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有效緩解焦慮的身心療法是什么呢

2018-12-20 來(lái)源:大話(huà)精神  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮的標(biāo)準(zhǔn)治療方法是認(rèn)知行為療法和/或藥物治療。然而,這些治療方法很難獲得,而且昂貴,并且藥物治療還涉及重大的副作用。而身心療法往往更便宜、更容易獲得,通常還沒(méi)有副作用。

新的研究發(fā)現(xiàn),生物反饋、正念、瑜伽和催眠都是緩解焦慮的很有前途的身心療法。

美國(guó)約有三分之一的青少年受到焦慮的影響。幾乎有十分之一的青少年經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重到擾亂他們生活的焦慮。焦慮和恐懼是青少年時(shí)期常見(jiàn)的學(xué)術(shù)、社交和發(fā)展挑戰(zhàn)的典型反應(yīng),而臨床或病理焦慮是過(guò)度的、持續(xù)的和破壞性的。大多數(shù)青少年沒(méi)有接受任何治療。

焦慮的標(biāo)準(zhǔn)治療方法是認(rèn)知行為療法和/或藥物治療。然而,這些治療方法很難獲得,而且昂貴,并且藥物治療還涉及重大的副作用。而身心療法往往更便宜、更容易獲得,通常還沒(méi)有副作用。

正念冥想的情緒管理經(jīng)各種途徑研究過(guò),包括實(shí)驗(yàn)性研究,自我報(bào)告的研究,外周生理的測(cè)量和神經(jīng)影像。這些研究報(bào)告了正念冥想對(duì)情緒過(guò)程的各種積極影響,例如降低不良刺激對(duì)情緒的干擾,減少生理反應(yīng)和對(duì)刺激做出反應(yīng)后,促進(jìn)情緒回到正常水平,還有減少在情緒管理方面覺(jué)得困難的自我報(bào)告。因此,不良影響的強(qiáng)度和頻率降低,提升積極情緒狀態(tài)被認(rèn)為與正念冥想有關(guān)。

過(guò)去二十年間,瑜伽在西方世界逐漸流行起來(lái)。一項(xiàng)研究中,92名妊娠抑郁患者以1:1的比例隨機(jī)分入瑜伽組及社會(huì)支持討論組。其中,瑜伽組受試者每周做一次瑜伽,每次20分鐘,共12周,主要?jiǎng)幼靼ㄕ尽⒐?、坐等體態(tài)。12周后,兩組受試者的STAI得分均顯著改善,且每次治療后的唾液皮質(zhì)醇水平均有顯著下降。

哈他瑜伽包含體態(tài)練習(xí)、呼吸技術(shù)、放松及冥想等一系列內(nèi)容。一項(xiàng)為期12周的研究共納入了88名絕經(jīng)后女性,這些受試者被隨機(jī)分入哈他瑜伽組、常規(guī)鍛煉組及無(wú)鍛煉組,前兩組每天練習(xí)75分鐘。結(jié)果顯示,相比于后兩組,哈他瑜伽組受試者的STAI得分顯著更低。

在本研究中,研究人員確定了對(duì)青少年焦慮有效的各種身心療法,包括:

正念包括增強(qiáng)自我意識(shí)和使用呼吸技巧。研究表明,它對(duì)焦慮有益;

瑜伽對(duì)減輕焦慮很有效;

催眠包括放松和想象技巧,這些都是有效的;

生物反饋通過(guò)向人們展示自己的生理應(yīng)激反應(yīng)來(lái)增強(qiáng)自我意識(shí),從而幫助控制焦慮。

該研究報(bào)告的作者寫(xiě)道,近年來(lái),瑜伽特別受歡迎。瑜伽成本低,易于實(shí)施,對(duì)所有身體健康水平的人都適用,瑜伽已經(jīng)成為一種越來(lái)越流行的焦慮管理工具。

越來(lái)越多的證據(jù)支持將身心治療作為一種低風(fēng)險(xiǎn)且具有成本效益的策略,來(lái)管理焦慮的青少年。身心療法包括自我調(diào)節(jié)和積極思考,幫助促進(jìn)自我控制、身體健康和情緒健康。

這項(xiàng)研究發(fā)表在TheNursePractitioner雜志上(Fulweiler&John,2018)。

 

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