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血壓高做做"腳踝操"

2015-06-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中老年人要警惕腳踝老化僵硬,腳踝老化僵硬會(huì)引發(fā)高血壓,引起下肢動(dòng)脈血管梗塞,甚至偏癱。在家常做"腳踝操",對(duì)預(yù)防高血壓引起的下肢血管病變很有效果。

   伸踝運(yùn)動(dòng)取跪姿,腳背朝下,上身緩緩向后仰,約1分鐘。

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  踮腳運(yùn)動(dòng)身體站直,雙臂下垂,先將右腳尖踮起,身體隨勢(shì)向上頂,踮起、放下,來(lái)回運(yùn)動(dòng)10次。再換左腳尖,方法同上。

  腳踝運(yùn)動(dòng)可坐在椅子上或床沿上,一只腳著地,另一只腳慢慢抬起伸直,并伴隨著自己的呼吸,活動(dòng)腳踝和腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓,吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾,兩只腳各做10次。

  旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以蹺二郎腿的姿勢(shì)坐在凳子上,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,用右手握住左腳掌,左手握住左腳踝上方,腳掌從右至左、從左至右慢慢轉(zhuǎn)10次。再換右腳,方法同上。

  需要提醒的是,老年人在練習(xí)時(shí),要循序漸進(jìn),防止摔傷。

 

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