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久坐背痛怎么辦?瑜伽動作幫你舒緩背痛

2015-02-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

  許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)D壓內(nèi)臟而造成傷害。以下這組動作有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。

  運動步驟:

  ①放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。

  ②抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。

  ③放松下巴,閉上眼睛,用孔交替呼吸法呼吸。

  注意做動作時要使用鼻孔交替呼吸法,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。

  鼻孔交替呼吸法:

  ①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。

 ?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。

 ?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

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