背部首重保暖

　　中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經(jīng)，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陽經(jīng)之海”，故其統(tǒng)攝一身之陽，全身陽氣的運行都與脊柱有關(guān)，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān)。

　　背部受寒，就會出現(xiàn)腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，并可能導致下肢關(guān)節(jié)及內(nèi)臟等的不適，形成病害。尤其是患有風濕痛、支氣管炎、哮喘、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

　　就算是在夏天，天熱汗出腠開，也容易導致風寒入侵，同樣會招致疾病。所以說，背部養(yǎng)生重要，而做好保暖是首要工作。

　　刺激經(jīng)絡(luò)調(diào)氣血

　　由于處在背后，背部往往難以得到足夠的重視。但歷代養(yǎng)生理念中，背部都是非常重要的。比如說脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經(jīng)，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經(jīng)。刺激這些穴位，可起到疏通經(jīng)氣、振奮陽氣、調(diào)和氣血、恢復臟腑功能的作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)闡明，背部脊柱是腦、脊髓通向軀體各臟器、組織發(fā)出神經(jīng)根的地方和通道，在脊柱的兩旁，分布著一些可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)臟作用的自主神經(jīng)節(jié)。因此，通過保健方法，科學適當?shù)卮碳け巢康难ㄎ?、?jīng)絡(luò)，可以起到治病保健的功效。

　　方法一：搓背

　　功效：在人體背部進行一定節(jié)律的搓彈、拍打、敲擊，能提升陽氣，有利于人體氣機順暢，陰陽條達，使人體的臟腑功能更加協(xié)調(diào)。

　　洗澡時搓背，可以清潔皮膚表層，通暢毛孔，避免毛囊長癤；增強血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，有效地排出體內(nèi)毒素；同時通經(jīng)活絡(luò)，刺激各內(nèi)臟功能協(xié)調(diào)，陰陽平衡。所以，搓背能有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹等。

　　手法：自己搓背可在洗澡時進行，用熱的濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

　　方法二：捶背

　　功效：捶背可以舒經(jīng)活血、振奮陽氣、強心益腎、增強活力。刺激背部組織與穴位，再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高機體免疫機能和抗病能力。

　　長期堅持捶背的好處：

　　1、改善局部營養(yǎng)狀態(tài)。通過捶背可促進局部血液循環(huán)，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的老化，有利于皮膚的清潔與健康。

　　2、舒筋活血，健身防病。尤其對于從事重體力勞動的中老年人來說，經(jīng)過一天的勞作，難免會出現(xiàn)腰酸背疼，肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。

　　3、寧心安神，振奮精神。人過度疲勞時，就會出現(xiàn)心煩意亂、坐臥不寧的現(xiàn)象，捶背帶來的良性刺激會使心緒逐漸安定下來，從而感到全身舒適和精神倍增。

　　手法：捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

　　如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請別人幫忙，每分鐘60~100下，每日1~2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

　　注意：患有嚴重心臟病、脊椎病的患者應謹慎而行。

　　方法三：撞背

　　功效：撞背對于普通人的強身健體、祛病延年也有很好的作用。從中醫(yī)角度講，人體背部布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)等重要經(jīng)脈，經(jīng)常撞擊可以疏通經(jīng)脈氣血，對穴位的刺激又能增強穴位及相應臟腑的功能，從而進行人體自身的陰陽氣血調(diào)節(jié)，祛病強身。

　　手法：雙足與肩同寬（起式姿勢），站立于墻壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹），與墻相隔約半尺，全身放松協(xié)調(diào)一致；身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行。

　　撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

　　一般腰背痛，只要背靠墻撞擊，自練7～10天，其癥狀明顯減輕。此功具有壯腰腎、活經(jīng)絡(luò)、行氣血、平陰陽的功效。

　　注意：撞背雖有效，但應注意，高齡者、心腦血管患者、孕婦、產(chǎn)婦、婦女月經(jīng)期、兒童、背部皮膚破潰者，應慎用或忌用此法。

　　方法四：捏脊

　　功效：捏脊療法主要是通過捏提等按摩手法作用于背部的督脈和足太陽膀胱經(jīng)。督脈總督一身陽氣，膀胱經(jīng)為臟腑背俞穴所在，通過捏脊刺激督脈和膀胱經(jīng)之氣，可達到調(diào)理臟腑、增強體質(zhì)的目的。

　　適合病癥：該療法比較適合應用于小兒脾胃虛弱所引起的疳積、消化不良、厭食、慢性腹瀉、嘔吐、便秘，或者肺氣虛引起的慢性咳嗽、哮喘緩解期等慢性疾病。但當小兒出現(xiàn)如感冒、急性腹瀉等急性疾病時，不適宜行捏脊療法，需清除病邪后才能行捏脊療法。

　　對于健康的孩子，捏脊可使其五臟六腑功能更快地趨于完善，并可通過提升其臟腑功能和加強全身氣血運行間接達到增智的效果。

　　此外，對于小兒的一些怪癖如特別膽小、愛哭，咬指甲，脾氣暴躁等也有明顯改善的效果。實驗室檢查也證實，捏脊可提高小兒的免疫功能。

　　手法：由于操作簡單方便，效果良好而無副作用，越來越多年輕媽媽們愛在家里自行給孩子行捏脊療法。但小兒臟腑嬌嫩，容易損傷，正確的操作手法尤為重要。

　　嬰兒必須在會翻身自行俯臥時才可以給予捏脊療法，若嬰兒太小，就強行將其行俯臥位，可能造成嬰兒不必要的扭傷，甚至在捏脊過程中出現(xiàn)窒息。

　　此外，不同年齡段對手法及力度等要求不同，還有根據(jù)治療疾病和增強體質(zhì)等要求的不同，小兒捏脊的手法及頻率也不一樣。如在捏脊過程中，每捏3次提一下，稱“三捏一提”；每捏5次提一下，稱“五捏一提”，也有單捏不提者。論刺激強度，“三捏一提”最強，而單捏不提則最輕。

　　注意：捏脊時，最好是晨起時或晚睡時捏脊，不要在飯后一小時內(nèi)捏脊，不要在小兒哭鬧或睡著時捏脊。

　　方法五：艾灸

　　功效：艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養(yǎng)生保健的目的。

　　艾灸：除了督脈，背俞穴也很重要！

　　背部的俞穴都與內(nèi)部的臟腑相聯(lián)系，故而艾灸背部是對背部最直接、最有效的保養(yǎng)方法，正是利用艾條藥性和熱量，讓背部的氣血動起來，是扶陽祛寒濕的最好方法，也是為什么我們常艾灸背部的主要原因。艾灸背部可以培補陽氣，調(diào)五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。

　　背部取穴原則：久病，則多損傷人體的功能，故在用穴上，取肺俞、心俞、膈俞穴；補氣活血。取脾俞穴健脾，腎俞穴補腎。在這個基礎(chǔ)上，如屬咳嗽者，加風門穴。有熱，則減去心俞穴。以心屬火，火刑金，如不去心俞穴，成了火上加油之勢。虛寒者，則可用心俞穴。

　　對胃寒脾虛者，則在上列五穴的基礎(chǔ)上，減去肺俞穴；另加肝俞穴。心屬火，脾屬土，心火可溫脾胃之虛寒；溫則熱，心俞與膈俞則活血。肝屬木，木克土、故而肝木可約束脾土。脾胃虛寒，則多見大便稀薄或溏便，腎俞穴，有調(diào)二便之功能。如胃證狀較為顯著者，則加入胃俞穴。