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抑郁復康者:“失眠”與“抑郁”的關(guān)系

摘要:失眠癥除會引起神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)、導致免疫力下降等外,還能引起情緒障礙,出現(xiàn)激動、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,嚴重的出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。

人的一生有1/3的時間在睡眠中度過,人體神經(jīng)元和相關(guān)組織恢復、重建和再生,需要睡眠狀態(tài)提供的休息才能完成。在這個競爭異常激烈、生活節(jié)奏極快的社會,很多人明明很努力地想要睡覺,卻很難入睡,即使睡著了,往往凌晨四點就會醒來,白天沒精打采影響正常的工作和生活。世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示:全球超過27%的人有睡眠問題;中國睡眠研究會2018年發(fā)布的報告顯示:中國有高達38%的人存在不同程度的失眠狀況,自2013年至2018年,失眠癥患者增加了5倍,平均每10個人里就有近3人患有失眠癥。

天天哈欠

有資料稱失眠癥的表現(xiàn)有:入睡困難,上床30分鐘后還不能入睡;睡眠維持困難中途易醒,醒來后再次入睡困難;早醒,入睡困難不明顯但睡眠持續(xù)時間不長,早上醒來的時間較平常提前2小時以上,常在凌晨2~3點鐘就醒來,之后再無睡意,進入一種不安定與不滿意的睡眠狀態(tài);睡眠淺、多夢;白天疲勞犯困,全身不適,注意力不能集中,學習工作或者社交能力下降,或者情緒波動容易發(fā)火。猶如抑郁癥一樣,以上表現(xiàn)要達到一定程度持續(xù)一定時間才能算失眠癥,否則只能算失眠。

疲勞犯困

失眠癥除會引起神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)、導致免疫力下降等外,還能引起情緒障礙,出現(xiàn)激動、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,嚴重的出現(xiàn)焦慮、抑郁等精神癥狀。失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍,抑郁癥伴嚴重失眠的人自殺率會大大增加。同時,因工作生活中的負性事件激發(fā)的抑郁癥一般都有失眠這個典型癥狀,因此,“失眠”與“抑郁”互為因果關(guān)系。

互為因果

那如何遠離失眠呢?一是要解決“恐睡”心理,越害怕睡不著越容易睡不著。二是養(yǎng)成規(guī)律、良好的生活習慣,定時上床睡覺定時起床,睡前不刷手機,多運動,睡前不喝咖啡、茶、酒等。三是松弛法、觀息法、冥想法是重塑心靈、凈化內(nèi)心、回歸本真的修習行為,能減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經(jīng)系統(tǒng)的內(nèi)在刺激達到身心放松的目的,幫助解決入睡難的問題。四是學會知足常消減壓力,天下本無事消除擔憂。五必要時一定要求助醫(yī)生,相信醫(yī)生能解決失眠問題。

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