睡眠本是為了消除一天的疲憊、放松身心,卻在如今的快節(jié)奏生活中逐漸成為許多人的負擔。很多人深受失眠的困擾,卻不知正是由于自己的一些壞習慣的影響,才會導致失眠。下面這些細微的生活習慣都已被科學研究證實會導致入睡困難,快來看看你中槍了嗎?
1.工作到很晚
研究證實,最好能在白天就完成給人帶來壓力的工作,越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡著。晚上可以適當做一些工作,但要在睡前給大腦留出放松的時間。
2.周末瘋狂補覺
很多人由于工作日睡眠不足,就會選擇在周末盡可能多睡來“彌補”,這種做法其實并不利于養(yǎng)成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了該睡的時候卻不困了,這樣就會打亂生物鐘,容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專家Kline博士認為在周末起得稍晚一些無可厚非,但建議大家設上鬧鐘,別任由自己睡得太多。
3.睡前玩手機
生物鐘以24小時為節(jié)律,而我們的大腦則通過光來感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機容易使大腦誤認為此時應該保持清醒,因此易使人失眠。專家建議最好睡前兩個小時不要接觸手機等電子產(chǎn)品,如果這有點不現(xiàn)實的話,那么就盡量減少睡前接觸藍光的時間和強度,比如說在關了燈的房間里看電視就比抱著電腦在床上刷劇更好,因為前者接受到的光的強度更低。
4.要睡了才去刷牙
浴室的燈光和牙膏對于睡眠來說都是一種刺激,因此洗漱工作可以盡早完成,以免打擾入睡。
5.臥室溫度太高
除了剛剛提到的光的刺激,溫度也是受生物節(jié)律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天,因此如果臥室溫度過高,會讓身體誤以為時間還早,從而難以入睡。大多數(shù)專家建議臥室保持在19°C左右最為適宜,這個溫度可能不適合所有人,但總的來說,選擇一個涼爽的溫度有助于入睡。
6.睡前鍛煉
合適的體育鍛煉可以促進深度睡眠,但如果鍛煉時間太晚,則會適得其反,讓你過于清醒、無法入睡。這是由于運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來不及清除,殘留在體內(nèi)影響睡眠。因此如果可能的話,可以試著在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉,那么最好早點完成。
7.下午喝咖啡
咖啡使人保持清醒幾乎已是常識,但很多人不知道,在睡前4小時內(nèi)喝咖啡都會影響睡眠。尤其有些人代謝咖啡因的速度比較慢,則殘余的效應則會更久,因此Kline博士建議午餐后就不要再攝入咖啡因了。
8.睡前喝酒
喝酒可能會讓人很快睡著,但醉酒后的睡眠質(zhì)量卻普遍很差。這里要知道鎮(zhèn)靜和睡眠的區(qū)別——酒精使人鎮(zhèn)靜,卻抑制了深度睡眠,而深度睡眠恰恰是人們做夢并且恢復精神的重要時期。因此如果你懷疑是酒精影響了你的睡眠,就盡量避免在睡前5小時內(nèi)飲酒。
9.睡前吃東西
睡前不要吃油膩的食物,否則腸道的蠕動會使人難以入睡。如果真的餓了,可以喝些洋甘菊茶。
以下則是一些可能幫助你睡得更好的小技巧:
白天打盹的時間最好保持在20分鐘左右。白天睡得太多可能就會進入深度睡眠,從而影響晚上的睡眠質(zhì)量。
睡前養(yǎng)成放松精神的習慣,比如可以泡個澡、熱水澡、進行冥想,或聽一些輕松的音樂,均有助于入睡。
把臥室的燈設置在身后而不是面前,避免光直射到面部。
如果躺下之后20分鐘還沒有睡著,不要過分焦慮,可以嘗試起來再做一些放松的事情,比如閱讀或者聽音樂。
別小看這些細微的變化,改變了沒準真能讓你睡得更香。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥48補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥35祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價: ¥422補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥23活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥3.9清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥15.5生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.9平肝熄風,清熱安神。用于肝陽上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見上述證候者。
健客價: ¥24.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥47扶正固本,滋陰壯陽,解毒散結(jié)。用于陰陽兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價: ¥98.6補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥666滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥8.5補腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價: ¥12.9祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥198養(yǎng)血安神。用于心血不足所致的失眠、健忘、心煩、頭暈;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥21益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥6.4