她是一位成功的美國黑人女性，在電影和電視行業(yè)，她的出色表現(xiàn)讓她兩次獲得艾美獎。被診斷出焦慮癥和抑郁癥時，她無法相信和承認！她感到筋疲力竭，茶飯不思，被失眠所困，感到深深的孤單和消沉……但她認為抑郁癥是軟弱的表現(xiàn)，是人格缺陷，她感到羞愧難當，一直來都默默忍受….

直到得知22歲的侄子在與焦慮癥和抑郁癥抗爭多年之后結(jié)束了自己的生命，她感到震驚和崩潰，他們一向關(guān)系親密，但她卻從不知道他遭受如此大的痛苦，他們都從未跟對方提起過自己的掙扎與抗爭……

她開始主動了解抑郁癥和焦慮癥，當她明白通過藥物和心理等綜合治療，抑郁癥有70%的情況會有所好轉(zhuǎn)時，她決定分享自己的故事。

她非常認同她朋友的一句話“逞強在毀掉我們”，要改變框住自己的老舊過時的觀念和思想，比如：要做一個堅強的女人，做一個陽光的男人，如論被擊倒多少次，都可以爬起來，拍拍灰，繼續(xù)前行。感情豐富并不是軟弱的標志，那意味著我們還有人性，如果我們連自己的人性都否定了，那就成了空心人，終日尋找自我治療的良藥，填補內(nèi)心的空白，而她的良藥就是巨大的成功。

她分享自己的故事，以此來幫助那些在沉默中忍受痛苦的人們，讓他們知道他們并不孤單，抑郁癥是可以被治愈的，現(xiàn)在她雖然還是會遭受痛苦，但不會再被它所控制了。

她為沒能為侄子做些什么而感到后悔，所以她真誠的希望大家吸取她的教訓，并呼吁大家：“生命是美麗的，有時候也會不順利，永遠充滿未知。但一切都會好起來的，只要擁有能幫助到你的體制，希望你們在撐不住的時候，也會去尋求幫助。”

不是一個人的痛苦

抑郁癥是一種情緒障礙，影響思考能力，削弱做事動機，伴隨出現(xiàn)的軀體癥狀有失眠、茶飯不思、嗜睡、疲勞等，讓人覺得自己好像受困在極度的精神痛苦之中，對此一籌莫展，每個人看起來好像獨自受苦。但是當我們看看有多少人受到抑郁癥的影響時，這個數(shù)字令人吃驚。

世衛(wèi)組織統(tǒng)計，全球約有3.4億抑郁癥患者，近十年來每年增加18%以上。中國有5400萬抑郁癥患者，抑郁癥成為中國負擔第二大的疾病。

大多數(shù)人第一次出現(xiàn)抑郁癥在二十多歲，有些甚至在童年晚期或青春期會經(jīng)歷第一次嚴重抑郁癥。大約有22%的女性和10%的男性會在一生中的某個時間患上臨床抑郁癥。

抑郁癥的發(fā)病率約為11%，嚴重抑郁癥患者中有15%會選擇自殺來結(jié)束生命。中國每年抑郁癥自殺人數(shù)達到28萬！

如何穿越抑郁的漫長陰影？

所幸，有三個頂級的心理學家一直致力于研究如何更好地從臨床心理角度來治療抑郁癥以及降低抑郁癥復發(fā)率。上世紀80年代末，劍橋大學的馬克.威廉姆斯、約翰.蒂斯代爾和多倫多大學津德爾.西格爾一起合作針對抑郁癥干預的研究項目。

他們深入研究，創(chuàng)新地在卡巴金教授開創(chuàng)的正念減壓療法的基礎(chǔ)上，整合了認知行為治療的要素和相關(guān)心理教育成分，針對導致抑郁復發(fā)的心理機制而設(shè)計出了一整套正念認知療法MBCT。

由此正念認知療法建立在了兩個重要的源頭之上：現(xiàn)代西方的認知行為治療以及源自東方的傳統(tǒng)智慧的密集正念練習。雖屬兩個體系，卻有著共同的目標：理解人心，減少和減緩心靈困苦。如何達成這個目標呢？這涉及到MBCT的核心機制。

科學家們已經(jīng)意識到，隨著抑郁癥發(fā)病次數(shù)的增加，復發(fā)率變的越來越容易。首次罹患抑郁癥的患者，康復后復發(fā)率在50%，而有過三次及以上的患者，復發(fā)率高達70%－80%。也就是說隨著復發(fā)次數(shù)的增加，患者的“內(nèi)在易感性”越來越強，好像一種內(nèi)心的心理機制得到了強化，導致抑郁癥再次發(fā)作。

研究表明：抑郁癥復發(fā)的核心是情緒低落時消極思維方式得到激活，這包括想法、情緒和身體感覺的整體模式與互動強化。換句話說，患者的易感性是對低落情緒的過度反應，而不是低落情緒本身。這常常表現(xiàn)為兩種方式：1、經(jīng)驗性回避——極力逃避不想要的體驗；2、頭腦反芻——用頭腦窮思竭慮的方式去解決心境的問題。而這兩者會把情況變得更糟。

MBCT圍繞減弱應對易感性開展工作，關(guān)鍵在于學習如何回應低落情緒而不被其所困，重點關(guān)注參與者在學習中如何與個人體驗建立新的關(guān)系，而非改變體驗本身，從而更有技巧的回應那些可能導致復發(fā)的體驗和心理過程。

臨床實踐證明：正念認知療法可以將嚴重抑郁癥患者的發(fā)病率降低一半。它的功效不低于抗抑郁劑，卻沒有后者的副作用。服用抑郁藥物的復發(fā)率為52%，而接受MBCT治療的復發(fā)率為48%。

點擊介紹>>牛津大學教授談：如果有款新藥像正念療法一樣大幅度降低抑郁復發(fā)率，一定被推廣到全世界！

在全球運用正念治療抑郁的研究中心，有上千名抑郁癥患者接受了正念認知療法并進行評估，相較于常規(guī)的藥物治療，MBCT的治療對抑郁復發(fā)率減少超過了43%。

接受MBCT訓練之后，隨著對身心運作理解的增強，對失眠、消極、自責、焦慮、緊張、無助、恐懼、絕望等身心問題建立一種新的認識和體驗，能更平和地面對負性的情緒、想法和身體感受，隨著練習的深入，你會發(fā)現(xiàn)你的思想、身體和生命慢慢舒展清晰起來，由此發(fā)展出對自己更多的友善和關(guān)懷。

事實上，每個人都會在生活中經(jīng)歷低落情緒，這是無法改變的。如果對低落情緒過度反應，這些痛苦也會阻礙健康人群發(fā)揮潛力，阻礙幸福生活。因此正念認知療法對健康人群也同樣有價值，可以幫助大家化解這些“不必要”的心靈痛苦。