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春節(jié)“瞌睡補(bǔ)多了” 當(dāng)心免疫功能下降

2017-02-03 來(lái)源:當(dāng)代醫(yī)藥市場(chǎng)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)于睡姿,不少貪睡的年輕人都有自己的一番心得。醫(yī)學(xué)專業(yè)畢業(yè)的陳梅就常會(huì)提醒家中有心血管疾病的老人,切忌不可左側(cè)睡眠,這樣會(huì)壓迫心臟,易做噩夢(mèng)。胃腸也會(huì)受壓迫,減慢排空,不太適合胃病和膽石病患者。

  春節(jié)長(zhǎng)假,對(duì)于多數(shù)人而言,大部分時(shí)間可謂是“睡”過(guò)來(lái)的。辛苦勞累一年,還不好好補(bǔ)回那些欠下的睡眠,但這樣補(bǔ)覺(jué)的你,真的做對(duì)了嗎?

  眾所周知,睡眠對(duì)健康十分重要,不但可以消除疲勞、恢復(fù)體力,還能維護(hù)智力、增強(qiáng)免疫,增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有講究的,弄不好或許會(huì)越睡越困,不宜健康。

  首選右側(cè)睡姿減少壓迫睡眠質(zhì)量更佳

  關(guān)于睡姿,不少貪睡的年輕人都有自己的一番心得。醫(yī)學(xué)專業(yè)畢業(yè)的陳梅就常會(huì)提醒家中有心血管疾病的老人,切忌不可左側(cè)睡眠,這樣會(huì)壓迫心臟,易做噩夢(mèng)。胃腸也會(huì)受壓迫,減慢排空,不太適合胃病和膽石病患者。

  不同睡姿中,俯臥睡姿更是相對(duì)最不健康的姿勢(shì)。不僅心臟受壓,呼吸困難,影響臉部皮膚,還易致脊椎、頸椎扭曲。而仰臥睡姿是身體與床接觸面最大,身體各器官壓力小,相對(duì)比較健康,但不適合打鼾和有呼吸道疾病人群。陳梅說(shuō),最受大家歡迎,也是醫(yī)生強(qiáng)烈推薦的正是右側(cè)睡姿,不壓迫心臟,肝臟供血足,促進(jìn)胃內(nèi)食物的消化與吸收,相對(duì)而言是最健康的睡姿了。

  當(dāng)心過(guò)度“補(bǔ)覺(jué)”易致免疫功能下降

  長(zhǎng)假是很多職場(chǎng)人難得的休息機(jī)會(huì),通過(guò)較好的作息與生活規(guī)律,可為假期后緊張的工作做好準(zhǔn)備。但從以往的接診中可以發(fā)現(xiàn),經(jīng)歷長(zhǎng)假后,反而有不少市民感到身體更疲勞,甚至影響到個(gè)人情緒,產(chǎn)生“假期綜合癥”。

  在中醫(yī)康復(fù)科,節(jié)后做針灸、牽引的市民也是不少,合理的作息是指每天要保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,晚上11點(diǎn)或以前就要睡覺(jué),避免黑白顛倒。另一方面,不少人平時(shí)工作繁忙,休息不好,都會(huì)趁著假期好好地“補(bǔ)覺(jué)”,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),過(guò)度“補(bǔ)覺(jué)”反而會(huì)打亂正常的作息和生活習(xí)慣,讓人感覺(jué)越睡越困,越睡越累,更會(huì)導(dǎo)致免疫功能的下降。

  除了合理和充足的休息,建議在假期通過(guò)適當(dāng)?shù)纳缃换顒?dòng),多與家人、朋友進(jìn)行溝通,以調(diào)整假期和節(jié)后的心理狀態(tài),避免長(zhǎng)時(shí)間呆在家中,出現(xiàn)氣郁等不良癥狀。

  睡前這些小妙招放松精神舒適解壓

  不睡懶覺(jué)對(duì)于大多數(shù)嗜睡的人而言,是難以做到的,但在睡前通過(guò)一些小細(xì)節(jié),卻又能產(chǎn)生奇妙的效果。長(zhǎng)期從事夜班工作的陳燕,每到長(zhǎng)假就會(huì)調(diào)整作息,通過(guò)睡前小跑加熱水澡的方式,輕松實(shí)現(xiàn)了早睡早起,讓一整天精神佳。

  據(jù)了解,優(yōu)質(zhì)失眠關(guān)鍵要緩解自身的壓力,可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、頭部按摩來(lái)舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺(jué)時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè)曲,使用按摩療法,入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身疲勞,促進(jìn)睡眠。

  在睡前1小時(shí),喝上杯加蜂蜜的牛奶,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,二者都有助眠功效,且利于體內(nèi)整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。需要提醒的是,睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。

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