她是一位成功的美國(guó)黑人女性，在電影和電視行業(yè)，她的出色表現(xiàn)讓她兩次獲得艾美獎(jiǎng)。被診斷出焦慮癥和抑郁癥時(shí)，她無(wú)法相信和承認(rèn)！她感到筋疲力竭，茶飯不思，被失眠所困，感到深深的孤單和消沉……但她認(rèn)為抑郁癥是軟弱的表現(xiàn)，是人格缺陷，她感到羞愧難當(dāng)，一直來(lái)都默默忍受….

直到得知22歲的侄子在與焦慮癥和抑郁癥抗?fàn)幎嗄曛蠼Y(jié)束了自己的生命，她感到震驚和崩潰，他們一向關(guān)系親密，但她卻從不知道他遭受如此大的痛苦，他們都從未跟對(duì)方提起過(guò)自己的掙扎與抗?fàn)?hellip;…

她開(kāi)始主動(dòng)了解抑郁癥和焦慮癥，當(dāng)她明白通過(guò)藥物和心理等綜合治療，抑郁癥有70%的情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)時(shí)，她決定分享自己的故事。

她非常認(rèn)同她朋友的一句話“逞強(qiáng)在毀掉我們”，要改變框住自己的老舊過(guò)時(shí)的觀念和思想，比如：要做一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的女人，做一個(gè)陽(yáng)光的男人，如論被擊倒多少次，都可以爬起來(lái)，拍拍灰，繼續(xù)前行。感情豐富并不是軟弱的標(biāo)志，那意味著我們還有人性，如果我們連自己的人性都否定了，那就成了空心人，終日尋找自我治療的良藥，填補(bǔ)內(nèi)心的空白，而她的良藥就是巨大的成功。

她分享自己的故事，以此來(lái)幫助那些在沉默中忍受痛苦的人們，讓他們知道他們并不孤單，抑郁癥是可以被治愈的，現(xiàn)在她雖然還是會(huì)遭受痛苦，但不會(huì)再被它所控制了。

她為沒(méi)能為侄子做些什么而感到后悔，所以她真誠(chéng)的希望大家吸取她的教訓(xùn)，并呼吁大家：“生命是美麗的，有時(shí)候也會(huì)不順利，永遠(yuǎn)充滿未知。但一切都會(huì)好起來(lái)的，只要擁有能幫助到你的體制，希望你們?cè)趽尾蛔〉臅r(shí)候，也會(huì)去尋求幫助。”

不是一個(gè)人的痛苦

抑郁癥是一種情緒障礙，影響思考能力，削弱做事動(dòng)機(jī)，伴隨出現(xiàn)的軀體癥狀有失眠、茶飯不思、嗜睡、疲勞等，讓人覺(jué)得自己好像受困在極度的精神痛苦之中，對(duì)此一籌莫展，每個(gè)人看起來(lái)好像獨(dú)自受苦。但是當(dāng)我們看看有多少人受到抑郁癥的影響時(shí)，這個(gè)數(shù)字令人吃驚。

世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，全球約有3.4億抑郁癥患者，近十年來(lái)每年增加18%以上。中國(guó)有5400萬(wàn)抑郁癥患者，抑郁癥成為中國(guó)負(fù)擔(dān)第二大的疾病。

大多數(shù)人第一次出現(xiàn)抑郁癥在二十多歲，有些甚至在童年晚期或青春期會(huì)經(jīng)歷第一次嚴(yán)重抑郁癥。大約有22%的女性和10%的男性會(huì)在一生中的某個(gè)時(shí)間患上臨床抑郁癥。

抑郁癥的發(fā)病率約為11%，嚴(yán)重抑郁癥患者中有15%會(huì)選擇自殺來(lái)結(jié)束生命。中國(guó)每年抑郁癥自殺人數(shù)達(dá)到28萬(wàn)！

如何穿越抑郁的漫長(zhǎng)陰影？

所幸，有三個(gè)頂級(jí)的心理學(xué)家一直致力于研究如何更好地從臨床心理角度來(lái)治療抑郁癥以及降低抑郁癥復(fù)發(fā)率。上世紀(jì)80年代末，劍橋大學(xué)的馬克.威廉姆斯、約翰.蒂斯代爾和多倫多大學(xué)津德?tīng)?西格爾一起合作針對(duì)抑郁癥干預(yù)的研究項(xiàng)目。

他們深入研究，創(chuàng)新地在卡巴金教授開(kāi)創(chuàng)的正念減壓療法的基礎(chǔ)上，整合了認(rèn)知行為治療的要素和相關(guān)心理教育成分，針對(duì)導(dǎo)致抑郁復(fù)發(fā)的心理機(jī)制而設(shè)計(jì)出了一整套正念認(rèn)知療法MBCT。

由此正念認(rèn)知療法建立在了兩個(gè)重要的源頭之上：現(xiàn)代西方的認(rèn)知行為治療以及源自東方的傳統(tǒng)智慧的密集正念練習(xí)。雖屬兩個(gè)體系，卻有著共同的目標(biāo)：理解人心，減少和減緩心靈困苦。如何達(dá)成這個(gè)目標(biāo)呢？這涉及到MBCT的核心機(jī)制。

科學(xué)家們已經(jīng)意識(shí)到，隨著抑郁癥發(fā)病次數(shù)的增加，復(fù)發(fā)率變的越來(lái)越容易。首次罹患抑郁癥的患者，康復(fù)后復(fù)發(fā)率在50%，而有過(guò)三次及以上的患者，復(fù)發(fā)率高達(dá)70%－80%。也就是說(shuō)隨著復(fù)發(fā)次數(shù)的增加，患者的“內(nèi)在易感性”越來(lái)越強(qiáng)，好像一種內(nèi)心的心理機(jī)制得到了強(qiáng)化，導(dǎo)致抑郁癥再次發(fā)作。

研究表明：抑郁癥復(fù)發(fā)的核心是情緒低落時(shí)消極思維方式得到激活，這包括想法、情緒和身體感覺(jué)的整體模式與互動(dòng)強(qiáng)化。換句話說(shuō)，患者的易感性是對(duì)低落情緒的過(guò)度反應(yīng)，而不是低落情緒本身。這常常表現(xiàn)為兩種方式：1、經(jīng)驗(yàn)性回避——極力逃避不想要的體驗(yàn)；2、頭腦反芻——用頭腦窮思竭慮的方式去解決心境的問(wèn)題。而這兩者會(huì)把情況變得更糟。

MBCT圍繞減弱應(yīng)對(duì)易感性開(kāi)展工作，關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)如何回應(yīng)低落情緒而不被其所困，重點(diǎn)關(guān)注參與者在學(xué)習(xí)中如何與個(gè)人體驗(yàn)建立新的關(guān)系，而非改變體驗(yàn)本身，從而更有技巧的回應(yīng)那些可能導(dǎo)致復(fù)發(fā)的體驗(yàn)和心理過(guò)程。

臨床實(shí)踐證明：正念認(rèn)知療法可以將嚴(yán)重抑郁癥患者的發(fā)病率降低一半。它的功效不低于抗抑郁劑，卻沒(méi)有后者的副作用。服用抑郁藥物的復(fù)發(fā)率為52%，而接受MBCT治療的復(fù)發(fā)率為48%。

點(diǎn)擊介紹>>牛津大學(xué)教授談：如果有款新藥像正念療法一樣大幅度降低抑郁復(fù)發(fā)率，一定被推廣到全世界！

在全球運(yùn)用正念治療抑郁的研究中心，有上千名抑郁癥患者接受了正念認(rèn)知療法并進(jìn)行評(píng)估，相較于常規(guī)的藥物治療，MBCT的治療對(duì)抑郁復(fù)發(fā)率減少超過(guò)了43%。

接受MBCT訓(xùn)練之后，隨著對(duì)身心運(yùn)作理解的增強(qiáng)，對(duì)失眠、消極、自責(zé)、焦慮、緊張、無(wú)助、恐懼、絕望等身心問(wèn)題建立一種新的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，能更平和地面對(duì)負(fù)性的情緒、想法和身體感受，隨著練習(xí)的深入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的思想、身體和生命慢慢舒展清晰起來(lái)，由此發(fā)展出對(duì)自己更多的友善和關(guān)懷。

事實(shí)上，每個(gè)人都會(huì)在生活中經(jīng)歷低落情緒，這是無(wú)法改變的。如果對(duì)低落情緒過(guò)度反應(yīng)，這些痛苦也會(huì)阻礙健康人群發(fā)揮潛力，阻礙幸福生活。因此正念認(rèn)知療法對(duì)健康人群也同樣有價(jià)值，可以幫助大家化解這些“不必要”的心靈痛苦。