1

　　每天測量血壓

　　由于冬天氣候寒冷，血液循環(huán)不良，血管容易堵塞，且易發(fā)生中風(fēng)，所以更要切實(shí)量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，血壓并非一成不變，一天當(dāng)中就有變化，所以在量血壓時可定時測量，準(zhǔn)確記錄，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫(yī)生開藥時參考。冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8點(diǎn)至10點(diǎn)。

　　2

　　注意保溫

　　保持一定的室內(nèi)溫暖，有暖氣設(shè)施的可把室溫調(diào)在15~18度之間。在洗臉、刷牙的時候要用溫水。外出要注意保暖，冬天要戴手套、帽子、圍巾、大衣等。常做皮膚按摩及肢體關(guān)節(jié)活動。沐浴前先把浴室溫度調(diào)到18度左右再入浴，避免水溫過燙或過涼。

　　3

　　避開重鹽食物

　　食鹽的重災(zāi)區(qū)主要包括麻辣香鍋、麻辣燙、羊蝎子、涮肉、炸醬面、醬豆腐、咸菜等，比如一小包榨菜的含鈉量已經(jīng)相當(dāng)于你一天的總攝入量了（每日食鹽量不超過6克）。建議多以醋、芥末、香油、洋蔥等調(diào)味品增加味道，逐步減少食鹽放量，盡量少用或不用味精（也含鈉），少用醬油（含鈉）、辣醬等。

　　4

　　多吃含鉀食物

　　吃含鉀的食物不僅能保護(hù)心肌細(xì)胞，還能緩解吃鈉太多引起的不良后果。如油菜、菠菜、小白菜及西紅柿等。但高血壓并發(fā)腎功能不全時，則不宜吃含鉀多的食物，否則會因少尿而引起體內(nèi)鉀積蓄過多，導(dǎo)致心律紊亂以致心臟驟停。

　　5

　　適度運(yùn)動，避免勞累

　　冬天，高血壓患者依然要堅(jiān)持鍛煉，大家可根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運(yùn)動，每周3～5次，每次20～30分鐘。晨練應(yīng)在太陽升起后進(jìn)行，并注意防寒保暖。冬天的運(yùn)動量應(yīng)比夏天小，且一定要在服藥后鍛煉。此外，節(jié)假日應(yīng)注意避免過度勞累，保證休息，以免引起血壓波動。

　　6

　　選長效降壓藥，聯(lián)合用藥

　　治療高血壓提倡小劑量、聯(lián)合用藥。較之單藥治療，聯(lián)合用藥的降壓療效高，不良反應(yīng)少。高血壓藥應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時定量服用，切忌突然停藥或減量，以免導(dǎo)致血壓反彈。