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懶人簡(jiǎn)單實(shí)用最佳健身方式

2017-08-23 來(lái)源：道家道醫(yī)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：A：在整個(gè)靜坐過(guò)程中，看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會(huì)產(chǎn)生20分鐘的生物鐘。千萬(wàn)不要用鬧鐘，因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大。

　　雖然你的健身卡直到過(guò)期也難以動(dòng)用那么幾次，但你一直堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這話(huà)一點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，而且相當(dāng)正確。不過(guò)，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機(jī)能以外，有時(shí)候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。

　　在美國(guó)，靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式，無(wú)論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄，都開(kāi)設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說(shuō)，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開(kāi)始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

　　在英國(guó)，靜坐的魅力也讓很多人無(wú)法拒絕，大家紛紛在家里開(kāi)辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧?kù)o。

　　靜坐吧，在寧?kù)o中獲取健康

　　我們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。

　　通過(guò)靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的。如果你沒(méi)有時(shí)間每天在健身房泡上1小時(shí)，那么至少抽出10～20分鐘的時(shí)間，練習(xí)靜坐吧！

　　1舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

　　美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱(chēng)，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專(zhuān)注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

　　不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

　　午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門(mén)散步？其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡螅憾技械较纼?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來(lái)，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。

　　如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2沉淀食欲，控制體重

　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。

　　其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過(guò)食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來(lái)舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來(lái)后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

　　3降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病

　　美國(guó)曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過(guò)靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。

　　可見(jiàn)靜坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

　　4緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪(fǎng)的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來(lái)，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問(wèn)題。這時(shí)不妨嘗試一下靜坐，對(duì)于緩解疼痛非常有效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)榫毩?xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來(lái)的負(fù)面事件。

　　Q：靜坐多久比較好呢？

　　A：剛剛開(kāi)始練習(xí)靜坐時(shí)，每次以15分鐘到半小時(shí)為宜，逐漸增加到1小時(shí)。

　　Q：2.是否可用鬧鐘提醒呢？

　　A：在整個(gè)靜坐過(guò)程中，看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會(huì)產(chǎn)生20分鐘的生物鐘。千萬(wàn)不要用鬧鐘，因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大。

　　Q：3.如果雜事太多，無(wú)法靜下心來(lái)怎么辦？

　　A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂(lè)，或者是專(zhuān)門(mén)用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂(lè)，同時(shí)把注意力集中在呼吸上面。

　　辦公室午間靜坐7步驟

　　有人說(shuō)“靜坐像汽油，是能量來(lái)源”，在單位一天工作8小時(shí)，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10分鐘，靜靜坐下，也許你會(huì)有意想不到的收獲。

　　1.調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背

　　2.雙腳略為前伸，超過(guò)膝蓋

　　3.手掌心向上，放在大腿上

　　4.頭自然正直，忌僵硬

　　5.放松雙肩，下垂勿聳起

　　6.閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭

　　7.慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)

 

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