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準(zhǔn)確識(shí)別“真抑郁”“假抑郁”的5個(gè)方法

2019-10-12 來(lái)源:小寧話天下  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:感知是否悲觀又厭世。滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識(shí)別。傾聽(tīng)內(nèi)心有沒(méi)有感覺(jué)自己的人生沒(méi)有未來(lái)沒(méi)有希望,做任何事都沒(méi)有意義,或是“世界末日來(lái)臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕松的事”的感覺(jué)等。

抑郁癥是一種心理障礙性疾病,與暫時(shí)抑郁情緒和心情不好有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。受發(fā)病機(jī)制不明的制約,不像驗(yàn)血那樣有具體量化的判斷指標(biāo),沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)抑郁癥的朋友一旦遇到心情不好時(shí),就傻傻分不清到底是“暫時(shí)抑郁情緒”還是“抑郁癥”,其實(shí),只要把握好5點(diǎn)就能不難分辨。

感知內(nèi)心分類貼標(biāo)簽。要分清“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”的方法,就是傾聽(tīng)自己、觀察自己、感受自己的內(nèi)心,然后好好思考,這一點(diǎn)很重要,因?yàn)閭€(gè)體差異人格特征和情緒粒度的不同,加之抑郁情緒下的思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害,會(huì)導(dǎo)致情緒感知力、認(rèn)知力、監(jiān)控力、評(píng)估力和“解碼”力不同,只有反復(fù)自我感知內(nèi)心,捕捉識(shí)別并標(biāo)記情緒,主要感知有沒(méi)有煩躁緊張、精神不振、郁悶沮喪、焦慮不安、恐懼害怕、注意力不集中、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、睡覺(jué)障礙、快感缺失、自罪自卑、無(wú)助無(wú)用等(抑郁癥患者:“媽媽”我想對(duì)您說(shuō))。

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感知興趣活力在不在。感受自己的興趣、快感在不在,諸如從事下棋、打牌、讀書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物等愛(ài)好還感不感興趣、有無(wú)快樂(lè)興奮的體驗(yàn),家庭、生活、工作和與異性接觸有無(wú)樂(lè)趣和愉快感,饑餓感和吃飯的正常享受感有沒(méi)有等;抑郁的反面就是活力,看看活力四射的自己是否變得“慵懶”了,比如不想洗漱、不想理發(fā)、不想洗澡、不想做任何身體運(yùn)動(dòng),甚至都懶得呼吸了,總想把自己關(guān)在家里不出門,沉浸在自我斗爭(zhēng)和自我糾纏中什么也不干了(抑郁癥的9個(gè)表現(xiàn),你最好一個(gè)都沒(méi)有)。

感知情緒能否控得住。感知自己的不良情緒和主觀體驗(yàn)到的消極不快樂(lè)、欲哭無(wú)淚、易生氣易激動(dòng)、疑神疑鬼怕得要命、思維跳躍混亂、做什么事都猶豫不決下不了決心等,能否通過(guò)自己積極調(diào)控有所緩解或消除,也就是說(shuō)不良情緒還受不受自己的管控,消極體驗(yàn)?zāi)芊袷茏约旱淖笥遥换蛘卟涣记榫w和消極體驗(yàn)?zāi)芊耠S著時(shí)間的推移不斷緩解直至消失。

仔細(xì)查找

感知是否悲觀又厭世。滿眼灰暗、悲觀厭世情緒和自殺觀念相比其他不良情緒更易識(shí)別。傾聽(tīng)內(nèi)心有沒(méi)有感覺(jué)自己的人生沒(méi)有未來(lái)沒(méi)有希望,做任何事都沒(méi)有意義,或是“世界末日來(lái)臨”“不怕死就怕活著”“死是一件很輕松的事”的感覺(jué)等。

感知持續(xù)時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重度。仔細(xì)感知自己的不良情緒和消極體驗(yàn)的持續(xù)時(shí)間,因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度是判斷是否患上抑郁癥很重要的因素。任何人的情緒都會(huì)出現(xiàn)正常的周期性變化,情緒周期內(nèi)的情緒波動(dòng)時(shí)間較短、波動(dòng)幅度不大(我來(lái)告訴你,抑郁癥患者怎樣安全度過(guò)情緒周期)。

情緒周期

在做好上述5個(gè)感知后,接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)如何區(qū)分“暫時(shí)抑郁情緒”和“抑郁癥”:如果不良情緒很輕且持續(xù)時(shí)間很短就可能是處于情緒周期,或是因負(fù)性事情引起的心情不好,通過(guò)自我調(diào)節(jié)就能緩解和消除;如果感覺(jué)不良情緒在2周以內(nèi)能通過(guò)有效管控等有所緩解直至消除,那就是處于“暫時(shí)抑郁情緒”中;如果感知到部分不良情緒較重、既不受主觀控制又無(wú)法自然消除、興趣缺乏活力喪失或悲觀厭世有自殺觀念,還持續(xù)2周以上,就一定要考慮是“抑郁癥”了,特別是隱匿性“微笑抑郁”很不易被察覺(jué),一定要用心感知。

微笑抑郁

我的體會(huì)是心情不好會(huì)誘發(fā)抑郁情緒,抑郁情緒積壓太久會(huì)發(fā)展成抑郁癥,很顯然抑郁癥患者必定心情不好、有抑郁情緒,但心情不好不一定是抑郁情緒,有抑郁情緒也不一定就患了抑郁癥,如果自己無(wú)法判斷就一定要把問(wèn)題交給醫(yī)生來(lái)解決(別急著給自己扣個(gè)“抑郁癥”帽子)。

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