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運動五分鐘撕裂大血管?運動時忽視這4點,可能致命!

摘要:運動時間應選擇在晚飯后的半小時~1小時之后,也就是晚上7點以后。晚飯不要太飽。過飽會促進血液進入胃腸道,從而導致心腦等重要臟器的供血不足,缺血、缺氧,進而加重已有的心腦血管疾病的病變。

  32歲的張先生,在練了5分鐘的平板支撐后,差點出了人命。

  他被緊急送醫(yī)后發(fā)現(xiàn),因為驟然升高的血壓,他的主動脈從心臟一直撕裂到腹部,血液從撕開的破口沖進血管壁,在血管壁上形成了一個“主動脈夾層瘤”,他在感到胸背部的一陣劇痛后,幾近猝死。

  “平板支撐”是健身的項目之一,練習者用雙肘和雙腳支撐后,身體平板樣的離開地面保持平衡,這個過程是非常吃力的,幾乎全身的肌肉都要用力,這也是鍛煉肌肉,特別是胸腹肌最好的辦法。因為強度大,少有人能長時間堅持,5分鐘的時間已經算很長了。

  這位張先生后經檢查發(fā)現(xiàn),他發(fā)病時的血壓已經高到180mmHg,而之前,他一直有高血壓歷史,血管長期在高壓的沖擊下,已經非常脆弱了,“平板支撐”這樣高強度的運動,再次讓血壓瞬間升高,早就有裂口的血管徹底撕裂,健身差點成了殺身。

  高血壓是國人的高發(fā)病,因為人體對血壓的升高很容易適應,很多高血壓的人平時并無太明顯不適,但是,就是在這種無感中,過高的血壓不斷地傷及血管,成了動脈硬化,心腦血管病的第一誘因。至于很多人擔心的血脂,膽固醇,它們是在血管被血壓沖出傷口之后,趕過來補救的。換句話說,只要你血壓保持正常,就算你有血脂高的問題在身,它也少了使動脈硬化發(fā)生的機會。

  但是,高血壓的人仍需要運動,特別是早期,合理的運動和飲食甚至可以代替降壓藥,但是,高血壓的人運動時,有幾點需要注意:

  運動的強度

  一期高血壓患者來說,運動時的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血壓患者運動后心率不應超過運動前的30%。

  運動的時間

  早上6~10點是血壓高峰時間,也是腦卒中、心肌梗死高發(fā)時段。此時運動即可使原有的高血壓更高,同時也易加重合并的心腦血管疾病。

  運動時間應選擇在晚飯后的半小時~1小時之后,也就是晚上7點以后。晚飯不要太飽。過飽會促進血液進入胃腸道,從而導致心腦等重要臟器的供血不足,缺血、缺氧,進而加重已有的心腦血管疾病的病變。

  運動量

  每天步行3公里,每次時間在30分鐘以上。每周如此運動5次。

  運動禁忌

  如果出現(xiàn)以下6種情況,要停止運動

 ?、偻蝗灰恢谎刍螂p眼短暫發(fā)黑或視物模糊。

 ?、谕蝗豢礀|西雙影或伴有眩暈。

 ?、弁蝗灰粋仁?、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無力。

 ?、芡蝗徽f話舌頭發(fā)笨,說話不清楚。

 ?、萃蝗谎?,或伴有惡心嘔吐,甚至伴有心慌等。

 ?、逈]有任何預感突然跌倒,或伴有短時神志不清。

 

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