了解自己是人類的一種基礎(chǔ)靈性教導(dǎo)，自從具有大腦新皮層或者說具有人類大腦的人出現(xiàn)以來，一直都有老師在進(jìn)行這樣的教學(xué)。

“了解自己”這句話被書寫在畢達(dá)哥拉斯學(xué)院的大門上，被鐫刻在特爾斐阿波羅神廟的入口處。它也是蘇格拉底、奎師那、佛陀、老子、耶穌、拉瑪?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容。在覺醒的道路上，這種教學(xué)是最根本的。

了解自己最核心的工具就是自我觀察。佛陀稱之為覺察，奎師那稱之為冥想，耶穌稱之為見證，葛吉夫先生稱之為自我觀察。這是一種沒有語言的祈禱。這是一種行動(dòng)中的冥想。

除非我能了解自己，否則我都在被習(xí)慣所驅(qū)使。我既無法看到這些習(xí)慣，也無法控制它們。我就是一部機(jī)器，一個(gè)自動(dòng)裝置，一個(gè)原地轉(zhuǎn)圈的機(jī)器人，只能夠不斷地重復(fù)自己的習(xí)慣。

我沒有覺察力，完全是無意識(shí)的、習(xí)慣性的和機(jī)械性的。我想象自己是有意識(shí)的、清醒的和有覺察力的，只因?yàn)槲?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/ykpd/" name="InnerLinkKeyWord">眼睛是睜著的。但我的習(xí)慣卻是無意識(shí)的、自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的，沒有意志，也沒有意愿。在內(nèi)在，我就是沉睡的。

以下簡(jiǎn)要說明一下自我觀察的四個(gè)基本原則。

不要評(píng)判

這是最難理解的一個(gè)原則。頭腦就像一個(gè)評(píng)判者，不停地評(píng)判著我在生活中遇到的每個(gè)人、每件事和每樣?xùn)|西。它做出這樣的評(píng)判是為了把接收到的信息歸檔或存儲(chǔ)。

不帶評(píng)判的觀察就意味著讓注意力穩(wěn)定地停留在身體的感覺上，穩(wěn)固而鎮(zhèn)定地待在身體里，同時(shí)放松身體，允許內(nèi)在的反應(yīng)過程自行消退。

維系的定律：得不到滋養(yǎng)的會(huì)變?nèi)?，得到滋養(yǎng)的會(huì)變強(qiáng)。

成熟靈魂的目標(biāo)就是即使在身體死亡的那一剎那也能夠保持自由和穩(wěn)定的注意力。靈魂就是注意力，它不需要去投射注意力，它本身就是注意力（意識(shí)）——我就是注意力。

不要改變觀察對(duì)象

這個(gè)原則也不容易理解。改變觀察對(duì)象的沖動(dòng)是一個(gè)陷阱，它會(huì)使我們持續(xù)地陷在罪惡感與責(zé)備的惡性循環(huán)中難以自拔。

能量守恒定律說的是物質(zhì)（即能量）不生不滅，只能被轉(zhuǎn)化。

所謂的心理劇就是：基于“我不好，我是錯(cuò)誤的”等評(píng)判掙扎著去改變自己，從而終其一生去演出自我改變的戲劇。

我們還有另一個(gè)選擇，那就是不帶“認(rèn)同”地去觀察評(píng)判過程，接受觀察到的一切，允許它們待在身體里，不去做任何改變。

只是觀察、放松、接受和允許，既不支持也不反對(duì)。

注意身體的感覺并且放松身體

這個(gè)原則換句話說，就是沒有對(duì)身體的感覺就不算是真正的觀察。

身體的感覺包括能量在體內(nèi)流動(dòng)的感覺、思緒流動(dòng)的感覺、情緒流動(dòng)的感覺、肌肉組織緊張的感覺、放松和昏昏欲睡的感覺，通過五種感官進(jìn)入身體這部機(jī)器的圖像、氣味、味道、觸感和聲音，都是“感覺”的內(nèi)容。

沒有身體感覺的觀察是沒有根基的，只會(huì)讓人更加瘋狂。頭腦是會(huì)撒謊的，它會(huì)在沒工作時(shí)想象自己在工作。

“無情”地誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己

它的意思是無論多丟人，對(duì)于自己的情況都要講實(shí)話。這種誠(chéng)實(shí)對(duì)于自我觀察是至關(guān)重要的。

當(dāng)我練習(xí)“無情地誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己”時(shí)，我會(huì)體悟到自愿性受苦的意思。這時(shí)我可以不帶自我欺騙和評(píng)判地如實(shí)看到內(nèi)在的沖突。

這樣做我肯定會(huì)痛苦，但修煉自己需要我們和痛苦在一起，不去做什么，不去改變什么，也不去評(píng)判好壞對(duì)錯(cuò)，只是全然地去感受那個(gè)痛苦。

情緒和心理的痛苦都只不過是身體里的能量，僅此如此。只要我不去干擾，身體會(huì)知道怎么去處理它們。

如果我只是和痛苦在一起，什么都不做，只是去感覺身體的痛苦，身體就會(huì)轉(zhuǎn)化痛苦的能量。

如果我認(rèn)同，我就會(huì)給痛苦增加能量，如果我能不帶評(píng)判地觀察，在身體里去感覺它，痛苦就會(huì)來滋養(yǎng)我。這是一種身心能量的平衡過程。

人類這個(gè)生物機(jī)器就是一個(gè)轉(zhuǎn)化器。沒有我的干擾它知道如何轉(zhuǎn)化能量。如果你能親眼看到一次，情緒導(dǎo)致的痛苦與你的關(guān)系肯定會(huì)發(fā)生改變。

因?yàn)槟惆亚迕鲙肓诉@個(gè)平衡過程，只是一次，你就能與以往有所不同。你的那些習(xí)慣當(dāng)然不會(huì)就此消失，但你跟這些習(xí)慣的關(guān)系改變了，你周遭的世界也會(huì)從此不同。