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靜坐超過6小時糖尿病纏身

2016-02-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高。這對患有糖尿病的白領(lǐng)一族來說,不僅僅是壞消息,更應(yīng)該敲起一個警鐘——如何更好地在工作中防治糖尿病?

  中國6省糖尿病健康素養(yǎng)調(diào)查顯示,82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素,而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風(fēng)險。糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血壓、冠心病、高脂血癥、腦卒中),平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領(lǐng)和司機是"高危"人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

  對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。故專家建議每天坐的時間不超過4小時,應(yīng)經(jīng)常起來活動。換句話說,如果你今天釘在椅子上超過6小時,你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量,而這幾乎不可能如愿以償。

  糖尿病患者由于本身血糖高對全身微血管造成損傷,長期處于靜止?fàn)顟B(tài)更是增加了全身微血管的負擔(dān),建議糖友們養(yǎng)成習(xí)慣,每小時站起來活動一下,放松自己的同時還可以養(yǎng)精蓄銳,有助于以更加飽滿的精神狀態(tài)繼續(xù)投入工作,也可以更好地對病情做好防護。

  西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授建議,過去窮人們體力勞動較多,雖然身體累,但也得到了鍛煉。而富人們出門就是車,進屋就是空調(diào),出汗的機會都被剝奪了。他建議富人們應(yīng)該讓身體苦一點,無論怎么忙,每周都應(yīng)該保持3~5次、每次半小時的有氧運動,如健步走、慢跑、游泳、網(wǎng)球、高爾夫。“只要想鍛煉,總能找到方式。比如有的企業(yè)老總騎車上下班,或者讓司機開車送到距離單位兩三站下車,然后步行去單位。”

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