我們?nèi)说囊簧校瑢?/3的時間都是在睡眠中度過的。

　　而對于小鷺來說，“睡”大致是這輩子做過的最堅持的事之一了。

　　但令小鷺感到震驚的是，如今，有越來越多的人都有不同程度的睡眠問題，以“失眠”為首的睡眠問題已趨年輕化。

　　在廈門，已有30%的廈門成年人患有不同程度的睡眠障礙，那么，你的睡眠是健康的嗎？

　　今天是3月21日——世界睡眠日

　　云鷺醫(yī)生特別邀請專家為大家詳細(xì)解答，關(guān)于睡眠質(zhì)量

　　首先，先來了解一下什么才是滿分的睡眠質(zhì)量？

　　什么才是滿分的睡眠質(zhì)量

　　好的睡眠會讓人第二天精神百倍，心情暢快，就連工作效率都會大大提高。可如果睡的不好，可能第二天一整天的狀態(tài)都不佳。

　　那么，究竟怎樣的睡眠質(zhì)量才算是滿分？

　　看看你的睡眠是否符合以下幾點：

　　入睡時間較短

　　睡覺過程中不經(jīng)常醒來

　　睡覺中途醒來后很快入睡

　　不做很多夢

　　睡醒后有輕松感和舒服感

　　回想一下，你的睡眠是否符合以上幾個標(biāo)準(zhǔn)呢？如果是的話，那就恭喜你基本上打敗了全國20~30%的人。

　　一個人要睡多少才足夠

　　這是專業(yè)機構(gòu)在全球范圍內(nèi)依據(jù)嚴(yán)謹(jǐn)、系統(tǒng)的文獻分析，針對不同年齡段制定出的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)。

　　對于大多數(shù)成年人來說，7-9個小時都是正常所需的睡眠時長。當(dāng)然，生活中，你會發(fā)現(xiàn)有很多人每天甚至只睡4、5個小時照樣精神抖擻。

　　其實，人所需的睡眠時長沒有固定多少之分。很多時候，你的基因就決定了你所需的睡眠時長。

　　但當(dāng)你不管是睡多久，都覺得困，那你就要小心了。

　　總是「睡不醒」是病，得治

　　“春困夏乏秋無力冬眠”，幾乎每個季節(jié)都能跟“打瞌睡”產(chǎn)生聯(lián)系的理由。

　　但是如果你頻繁感覺怎么睡都睡不夠時，你應(yīng)該警惕“它”了。

　　【發(fā)作性睡病】是一種睡眠障礙，臨床表現(xiàn)為即使晚上睡得再好，白天也還是想睡，好像永遠(yuǎn)睡不醒，而且隨時都有可能睡著，甚至走路都會突然睡著、摔跤。”

　　發(fā)作性睡病一般還有以下五個伴隨癥狀

　　白天過度嗜睡

　　猝倒；當(dāng)強烈的情緒，失去本能的或者有意識的對肌肉的控制睡覺過程中不經(jīng)常醒來

　　睡眠癱瘓；當(dāng)睡著或者睡醒時，快速眼動睡眠導(dǎo)致的暫時性的身體軟癱

　　睡眠幻覺。發(fā)作性睡病患者在入睡時或者快醒來時會產(chǎn)生的聽覺或視覺幻覺。

　　夜間睡眠紊亂。多夢易醒，醒后難以入睡。

　　“發(fā)作性睡病”最突出的特點是入睡快，即快速進入睡眠狀態(tài)，而且不論是什么場合”。

　　最常見的病例就是，有些學(xué)生，不管上什么課都老打瞌睡，即使前一天睡得很好，第二天還是打瞌睡。“還有的人，即使在一些重要場合，比如重要會議中，也抑制不住地瞌睡。

　　發(fā)作性睡病的病因并不明確，主要人群為老年人、腦血管疾病患者、顱內(nèi)感染患者。對于已確診為發(fā)作性睡病的患者，通常需要通過藥物長期治療。

　　睡不好，小心8種慢性病

　　睡不好會表現(xiàn)為精神萎靡、眼泡浮腫、頭昏脹痛、食欲不振等癥狀。甚至在人體肌膚顏面外觀上則呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。

　　睡眠不好與很多慢性疾病的發(fā)生關(guān)系密切。

　　如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙（不育不孕癥）等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏可使胰島素敏感性降低40%，長此以往會增加肥胖、高血壓和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的兩倍。在精神心理門診，90％的精神心理疾病患者最初的表現(xiàn)即為睡眠障礙。

　　長期睡眠不足容易造成腦神經(jīng)衰弱甚至死亡，尤其是老年人長期睡眠不好，可明顯增加老年癡呆癥的發(fā)生。