日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 老年糖友堅持運動很重要 推薦幾種適合糖友的運動形式

老年糖友堅持運動很重要 推薦幾種適合糖友的運動形式

2015-04-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:合理運動,能夠增加全身對葡萄糖的利用,增加胰島素的敏感性,并能降低血脂、減少脂肪,對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。因此運動是糖尿病治療的基本措施。

  運動對于糖尿病人,尤其老年糖尿病人尤其重要。

  糖友應如何選擇運動形式?

  一般說來,快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動形式,這種形式不受場地、時間限制,容易養(yǎng)成鍛煉的習慣,尤其對年長的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外,糖尿病病友鍛煉時不妨多一些運動花樣,以提高運動興趣。如與情趣相投的朋友一起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起打保齡球、門球等。所謂“練十練不如散一散”,強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式??傊?,糖尿病病友選擇運動方式,首先基于個人喜好,因為只有選擇個人愛好的運動方式,才有利于長期堅持。當然,也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。

  糖尿病病友也要注意運動的強度和時間。一般而言,強度大的運動項目時間要短一些,強度輕的運動項目可以持續(xù)時間長一些。散步、站立乘車、簡單的家務勞動,都屬于強度輕的運動項目,持續(xù)30分鐘左右相當于消耗體內(nèi)熱量80千卡;步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右消耗體內(nèi)熱量80千卡;慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等中等強度運動,持續(xù)10分鐘左右消耗熱量80千卡。

  糖友最好每天都進行運動

  糖尿病患者每周的運動時間最好要滿150分鐘。值得提醒的是,患者需要分清運動鍛煉與活動身體的區(qū)別,簡單的散步、走動等只能算活動身體,稱不上是運動,運動要有一定的強度。用170減去自己的年齡,就是人在足夠強度的運動過程中心跳要達到的頻率。此外,還要將一周的運動量均衡化,也就是說,將一周150分鐘的運動時間分配到每一天。專家建議,可以選擇每天進行運動,也可以隔一天再運動,但不要集中在一天或兩天完成一周的運動量。

  運動最好選擇在早餐、晚餐后1小時左右,以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜。理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡為60歲,則心率不宜超過112次/分鐘。

  運動時帶上少量餅干、糖果備用,最好結(jié)伴運動或者身上攜帶卡片說明自己是糖尿病人,并附上住址、緊急聯(lián)系電話等。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房