心理上的問題，從來不是突然發(fā)生的，而是多年日積月累導(dǎo)致的。

抑郁癥也如此。

很多抑郁癥的事例雖然出現(xiàn)的很突然，比如某位明星因抑郁而自殺，但抑郁癥的產(chǎn)生是一個長時間積累的結(jié)果。

在此之前，是有很多線索在提醒我們要小心，要及時預(yù)防的。

那么，這些線索或者說跡象有哪些呢？

1.經(jīng)常莫名地情緒低落

人都有不開心的時候，但不開心和不開心之間還是有很大不同的。

有些不開心是有具體原因的。

比如工作壓力大，或者和別人發(fā)生了不愉快的事情，或者被人傷害了等等，這些生活中的負(fù)面事件都會導(dǎo)致我們焦慮，煩躁，情緒低落。

在這些情況中，你知道自己不開心，也知道自己為什么不開心。

但也有一些時候，或者對一些人來說，他們會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常不開心，但卻不知道為什么會這樣。

那種感受，就像自己被一團(tuán)說不清道不明的濃霧包圍著，情緒總是不由自主地變得低落，但又找不到具體的現(xiàn)實原因。

如果這樣的狀態(tài)持續(xù)了很久，比如幾個月，甚至半年以上，那就要留心了。

因為抑郁的最明顯特征，就是心境低落，也即顯著而持久的悶悶不樂。

2.有事悶在心里

心情不好的時候，你會怎樣做呢？

有的人是找人聊天傾訴，而有的人則是躲進(jìn)房間里一個人待著，或者睡上一覺。

村上春樹的經(jīng)典小說《挪威的森林》里，就有過這樣一段描述：

直子的姐姐從小不僅學(xué)習(xí)好，性格還特別討人喜歡，總是一副開朗樂觀的樣子。

偶爾有心情不好的時候，她就把自己關(guān)進(jìn)屋里，睡個兩三天后再出來，她又是一副滿血復(fù)活的樣子，之前的郁悶和不開心就像從未發(fā)生過一般。

這樣的狀態(tài)一直持續(xù)到17歲。那一年，她用自殺的方式結(jié)束了自己生命。

這是一個極端的例子，也是一個典型的例子。

現(xiàn)實生活中，也有非常多的人在用同樣的方式在處理自己的負(fù)面情緒。

這種不吵不鬧的方式看起來很無害，還能落個脾氣好，心態(tài)平和的評價，但這種無害其實是有代價的。

遇到不開心總是默默承受，獨自去扛的人，只是在積累情緒，而不是化解情緒。

換句話說，他們只是在用消沉在替代不開心。

時間久了，消沉的時候就會越來越多，越來越久，并伴隨著一種沉重的無力感，總是很累。

很多時候，抑郁癥就是這樣來的。

有事悶在心里，不說出來，這不是不可以，而是千萬不要總是用這一種方式來處理問題，還是要嘗試借助其它方式了消化不良情緒的。

總是自己去扛的人，一旦有一天扛不住了，代價可能是毀滅性的。

3.對很多原本充滿樂趣的事情喪失興趣

一個人能夠快樂的前提，就是能夠感受到生活里的種種美好。

而感受生活美好的前提則是對周圍的人和事充滿興趣。

電影《肖申克的救贖》里，那些長期被關(guān)押的罪犯們能在監(jiān)獄里生存下來都要學(xué)會一件事：

找一件自己的興趣愛好。

老布是養(yǎng)鳥，安迪是雕刻小石頭。

當(dāng)一個人保持著一些興趣愛好的時候，TA也就保持了感受和體驗外在世界的能力，這也是一個人活力的來源。

相反，如果一個人對周圍的人和事越來越?jīng)]有興趣，總是覺得索然無味的時候，就會失去對生活的熱情。

簡單來說，就是快感喪失。

如果做事不能讓自己感受到快樂，我們?yōu)槭裁催€要去做呢？

所以抑郁的人做什么事都會很吃力。

如果與人交往不能讓自己感受到快樂，我們?yōu)槭裁催€要找人聊天呢？

所以抑郁的人越來越不愿出門。

如果做愛不能讓自己感受到快樂，我們?yōu)槭裁催€要上床呢？

所以抑郁的人和愛人之間的性生活也越來越少。

當(dāng)一個人對什么事都不感興趣，都沒有樂趣時，生命的活力就會枯竭，這是一種很可怕的狀態(tài)。

4.總是從悲觀的角度想事情

生活是由5%高興的事情+5%不高興的事情+90%說不清高興還是不高興的事情組成的。

正常情況下，我們是能夠意識到這點，并接納這點的。

但是有時候人會陷入到一種不理性的狀態(tài)，就是不管發(fā)生什么事，總是從悲觀的角度想事情。

比如出門，總擔(dān)心發(fā)生交通事故；考試，總覺得自己會考砸；和喜歡的人在一起，總覺得對方會離開自己等等。

這樣看問題的人，就像戴了一副墨鏡一樣，看什么都是陰沉和灰暗的。

這是一種人為的讓自己不開心的方式。

有一句調(diào)侃的話是：

沒有困難，制造困難也要上。

用在這里就是：

沒有不好的事情發(fā)生，也要制造不好的事情讓自己不開心。

客觀地說，這并非是一種主觀上的故意，而是潛意識里選擇性看問題導(dǎo)致的一種結(jié)果。

它會讓人對經(jīng)歷的事情總是持消極的態(tài)度，感覺到無望，甚至是絕望，從而感到抑郁。

5.經(jīng)常自責(zé)和自罪

有的人身體活在當(dāng)下，但內(nèi)心是活在過去的。

他們經(jīng)常會去想過去的一些事情，尤其是一些不開心的事情。

而在想這些不開心的事情時，他們又會過多地關(guān)注自己的過錯。

這樣的人通常很善良，用弗洛伊德的理論來說，屬于超我很強(qiáng)大的人。

超我強(qiáng)大的人，在遇到問題的時候會過度自省，也就是更傾向于從自己的身上找原因。

一位抑郁癥患者曾這樣描述自己的感受：

“在和別人發(fā)生矛盾的時候，我會特別自責(zé)，仿佛做了特別見不得人的事，總在反思自己為什么不能多為別人想一想？”

當(dāng)一個人把所有問題的責(zé)任都?xì)w咎于自己，認(rèn)為都是自己的錯時，內(nèi)心的壓力就會越來越大。

最后，他們會默認(rèn)自己是有罪。

既然有罪，那還有資格開心和享受快樂嗎？

所以，很多人會覺得自己沒有快樂的權(quán)利，主動將自己置于抑郁的狀態(tài)中。

6.越來越宅

人是關(guān)系的動物，人人都需要與人交往，并從中獲得歸屬感和其它樂趣。

但如果你總是感覺與人打交道很累，不知道怎么說話，也不知道怎樣和人交流，就可能會選擇從關(guān)系中退出，慢慢把自己封閉起來，盡量不出門，躲在家里。

在日本，有一個越來越龐大的群體：繭居族。

他們既不工作，也不出門，甚至和父母的交流也盡可能地減少，終日躲在自己的房間里，像蠶一樣把自己包裹在一個狹小密閉的空間里。

這樣的人是抑郁癥的高發(fā)群體，宅和繭居也是抑郁的一個典型表現(xiàn)。

7.有過，或經(jīng)常有自殺的念頭

抑郁是一種攻擊性很強(qiáng)的情緒，這種攻擊性不是指向外在，而是指向自己。

如果一個人總是不開心，但是TA表達(dá)不開心的方式是抱怨和指責(zé)他人，那這樣的人是不容易抑郁的人，因為TA把自己的攻擊性都外化了，讓別人去承擔(dān)了。

所以我們可以看到，當(dāng)一個人總是對你抱怨，或指責(zé)你時，你會很煩躁，很不開心。

這就是他們想要的，他們的目的就是讓你去替他們不開心，這樣他們就沒那么不開心了。

但如果你不懂得，或者說不忍心把攻擊性外化的話，就會選擇攻擊自己。

表現(xiàn)出來，就是各種內(nèi)疚羞愧，悲觀絕望。

時間久了，有的人就會想自己活的沒有很多余，沒有意義。

于是，結(jié)束自己生命的念頭就會出現(xiàn)。

這時自殺在他們心中就不再是一種傷害，而是解脫，從痛苦中抽身而出的一種解脫。

當(dāng)一個人有過自殺的念頭時，就要警惕了；

而當(dāng)這種念頭經(jīng)常出現(xiàn)，就需要格外地注意，這說明一個人的抑郁進(jìn)入到很嚴(yán)重的狀態(tài)了。

一個人開始抑郁的跡象和信號還有很多，這里限于篇幅無法展開太多。

面對抑郁，最好的處理方式是提前化解，也就是生活中有不開心的時候，第一時間去處理。

你可以用和家人/朋友聊天的方式來緩解壓力，也可以用學(xué)習(xí)心理學(xué)知識的方式來自我調(diào)整，當(dāng)然，也可以通過心理咨詢的方式更系統(tǒng)和深入地解決問題。

總之，你如何看待問題，問題就會如何對待你。

你積極地去解決它，它帶給你的就是積極的力量；

你消極地應(yīng)對它，它帶給你的就是消極。