抑郁癥的首要出路是接受正規(guī)專業(yè)的治療,包括精神科醫(yī)院的藥物治療和心理咨詢機構的心理治療,或者兩者的結合。以下介紹的抑郁癥自我治療小竅門只是配合正規(guī)專業(yè)治療的輔助手段,但其作用同樣不可低估。
自我治療的26條小妙方
01.樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,因為抑郁癥是可以治愈的“情緒性感冒"。
02.做最感興趣的事,從事充滿樂趣的活動,興趣與快樂對于輕度抑郁很有用。
03.廣交良友并保持接觸。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀。
04.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
05.通過哭泣、寫字、畫畫、唱歌、或彈奏樂器來盡情抒發(fā)情緒。
06.客觀正確地分析情況,人往往不是因為現實情況而抑郁,而是因為自己的主觀的錯誤的觀念而抑郁。
07.尋求資源與方法,有效應對不利處境。
08.凡事只求盡力,不必過于強求,因為結果的呈現有時并非自己可以決定。
09.體育運動。尤其是有氧運動,可以改善情緒,減輕焦慮,增進食欲、睡眠、性興趣、性功能和自尊。
10.找些很乏味的事情做以分散注意力。
11.抑郁時避免做重大決定,以免決策錯誤使抑郁更嚴重。
12.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。
13.遠離百貨商場,避免不理性的購物。
14.關緊冰箱,避免以吃東西來抵抗抑郁的情緒。
15.營養(yǎng)能控制情緒,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對于擺脫抑郁癥也有裨益。
16.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會。
17.參加活動,令生活充實,減少自己胡思亂想的時間。
18.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦難,以此來激勵自己。
19.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養(yǎng)不良。
20.預防自殺,把家中危險物品(小刀、剪刀、繩、藥物等)收好,以防萬一。
21.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。
22.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處。
23.當能戰(zhàn)勝傷害自己的念頭/抑郁情緒時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗抑郁/傷害自己的念頭。
24.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁。
25.接觸陽光。季節(jié)性抑郁是由于冬季缺乏陽光引起的,陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。
26.生活起居正常規(guī)律化。盡量按時吃飯,起居有規(guī)律。
調和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價: ¥322治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥90本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥851、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥76適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內包裝說明書)
健客價: ¥59適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥29用于預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥110供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價: ¥899供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價: ¥598供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價: ¥598治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥43鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55