī)上用餐，不要喝容易脹氣的飲品，如碳酸飲料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因?yàn)楦呖诊w行會(huì)加重腹脹、胸悶等不適。

正點(diǎn)進(jìn)餐，控制食量。一般情況下，飲食時(shí)間建議盡量與平時(shí)保持一致，但要控制食量，以七分飽為宜。腸胃不好的人，建議帶一些健胃消食片。

睡眠

除了護(hù)好腸胃，睡覺(jué)也至關(guān)重要，否則容易沒(méi)精打采，影響心情。

睡臥鋪，多換睡姿。對(duì)于乘坐臥鋪，特別是中鋪和上鋪的乘客，雖然能躺著，但空間狹小，睡覺(jué)時(shí)要注意變換睡姿，否則容易腰酸背痛。下鋪的乘客注意蓋好被子，防止受涼。

戴降噪“神器”。睡眠不好的人，準(zhǔn)備防噪音耳塞，減少呼嚕聲、孩子哭鬧聲對(duì)自己的影響。

“坐客”倚靠小憩。坐硬座的乘客可準(zhǔn)備一個(gè)U形枕和腰墊，犯困時(shí)倚著椅背小憩一會(huì)兒。同樣地，這種睡法也比較適合坐汽車(chē)及飛機(jī)的乘客。若有隨行的孩子或老人，最好準(zhǔn)備個(gè)小毛毯，睡覺(jué)時(shí)蓋著肚子和腿部，以免著涼。

最后，需要提醒的是，如廁也是路上一個(gè)大問(wèn)題。沈雁英表示，長(zhǎng)時(shí)間憋尿容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病，如有尿意，即使再擠，上廁所再麻煩，都應(yīng)該擠過(guò)去解決，人多時(shí)盡量耐心排隊(duì)等候，切忌憋尿。