走路適合不同年齡層、不同健康狀況的人群

　　而朋友圈曬步數(shù)的越來越多

　　為了拼排行！

　　很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！

　　沒有最高，只有更高！

　　你今天走了幾步了？

　　如果某天登頂朋友圈排行榜

　　占領了封面

　　會開心驕傲得不行......

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”

　　所以，多走走路肯定對身體是有好處的嘛！

　　但事實真的是這樣嗎？

　　朋友圈各式各樣的走路排行榜，

　　確實可以帶動大家運動健身，這是好現(xiàn)象。

　　但如果因為排名而去較勁，

　　則有可能失去運動本身的意義，

　　特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，

　　反而會傷害到身體健康！

　　看看下面不當?shù)淖呗穾淼膭?chuàng)傷：

　　1

　　足底筋膜炎

　　足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，是腳跟骨到腳趾的韌帶退化和發(fā)炎的癥狀，每當足部受壓時，就會牽拉到韌帶而作痛。扁平足者，穿已失去吸收沖擊力功能的舊鞋快步走，都可能引發(fā)這一毛病。

　　2

　　內(nèi)嵌趾甲

　　當走路時穿的鞋子太小或太緊，行走時一直傷到腳尖就會造成內(nèi)嵌趾甲。

　　3

　　跟腱炎

　　這是足跟與小腿之間一條粗壯結(jié)實的肌腱重復過度使用而造成的損傷。

　　4

　　髖關節(jié)滑囊炎

　　髖關節(jié)滑囊炎是不正確的姿勢，肌肉緊繃、髖關節(jié)控制不好導致的。

　　5

　　跑步膝

　　跑步膝是一種膝蓋運動傷害，膝蓋骨錯位、舊傷、大腿肌肉弱、不平衡、腳步姿勢不良、膝蓋反復受壓都會出現(xiàn)跑步膝。

　　你的身體能承受每天這么多步嗎？

　　每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成很大負擔。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

　　對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。

　　步行得到越來越多的推崇

　　排除它可能造成的創(chuàng)傷外

　　因為它確實能帶來很多好處

　　走路具有這些好處

　　走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。

　　1

　　預防乳腺癌

　　法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天健走1小時都能使患乳腺癌風險降低12%。

　　2

　　降低患大腸癌風險

　　美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

　　3

　　可防患胰腺癌

　　每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

　　4

　　抵抗前列腺癌

　　美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

　　5

　　提高免疫力

　　英國拉夫堡大學研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。

　　6

　　預防心臟病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

　　7

　　防治糖尿病

　　美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

　　8

　　避免脂肪肝

　　研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

　　9

　　預防動脈硬化

　　持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預防動脈硬化。

　　10

　　延緩關節(jié)、腿力衰老

　　美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質(zhì)疏松。

　　簡單的走路能帶來那么多好處

　　但需要按正確姿勢行走

　　才能輕松增強體質(zhì)、提高免疫力

　　你走路的姿勢對了嗎？

　　總而言之，

　　運動最好的方法就是走路。

　　但不要盲目的“拼步數(shù)”，

　　在健康的基礎上，

　　有意識地加大、加快步伐，

　　將運動融入生活、增加熱量消耗，

　　讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果！