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睡不好?先來了解一下你的生物鐘吧

2017-08-20 來源:頸養(yǎng)之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:明亮的光線會向身體發(fā)出信號,使褪黑激素的分泌減少。不過,如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。長途飛行后,身體已經(jīng)到了一個新的時區(qū),可生物鐘卻還停留在原來的時區(qū),沒有及時調(diào)整,因而產(chǎn)生各種睡眠問題。

  人體的「生物鐘」,是一個從白天到晚上的24小時循環(huán)節(jié)律。它會受光線和黑暗影響,提醒身體何時睡覺何時起床。

  對于人體來說,24小時節(jié)律生物鐘發(fā)揮著很多重要的功能,例如:

  ●睡眠和覺醒

  ●體溫節(jié)律

  ●體液平衡

  其他生理功能,比如到了吃飯時間就會有饑餓感。

  生物鐘會影響睡眠嗎?

  當然會,生物鐘通過褪黑素來影響我們的睡眠。

  褪黑素是一種人體內(nèi)分泌激素,有助于身體入睡和維持睡眠狀態(tài)。褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的,夜晚分泌較多。

  在白天,明亮的光線會向身體發(fā)出信號,使褪黑激素的分泌減少。不過,如果晚上在人造光下工作,身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。

  哪些原因會影響生物鐘?

  某些原因可能會影響身體分泌褪黑素,從而導致睡眠問題。

  1.時差

  跨越不同的時區(qū)會擾亂生物鐘。長途飛行后,身體已經(jīng)到了一個新的時區(qū),可生物鐘卻還停留在原來的時區(qū),沒有及時調(diào)整,因而產(chǎn)生各種睡眠問題。

  2.改變睡眠作息

  如果需要上夜班,生物鐘就得重新設(shè)置,讓我們能在白天入睡。這看上去很簡單,實際上卻并非如此。

  那些值夜班或輪班換班的人常常會有睡眠問題,他們白天無法入睡,等到夜里需要打起精神工作的時候卻又感到十分疲憊。

  3.睡眠環(huán)境

  強光和噪音會影響入睡,會讓身體誤以為現(xiàn)在還不是睡覺的時候。

  4.酒精

  酒精對睡眠也會有影響。如果在睡前喝酒,雖然可能不會影響入睡,但卻可能導致在半夜醒來。

  如何調(diào)整生物鐘?

  下面列出了一些常見問題的應對方法,希望可以幫到大家。

  1.時差

  如果受時差困擾,服用褪黑素補充劑可能有助于調(diào)整生物鐘。有研究表明,對于經(jīng)??缰揠H旅行的人來說,褪黑素可減輕時差綜合征的癥狀。

  不過,褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。長期大劑量服用褪黑素,以及和某些藥物一同服用時,可能會導致一些列不良反應。

  所以,服用含褪黑素的保健品前請務必咨詢醫(yī)生,切勿盲目購買。

  2.倒班工作

  ●如果出于工作需要必須值夜班,以下建議能幫助我們睡得更好:

  ●臥室無亮光,拉上厚窗簾或戴上睡眠眼罩;

  ●保持室內(nèi)安靜,或戴上耳塞隔離噪音;

  ●睡前幾個小時內(nèi)都不要喝含咖啡因的飲料;

  ●睡前不要喝酒,特別不要用酒助眠;

  ●如果條件允許,可以在上班休息時間打個盹;

  ●如果感覺強烈不適,可以咨詢醫(yī)生,看看是否需要服用膳食補充劑或者藥物。

  3.夜貓子

  如果你是個習慣了晚上很晚睡白天很晚起的夜貓子,并且煩惱于目前的睡眠作息影響到了工作學習,你可以嘗試下面的方法,或許能幫你更早入睡,而且睡得更好。

  ●無論何時上床睡覺,每天都在固定的時間起床。

  ●在周末(或者不需要早起的日子),即便不必早起,但也不要比平時起床時間晚一個小時以上。

  如果這種方法不奏效,但又迫切渴望調(diào)整作息,可以去醫(yī)院睡眠??凭驮\。醫(yī)生會在評估你的健康和睡眠情況后,用專業(yè)方法幫你調(diào)整生物鐘。

 

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