“她那么活潑，怎么可能抑郁？”

電視劇《小歡喜》在熱播中，最近英子和媽媽宋倩的矛盾爆發(fā)，讓觀眾大呼“太虐心了”。

陶虹飾演的宋倩，簡(jiǎn)直是每個(gè)控制欲爆棚的母親的真實(shí)寫照。

為了陪女兒高考，不惜辭掉工作，一心撲在女兒身上。

她禁止女兒吃麻辣燙，逼她空腹吃海參、和各種養(yǎng)生的藥膳，美其名曰為了身體好。

為了孩子能考上好大學(xué)，與高考無(wú)關(guān)的天文館、樂高都禁止了，連高考誓師大會(huì)的氣球心愿，都要寫上：清華、北大、700分。

這種「全包圍式」的母愛令英子很痛苦。

英子其實(shí)是個(gè)很聰明乖巧的女孩，父母離婚給了她很大傷害，但顧及媽媽的心情，總是偷偷去見爸爸。

她喜歡天文，夢(mèng)想是報(bào)考南京大學(xué)，但宋倩堅(jiān)決不同意，好幾次她們爭(zhēng)吵，媽媽都會(huì)拋出那句壓得人喘不過氣的“我只有你了”。

再懂事的孩子，也會(huì)壓抑，英子連續(xù)失眠、好多天連笑都笑不出來，在2019年的第一天，她許的愿望是“能夠睡一個(gè)安穩(wěn)覺”。

最近幾集，在多次表達(dá)想去南大被拒時(shí)，英子心理已經(jīng)出現(xiàn)抑郁傾向，跑去深圳看星星解壓。

面對(duì)媽媽的一再逼問，英子終于崩潰“我不是非要去上什么南大，我就是想要逃離你。”

事后宋倩送英子去醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)平日里乖巧的女兒竟然有輕生和自殘的行為，被確診為中度抑郁。

這段戲真的讓人揪心，讓很多人都有共鳴，長(zhǎng)時(shí)間的壓迫出現(xiàn)抑郁問題，而身邊人還會(huì)不理解：“她平時(shí)挺活潑的，怎么可能抑郁？”

抑郁沒有很明顯的癥狀，很多人情緒低落、自責(zé)，悲傷，甚至失眠，暴飲暴食，都以為只是暫時(shí)“心情不好”“壓力過大”。

然而不知道，抑郁癥，可能早已悄悄潛伏在身邊。

看起來很正常，會(huì)說笑、會(huì)打鬧、會(huì)社交，表面平靜，實(shí)際上心里的糟心事已經(jīng)積累到了一定程度，不太想活，也不敢去死。”

我開始慢慢不愛與人說話，因?yàn)檎f話很累，開始慢慢不愛與人交際，因?yàn)榻浑H很累，更多的時(shí)候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個(gè)小時(shí)也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久才能入睡。

剛生完孩子，沒由來的就想哭，控制不住自己的情緒，對(duì)老公大吼大叫，想一走了之，我不止一次的想，為什么我要生孩子？

識(shí)別抑郁癥的“隱藏信號(hào)”

抑郁的人，有哪些隱藏的信號(hào)？

睡眠、飲食習(xí)慣的突變

睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆、也是抑郁中的一個(gè)重要癥狀，這主要包括比平時(shí)睡太多、或是睡太少。

暴飲暴食。大量進(jìn)食，可以讓抑郁者覺得自己“內(nèi)在很滿”，從而填補(bǔ)內(nèi)心的“空虛”。

沉迷酒精，有的人甚至平時(shí)是不碰酒精的，但突然會(huì)開始“想要嘗試”，這都是危險(xiǎn)的信號(hào)。

疲勞，無(wú)法集中注意力，興趣缺乏

“感覺身體被掏空”，也可能感覺身體很重，走幾步路、做件再簡(jiǎn)單的小事都沒精力。

對(duì)一切事情都失去興趣，哪怕是以前自己非常喜歡做的事情。

不再期待社交活動(dòng)、也不再享受性生活?？傊惺芸鞓返哪芰λ坪跸Я?。

攻擊性與暴力

和家人、朋友在交流和互動(dòng)過程中，明顯變得更容易生氣、憤怒；忍讓能力明顯下降；語(yǔ)言和行為上也有攻擊性、甚至到達(dá)暴力級(jí)別。

厭惡自己

對(duì)任何生活中感知到的錯(cuò)誤和失敗，都?xì)w咎到自己身上，并非常嚴(yán)苛地怪自己這里不好、那里不好。

“我的存在沒有任何意義和價(jià)值。我為自己感到愧疚。”

有嘗試自殘、自殺念頭

生活變得無(wú)望，時(shí)常在想人生的意義，有過想死的念頭，心里很恐慌。

美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)有一個(gè)提醒，如果你出現(xiàn)：

情緒每天都低落、空虛、沒有價(jià)值感;

疲勞、思維遲緩；

你對(duì)周圍一切事物都喪失了興趣；

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，而持續(xù)兩周以上，你就處在患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中。

很多人一開始對(duì)那些“隱藏的信號(hào)”并沒有引起重視，或者說感到羞愧，害怕家人的不理解，選擇了掩飾或沉默。

我們總是“假裝看不見它”，總想著自己調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)，應(yīng)該就好了，結(jié)果往往是一開始的抑郁情緒，成了重度抑郁，最后無(wú)奈走向自殺。

“我嘗試了很多方法，都沒用”

——抑郁了，到底該如何自救？

擺脫抑郁，難道就真的沒有辦法了嗎？

其實(shí)，面對(duì)抑郁，每個(gè)人都有“自救”能力，關(guān)鍵是你是否找到了正確的方法。

我是彭旭，北京心理危機(jī)研究和預(yù)防中心副主任醫(yī)師，也是一名心理治療師，從業(yè)20年多年來，幫助過上千名抑郁癥患者恢復(fù)健康。

絕大多數(shù)人面對(duì)抑郁，常常會(huì)有4種反應(yīng)：

①勸解自己說，想開一點(diǎn)就好了

②擔(dān)心自己得了抑郁癥，恐慌害怕

③感到羞恥和自責(zé)，不敢求助

④試著調(diào)節(jié)但沒有用，不知所措

事實(shí)上，每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無(wú)助羞恥，都會(huì)讓抑郁變本加厲，讓我們?cè)谝钟舻哪嗵晾镌较菰缴?，被無(wú)力感和壓抑籠罩。

還有大部分人在意識(shí)到自己需要求助的時(shí)候，也會(huì)面臨同一個(gè)困惑：該找誰(shuí)，幫助我？

找精神科醫(yī)生，好像我有病似的，找心理咨詢師，又不知道能不能解決我的問題。

其實(shí)，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)這兩個(gè)角度都是不可或缺的。

醫(yī)生容易見病不見人，也就是只治療身體，忽視心理問題，所以他們能緩解癥狀，但是治標(biāo)不治本。心理咨詢師容易見人不見病，也就是他們能解決心理問題，但是不能診斷抑郁癥，可能會(huì)延誤你。

抑郁的背后有著生理、心理和社會(huì)文化等很多因素，我們必須綜合性地看待它，才是有效的。

出于這樣的原因，我在臨床醫(yī)學(xué)的學(xué)習(xí)和工作之后不久，在北京大學(xué)，中科院心理研究所修習(xí)了心理學(xué)，臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)，帶給我更科學(xué)客觀的治療視角。

我整合了行為療法、認(rèn)知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派，來幫助不同的人。

事實(shí)證明，這些方法已被大量臨床試驗(yàn)證明，讓很多來訪者從抑郁中走了出來，過上了自己想要的生活。

每當(dāng)我看到我的個(gè)案從抑郁中走出來，我都由衷的感到開心，更加確認(rèn)了這份工作的價(jià)值和意義。