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24小時(shí)防中風(fēng)計(jì)劃

2015-08-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 中風(fēng)的后遺癥令人害怕,康復(fù)也非常艱辛。為了避免這些麻煩事,日常生活就得做好預(yù)防。近日,臺(tái)灣《康健》雜志撰文,教大家制訂一天的預(yù)防中風(fēng)計(jì)劃,從早到晚,該做什么、不該做什么,它能讓你的生活變得更健康。

  早晨起床:1.多喝水。早晨起床后先喝杯溫開(kāi)水,幫助腸胃蠕動(dòng),也可讓早餐后的排便更順暢。否則,排便時(shí)過(guò)度用力,容易引起腦血管破裂,或被血塊栓塞,誘發(fā)腦中風(fēng)。

  2.吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。喝杯蔬果汁,增加纖維攝取,或者喝燕麥粥外加一把堅(jiān)果。燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇,改變血中脂肪濃度,降低壞的膽固醇與甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等堅(jiān)果含有多元不飽和脂肪酸,也可降低壞的膽固醇,有助維持動(dòng)脈血管健康與彈性。

  3.出門(mén)前做好保暖。天冷時(shí)保暖工作不可少,尤其早晚溫差大時(shí),要記得穿外套和戴帽子、圍巾。

  中午:午餐主食最好選五谷雜糧飯或胚芽米,增加膳食纖維攝取量。配菜建議多挑選深綠色蔬菜、蒸魚(yú)。研究發(fā)現(xiàn),深海魚(yú)類富含歐米伽—3脂肪酸,有助于控制血壓與預(yù)防血管發(fā)炎。

  下午:1.來(lái)杯熱茶。為了提高工作效率,可喝杯熱飲暖胃,促進(jìn)血液循環(huán)。膽固醇過(guò)高的人應(yīng)減少咖啡攝取。最新研究顯示,每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡,會(huì)使血液中壞的膽固醇增加10%,增加血管硬化的可能性。

  2.找時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。步行10分鐘,或是做套簡(jiǎn)單的工間操,舒緩一下僵硬的脖頸。

  3.定期量血壓。

  下班后:1.做30—60分鐘運(yùn)動(dòng)。研究指出,每天只要運(yùn)動(dòng)30分鐘,或每周至少運(yùn)動(dòng)90分鐘,總死亡率可降低14%,也可減少24%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。健走尤其能穩(wěn)定血壓,每天健走10分鐘,每天走4次,血壓可穩(wěn)定維持11小時(shí)。

  2.多陪家人、照顧一下花草或是跟寵物玩,除了能疏解壓力,更能預(yù)防中風(fēng)。

  晚上:1.晚餐。盡量清淡,少油、少鹽、少糖,烹調(diào)時(shí)可用食物本身的味道取代調(diào)味料,例如用海帶、香菇等熬煮成湯,少用市售的高湯塊,可減少攝取過(guò)高的鈉鹽。研究發(fā)現(xiàn),如果攝取過(guò)多的鈉,會(huì)使水分滯留在體內(nèi),導(dǎo)致水分失衡,增加血壓與心臟負(fù)擔(dān),罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)提高。

  2.按時(shí)睡眠。睡前少上網(wǎng),多聽(tīng)一些能放松心情的音樂(lè)能很好地緩解壓力。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師們發(fā)現(xiàn),中風(fēng)年輕化的原因之一,就是年輕人生活作息不佳,常熬夜、工作壓力大、長(zhǎng)期失眠,容易使血壓攀升,增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。睡前用精油按摩、擁抱拌侶,也有助于緩解情緒,促進(jìn)心血管健康。

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