據(jù)加拿大星星生活周刊報(bào)道,人的一生當(dāng)中,最起碼有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過。睡得好不好,與健康息息相關(guān),但調(diào)查顯示,有不少人患有睡眠障礙或和睡眠有關(guān)的疾病,而成人中約有30%出現(xiàn)睡眠障礙。究竟人為什么要睡覺?一覺睡到自然醒的秘訣又在哪里?
●我能多久不睡覺?
不睡覺,有一個(gè)官方的稱呼:斷眠。
科學(xué)家最早是在19世紀(jì)20年代的后半期開始對(duì)人進(jìn)行斷眠實(shí)驗(yàn)的。而迄今為止,最長(zhǎng)的斷眠紀(jì)錄是264小時(shí)12分(約11天)。這個(gè)紀(jì)錄是由美國(guó)的一個(gè)17歲的高中生,在1964年創(chuàng)下的。迄今還無人能打破。
不過,你可千萬不要輕易嘗試打破該項(xiàng)紀(jì)錄,因?yàn)?,長(zhǎng)時(shí)間不睡覺對(duì)于人體傷害巨大。如果長(zhǎng)時(shí)間剝奪人的睡眠,就會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)精神或心理上的諸多不良反應(yīng),且在此后很長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)都無法糾正。同時(shí),長(zhǎng)期缺覺容易導(dǎo)致人體心臟功能衰竭而猝死!萬不可大意。
●睡的越久越好?
事實(shí)上,想要睡個(gè)好覺,時(shí)間長(zhǎng)短不是最重要的??茖W(xué)家將人的睡眠分為:思睡、淺睡、中睡和深睡四個(gè)階段,這四個(gè)階段是按順序進(jìn)行的。人從上床到開始入睡,大約要經(jīng)過約20分鐘左右的入睡潛伏期,然后進(jìn)入上述四個(gè)階段。
一個(gè)人睡眠充足與否,并不是看用在睡覺上總時(shí)間的長(zhǎng)短,而是看你處于深睡期的時(shí)間的多少。有的人一天只睡四五個(gè)小時(shí),只要有五分之二的時(shí)間是處在深睡眠階段,第二天的精力照樣充沛,反應(yīng)也和往常一樣敏捷。反之,如果是一夜睡了八九個(gè)小時(shí),可都是處在淺睡眠階段,起床后還是會(huì)感覺休息不好。
●幾點(diǎn)早起對(duì)身體最好?
我們都知道早睡早起身體好!但究竟什么時(shí)候才是我們最佳的起床時(shí)間呢?科學(xué)家研究表明:我們的身體在早上4點(diǎn)左右開始釋放能量。所以對(duì)于想要減肥的人士來說,最佳的起床時(shí)間是早上5點(diǎn)!
因?yàn)槿绻@時(shí)候你還處于睡眠狀態(tài),那么身體很大一部分能量就得不到釋放,而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在血管壁周圍。除導(dǎo)致肥胖外,還容易在15-20年后最終導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
●老睡不醒是病嗎?
其實(shí),睡不飽和嗜睡癥是兩個(gè)概念。嗜睡是一種神經(jīng)性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生,會(huì)嚴(yán)重影響人的正常生活和工作,需要入院進(jìn)行專業(yè)治療。而對(duì)于我們大多數(shù)人來說,我們只是睡不飽,并不是生病了。也就是說,實(shí)際上我們只是睡眠質(zhì)量很差,需要改善。
通常情況:安靜的睡眠環(huán)境、昏暗的燈光、有一定硬度的床、松軟的被子、棉質(zhì)寬松的睡衣等均有助于幫助我們盡快進(jìn)入中睡、深睡期,從而改善我們的睡眠質(zhì)量。
(實(shí)習(xí)編輯:黎文婷)
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
健客價(jià): ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥67非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥147非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
健客價(jià): ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過高、睡眠要
健客價(jià): ¥45美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價(jià): ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
健客價(jià): ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、增加骨密度。
健客價(jià): ¥320疏風(fēng)清熱,化痰定驚。用于小兒感冒,因風(fēng)寒襲表,食滯化熱所致發(fā)熱惡寒,噴嚏流涕,咳嗽有痰及不思飲食,夜啼易驚等。
健客價(jià): ¥109改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。適用于肝腎虧損,筋骨不堅(jiān)證,癥見腰膝酸軟,頭暈眼花,體倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客價(jià): ¥184