漸入深秋，天氣慢慢變冷，許多怕冷的中老年朋友，已感到手腳冰涼了。
還有些朋友，常常面色蒼白，頭暈健忘，稍稍活動(dòng)就氣喘。
這些都可能是貧血的征兆。今天，健康頭條（微信號(hào)：baojiandaifu）就給大家講講貧血的事。
貧血是什么？
貧血，是血液中負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣的血紅蛋白低到一定程度，而導(dǎo)致一系列表現(xiàn)的疾病，在中老年朋友中很常見(jiàn)。
在2002年，我國(guó)全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示：60歲以上老年人，每4人中就有一人貧血，遠(yuǎn)高于普通人群。
一般而言，如果成年男性血紅蛋白＜120g/L，成年女性＜110g/L，就可以判定為貧血。
發(fā)生貧血的朋友，由于氧氣的運(yùn)輸工具血紅蛋白不夠，身體細(xì)胞的氧氣供應(yīng)不足，常常出現(xiàn)面色蒼白、頭暈健忘、失眠、呼吸加快、容易生病等情況，長(zhǎng)時(shí)間的貧血，還會(huì)誘發(fā)心臟病。
缺鐵性貧血，食補(bǔ)有講究
貧血的原因很多，其中，缺鐵性貧血是最常見(jiàn)的一種貧血，顧名思義，主要是由于缺鐵產(chǎn)生的。
許多朋友都認(rèn)為，既然是缺鐵性貧血，我們把鐵補(bǔ)上就行了呀。
于是，大家就把認(rèn)為各種「補(bǔ)鐵」的食品，阿膠、紅棗、阿膠棗、紅糖，一盒一盒往家里拎。
但是，我們分析一下這些食品中的營(yíng)養(yǎng)成分就知道，它們的含鐵量其實(shí)不高，起不到補(bǔ)鐵的作用。
如果懷疑貧血，我們首先應(yīng)該去醫(yī)院檢查，看看是否需要進(jìn)行治療。
而在飲食上配合，除外需要攝入鐵，蛋白質(zhì)也是制造血紅蛋白不可缺少的原料。同時(shí)，維生素C可以幫助身體更好地利用鐵。
所以，下面這些食物才是有效又省錢(qián)的選擇。
1.紅肉、動(dòng)物血
包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉，還有這些動(dòng)物的血的鐵含量是比較高的。比如，牛肉中鐵含量為3.3mg/100g，豬血的鐵含量為8.7mg/100g，而且這些鐵的吸收利用率高。
要注意的是，我們吃的時(shí)候，盡量選瘦去肥，以免攝入太多脂肪，能量超標(biāo)。
2.動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟的鐵含量較高，比如，豬肝的鐵含量高達(dá)22.6mg/100g，而且吸收利用率也高。
3.新鮮水果蔬菜
包括橙子、菠菜等在內(nèi)的新鮮水果蔬菜，富含維生素C、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用，葉酸可以預(yù)防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成。
健康頭條（微信號(hào)：baojiandaifu）提醒大家，均衡的飲食，可以幫助中老年朋友們有效預(yù)防貧血。許多中老年朋友因?yàn)橛新圆?，覺(jué)得吃肉不利于病情控制，這樣的做法，可能導(dǎo)致貧血。
我們中老年朋友，在平時(shí)吃飯時(shí)，就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡：
包括紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟在內(nèi)的畜禽肉類每天吃40～75g，大約一個(gè)巴掌大??；
新鮮水果每天吃200～350g，約1～2個(gè)中等大小蘋(píng)果的分量；
蔬菜每天吃一大盤(pán)，約300～500g，深色蔬菜占一半以上。
健脾利濕，滋腎平肝。用于痰濕中阻、肝腎不足引起的頭昏頭暈。
健客價(jià)： ￥25熄風(fēng)滌痰，逐瘀止痛。用于偏頭痛，緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò)證，證見(jiàn)：痛勢(shì)甚劇，或攻沖作痛，或痛如錐刺，或連及目齒，伴目眩畏光，胸悶脘脹，惡心嘔吐，急躁易怒，反復(fù)發(fā)作。
健客價(jià)： ￥35疏風(fēng)解表，潤(rùn)肺化痰。用于外感風(fēng)寒，內(nèi)有蘊(yùn)熱而致的怕冷發(fā)燒，四肢酸懶，頭疼目眩，咳嗽痰多，口渴咽干。
健客價(jià)： ￥20.06清瘟解毒。用于時(shí)疫感冒，發(fā)熱，怕冷，無(wú)汗頭痛，口渴咽干，四肢酸痛，痄腮腫痛。
健客價(jià)： ￥18辛溫解表，宣肺和中。用于風(fēng)寒感冒，發(fā)熱咳嗽，頭痛怕冷，鼻流清涕，骨節(jié)酸痛，四肢疲倦。
健客價(jià)： ￥11.5辛溫解表，宣肺和中。用于風(fēng)寒感冒，發(fā)熱咳嗽，頭痛怕冷，鼻流清涕，骨節(jié)酸痛，四肢疲倦。
健客價(jià)： ￥13.5清瘟解毒。用于時(shí)疫感冒，發(fā)熱，怕冷，無(wú)汗頭痛，口渴咽干，四肢酸痛，痄腮腫痛。
健客價(jià)： ￥15清瘟解毒。用于時(shí)疫感冒，發(fā)熱，怕冷，無(wú)汗頭痛，口渴咽干，四肢酸痛，痄腮腫痛。
健客價(jià)： ￥6.5清瘟解毒。用于時(shí)疫感冒，發(fā)熱，怕冷，無(wú)汗頭痛，口渴咽干，四肢酸痛，痄腮腫痛。
健客價(jià)： ￥11辛溫解表，宣肺和中。用于風(fēng)寒感冒，發(fā)熱咳嗽，頭痛怕冷，鼻流清涕，骨節(jié)酸痛，四肢疲倦。
健客價(jià)： ￥9清熱解表。用于外感風(fēng)寒引起的頭痛，鼻塞流涕，發(fā)燒怕冷，咳嗽音啞，咽喉干痛。
健客價(jià)： ￥13清熱散風(fēng)，解表止咳。用于內(nèi)熱外感引起的頭痛，怕冷發(fā)熱，咳嗽流涕，咽喉疼痛，四肢酸懶。
健客價(jià)： ￥36.9平肝熄風(fēng)，散瘀通絡(luò)，解痙止痛。用于肝陽(yáng)上亢，瘀血阻絡(luò)所致的頭痛，背痛頸酸，煩燥易怒。
健客價(jià)： ￥40養(yǎng)血祛風(fēng)，散寒止痛。用于外感風(fēng)寒、瘀血阻滯或血虛失養(yǎng)所致的偏正頭痛、惡寒、鼻塞。
健客價(jià)： ￥6.3用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱；也用于緩解輕、中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià)： ￥13用于防治多種原因或疾病引起的眩暈、惡心、嘔吐，如乘車、船、機(jī)時(shí)的暈動(dòng)病等。
健客價(jià)： ￥8.5用于感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、肢體酸痛等。對(duì)其他原因引起的高熱也有良好的作用。
健客價(jià)： ￥3.68用于感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、肢體酸痛等；對(duì)其他原因引起的高熱也有良好的作用。
健客價(jià)： ￥5適用于各種原因的蛛網(wǎng)膜下腔出血后的腦血管痙攣和急性腦血管病恢復(fù)期的血液循環(huán)改善。鈣拮抗劑，用于缺血性腦血管病、偏頭痛、輕度蛛網(wǎng)膜下腦出血所致腦血管痙攣、突發(fā)性耳聾、輕中度高血壓病。
健客價(jià)： ￥5用于防治多種原因或疾病引起的眩暈、惡心、嘔吐，如乘車、船、機(jī)時(shí)的暈動(dòng)病等。
健客價(jià)： ￥9用于防治多種原因或疾病引起的眩暈、惡心、嘔吐，如乘車、船、機(jī)時(shí)的暈動(dòng)病等。
健客價(jià)： ￥10小兒感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩躁、哭鬧等。其他原因引起的發(fā)燒輔助治療及應(yīng)急物理降溫
健客價(jià)： ￥6.8小兒感冒引起的發(fā)燒、頭痛、鼻塞、煩躁、哭鬧等。其他原因引起的發(fā)燒輔助治療及應(yīng)急物理降溫。
健客價(jià)： ￥181.急慢性腦血管病、腦外傷、各種中毒性腦病等各種原因引起的腦神經(jīng)功能障礙及記憶力減退。 2.先天性腦發(fā)育不全，兒童智能發(fā)育遲緩，老年性癡呆。 3.中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染，病毒性腦膜炎，化膿性腦膜炎，精神病。
健客價(jià)： ￥38
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