冬日手腳冰冷怎么辦?或許你會(huì)需要它!

　　瑜伽源于古印度文化，已有數(shù)千年的歷史，其運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢，調(diào)整氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，能改善人們的生理、心理、情感和精神，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

　　瑜伽練習(xí)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，所以，天氣寒冷就容易造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，可以有效改善冬日手腳冰冷的狀況。同時(shí)練習(xí)瑜伽還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，由內(nèi)而外煥發(fā)迷人光彩。尤其是對于腫瘤患者提高生理健康、改善亞健康狀態(tài)具有良好的效果。

　　冬日瑜伽小課堂

　　這里我們推薦兩款扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動(dòng)作的練習(xí)，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。

　　踮腳式

　　動(dòng)作做法：身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腳各保持5公分距離，雙腿打開時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢向上抬起，直到伸直到舉過頭頂。保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。

　　動(dòng)作功能：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年后身體僵化，血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷等狀況。

　　舞蹈變化式

　　動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3-6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能：能夠伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自有舞蹈，讓身心安寧。

　　多練瑜伽助康復(fù)

　　瑜伽可提高睡眠質(zhì)量。有研究機(jī)構(gòu)將大約400名癌癥康復(fù)者分為兩組，一組受試者每周做兩次溫和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，包括冥想;另一組則按照原有的生活習(xí)慣作息。最后發(fā)現(xiàn)，第一組22%的人睡眠質(zhì)量變好，比另一組睡眠好轉(zhuǎn)人數(shù)高出一倍。另外，第一組有一半人表示自己不再容易疲勞，覺得生活質(zhì)量提高。

　　緩解精神壓力

　　練習(xí)瑜伽同時(shí)聽輕音樂，利用音樂的特殊性，通過音樂對人體的影響，可以達(dá)到生理、心理、情緒的整合。改善各器官功能紊亂狀態(tài)，也可緩解疼痛，轉(zhuǎn)移注意力，使人忘卻煩惱，心情舒暢。

　　提高免疫力

　　美國有一家國家級(jí)癌癥研究所證明，練習(xí)瑜伽時(shí)身體處于靜息狀態(tài)，配合深呼吸，練習(xí)者肌肉松弛，內(nèi)臟器官功能活動(dòng)增強(qiáng)，心理、精神上都得到充分放松。癌癥患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜伽，有助于提升其身體功能和免疫力。

　　改善食欲不佳

　　瑜伽中大量的前曲、后伸、肢體擺動(dòng)等動(dòng)作可使全身氣血流通、經(jīng)絡(luò)舒暢，并調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能，從而改善練習(xí)者腹脹和食欲不振等癥狀。

　　增強(qiáng)自信心

　　最近有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解焦慮和壓力感，增強(qiáng)自身活力和自我認(rèn)同感，使人保持積極心態(tài)。癌癥患者每天在家中練習(xí)10-30分鐘即可。