抑郁癥最為常見的精神疾病,是二十一世紀的三大疾病之一(癌癥、心腦血血管疾病、抑郁癥)。一項針對抑郁癥患者思考模式的研究指出:抑郁癥病人的思考內(nèi)容與方式,常具有強烈的負面認知偏誤、對自我的貶低、對未來的悲觀及視生活情境為一種挫敗和絕望的知覺。
研究指出抑郁癥病人所謂三大負面認知是指:
一、對自己沒有信心:患有抑郁癥的人會喪失自信,無法信賴自己,對于本身的能力總是會保持懷疑的態(tài)度;
二、對周遭的人心存懷疑:抑郁癥病人會認為“我這么垂頭喪氣,任何人都不可能真心地和我交往”,從而對周遭的人心存懷疑,并且當對人際關(guān)系缺乏信心時,也會導(dǎo)致病人對自己能力的懷疑,“和朋友相處不來,錯在自己”、“自己缺乏魅力,沒有人愿意和我交往”,他們常常會自責(zé)不已。
三、對未來喪失希望:對自己的能力感到不安、人際關(guān)系沒有信心的結(jié)果是,對未來感到絕望,而出現(xiàn)“無論做任何事,都是失敗”的念頭。這樣的思維結(jié)果是使自己喪失了繼續(xù)奮斗和前進的勇氣,心里的痛苦加劇,或進而陷入了鉆牛角尖,認為“我很對不起大家,我死了會比較好”,把自己鎖進封閉的、絕望的世界里。
抑郁癥病人由于其負面認知導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的問題,如:做任何事情都提起勁、精神難以集中、記憶力變差、覺得自己無法勝任任何事情等等。
從抑郁癥患者的三大負面認知來看,病人主要是懷疑自己的能力,擔(dān)心不受他人喜歡及接受,對于未來不抱希望及前途黯淡無光。因此,針對此種思考特征來治療抑郁癥的方法,就叫做認知療法。
認知療法除了專業(yè)的治療外,也可以進行自我練習(xí),其技巧有:
1、在瓶外思考:鼓勵人們以一種新鮮的思考取向來解決問題。例如很多我們想像中難以掙脫的陷阱,不過是由自己最糟的幻想造成的無中生有,其實多半是觀點不同的問題而已。
2、拒絕扭曲:扭曲的想法是導(dǎo)致負面情緒的元兇。典型扭曲的思考模式有:一、偏激想法(如:工作上犯個錯,你就覺得要被開除);二、貼標簽(只是犯了一個小錯誤,卻給自己貼上“我是一個笨蛋”的標簽)三、過激概括(如“我絕不可能把它做對”)四、心理過濾(停留在負面上而全部過濾掉正面的評價)五、妄下結(jié)論(會沒有根據(jù)的做出最壞的假設(shè))六、夸大(會夸大問題或問題的嚴重性)七、情緒化歸因(將自己的情緒誤以為是現(xiàn)實)九、自我譴責(zé)(將自己不能控制的事物視為自己的責(zé)任)。
3、鼓勵自己:不要草率的評斷自己及相信你的潛能,因為任何時候,只要經(jīng)過鏡子就盯著自己看,并大聲的對自己說一些正面的話。比如:“現(xiàn)在我要釋放掉我的抑郁”
4、說服自己拋開煩惱:步驟有:把它寫下來;辨別出那個使你沮喪的事件或情境;鼓勵你的負面情緒;辨別出伴隨負面情緒而產(chǎn)生的負面想法;辨別出扭曲的地方,并代之以積極性的反應(yīng);重新檢視你的沮喪;重建現(xiàn)實客觀的想法,計劃正確的行動。
5、打造正面的思考模式:如果想要擁有歡樂的人生,我們就必須有樂觀的想法。因為掌控生活的鑰匙,就是掌控你對認知和想法的選擇能力。
6、畫出你的快樂計劃:做好時間管家,擬定一個計劃,標示出如何每天采取一些步驟,可以更快的做好事情。
7、依靠時間寬恕自己:找一個不受干擾的安靜處舒服坐下,做幾次深呼吸,讓自己完全放松,回想昨日的你和明日的你。在任何時候,一旦發(fā)現(xiàn)你草率的評斷自己,立刻阻斷它,憑借時間給自己一種更寬容的觀點。
8、釋放怨恨:首先依靠慢而深的呼吸,讓自己完全放松。呼氣時,開始描繪自己的心:情緒為烏云密布或充滿怨氣時,想像它帶給您的感受及情境,此時可再想象一個“寬恕之海”從你的心底浮現(xiàn),你的心被輕柔的觸動,將所有的苦處與怨氣一一清理干凈。
9、常懷感恩心:感恩是身心健康不可或缺的要素。以感恩做為每一天的開始,也以感恩做為每一天的結(jié)束;要努力成為一個愿意對周遭的人訴說你有多么感激他們的人;越是愿意表達感恩之意,你就越能夠培養(yǎng)出一種無條件之愛的感覺。
陷入在抑郁情緒里面時,不要忘了尋求幫助或者通過上述的方式來改善自己的認知,將這些運用于日常生活中,加深對自己的了解,才能追求更美好的人生。
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健客價: ¥89.8本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
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健客價: ¥37.81、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥73.4適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥151.8用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥54.8用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥31治療抑郁癥,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥91.8主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥64.91.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥247.8舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥12.5主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥13.7治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥37.6鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見
健客價: ¥26.8用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥38.8