1.間歇式運(yùn)動(dòng)。每天花一整段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間歇式鍛煉，有助于防止運(yùn)動(dòng)枯燥感，還能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。

　　2.沒(méi)事兒活動(dòng)手腳。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)手指和抖動(dòng)雙腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此計(jì)算，一周下來(lái)就可以減重1磅(約合0.9斤)。準(zhǔn)備一個(gè)彈力健身球，隨時(shí)隨地可以抓在手里捏一捏。這個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作有助于增強(qiáng)手部肌肉力量，同時(shí)消耗大量熱量。

　　3.增加走路強(qiáng)度。比如走路時(shí)大幅擺動(dòng)雙臂可多燃燒5%~10%的熱量；穿上負(fù)重背心或者在包里放瓶礦泉水，也可增加耗能，但是最好別用沙袋綁腿，容易導(dǎo)致身體失衡，增加跌傷危險(xiǎn)；還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路，調(diào)動(dòng)身體更多肌肉力量。

　　4.循序漸進(jìn)節(jié)食。節(jié)食減肥過(guò)猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，消耗熱量的速度反而會(huì)減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法，每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，減肥效果會(huì)更好。

　　5.多喝水。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。照此計(jì)算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱1.74萬(wàn)卡路里，相當(dāng)于減肥5斤。

　　6.吃點(diǎn)辣。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，辣椒等辛辣食物可在短時(shí)間內(nèi)加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時(shí)，可以加些辣椒。

　　7.多到戶外運(yùn)動(dòng)。戶外空氣更新鮮，而且充滿陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更有活力，與在健身房鍛煉相比，戶外運(yùn)動(dòng)興奮度更高，運(yùn)動(dòng)速率更快，持續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。

　　8.一日五餐。很多人認(rèn)為，要減肥就得少吃幾頓飯。其實(shí)，每隔幾小時(shí)少量進(jìn)食能快速提升身體代謝率以及對(duì)熱量的需求，與一日三餐相比，一日五餐更有益減肥，其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個(gè)蘋果。

　　9.喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不過(guò)巧克力熱量較高，不宜過(guò)量食用。

　　10.多吃蛋白質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，增加蛋白質(zhì)攝入量(占一天食物總熱量的20%)，減少碳水化合物的攝入，每天消耗的熱量就可以增加150~200卡路里。這是因?yàn)?，消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。