人生是一個(gè)充滿不斷選擇的旅程。不知從什么時(shí)候起,我選擇了“失眠”這個(gè)字眼,也許是失眠撫慰了我在風(fēng)塵中獨(dú)舞的靈魂,也許是我選擇了失眠在靜謐的夜晚放牧魂靈??傊?,失眠就在我看得見或看不見的地方默然守候,暗自竊喜。
夜深人靜的時(shí)候,有時(shí)候是不想睡,因?yàn)橐坏┧?,時(shí)間就會(huì)被小偷偷走,余生太短太匆匆,掐指一算,不足兩萬(wàn)天,有那么多事值得一個(gè)人去體味,去雕琢,去演繹,所以我選擇了醒著眼睛靜看虛擬的黑暗,穿越遙遠(yuǎn)的未來(lái)。
有時(shí)候確實(shí)疲累,身體像被掏空了一般,可是翻來(lái)覆去的無(wú)論怎么調(diào)試也難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡不著覺(jué)的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)在心里默默地回想一天的是非,得失,成敗。有時(shí)也會(huì)憶想一段獨(dú)自走過(guò)的橋段,路過(guò)的風(fēng)景,抑或是某個(gè)擦肩而過(guò)的路人。有時(shí)還會(huì)天真的期許一個(gè)美好的前程,燦爛的明天。
為何會(huì)失眠
①生理性因素:如時(shí)差、臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱等;
③軀體性因素:如各種疼痛、心悸、氣短、咳嗽、尿頻等軀體癥狀;
④藥物性因素:中樞興奮藥如苯丙胺、激素、甲狀腺素片等;
⑤精神性因素:包括各種精神疾病,如精神分裂,反應(yīng)性精神病等。
黃金睡眠
①入睡快,10-20分鐘左右即可入睡;
②睡眠深,睡時(shí)呼吸深長(zhǎng)不易驚醒;
③無(wú)起夜或很少起夜,無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象,醒后很快忘記夢(mèng)境;
④起床快,清晨起床后精神好;
⑤日間頭腦清醒,工作效率高,不困倦、不健忘。
香甜睡眠小貼士
①作息時(shí)間要規(guī)律,周末、休假也不應(yīng)例外;
②不喝含有興奮性物質(zhì)的飲料,如咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒等,少喝水及飲料,避免因尿頻而頻繁上廁所,不抽煙;
③睡前可洗個(gè)澡、泡泡腳,聽一些舒緩的音樂(lè)等誘導(dǎo)進(jìn)入想睡眠狀態(tài);
④睡眠環(huán)境要舒適、安靜,如保持臥室無(wú)光或燈光亮度盡量暗些;臥室溫度適宜;選擇適合自己的被褥;避免噪音,就是睡眠正常的人也會(huì)因?yàn)轸[鐘的嘀嗒聲而睡不好覺(jué);
⑤避免讓臥室或床成為活動(dòng)的場(chǎng)所,改掉躺在床上看電視、看書、打電話、討論問(wèn)題等不良習(xí)慣。
應(yīng)對(duì)失眠難入睡
1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境:一般失眠跟難入睡的人群,對(duì)睡覺(jué)的環(huán)境都是比較敏感的,在睡覺(jué)前盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室,可以留一盞暖黃的小燈,整個(gè)氛圍會(huì)比較容易有溫馨感。
在固定的時(shí)間就躺上床,即使你沒(méi)有困意,也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目,腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何,就讓自己的身體放松下來(lái),當(dāng)你養(yǎng)成固定的上床習(xí)慣,久而久之身體的生物鐘也會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)。
2、放一些輕柔的睡眠曲:記住要曲調(diào)慢一點(diǎn),不要那種輕快的。很多人在聽音樂(lè)的時(shí)候身體會(huì)處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意,慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):很多人都能感覺(jué)到,如果一天之中做的體力工作或者運(yùn)動(dòng)健身,那晚上會(huì)睡得比較快跟沉。這是因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后會(huì)比較勞累,如果自己入睡困難,可以在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),像瑜伽等,但是不要過(guò)量或者是劇烈運(yùn)動(dòng),避免讓身體反而更加亢奮。
4、睡前不要吃飽吃油膩的東西:肚子吃得太飽,或者吃太油膩的食物,不好入睡,躺著也會(huì)比較難受,另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥38.5補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥26滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥33.3疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥15滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥105活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥198補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦#募率?,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥422
益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥6.5養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥23滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價(jià): ¥21.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥15清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥15.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥18.9益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等。
健客價(jià): ¥58平肝潛陽(yáng),清腦降壓。用于肝陽(yáng)上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價(jià): ¥8.5滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價(jià): ¥63扶正固本,滋陰壯陽(yáng),解毒散結(jié)。用于陰陽(yáng)兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價(jià): ¥17益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價(jià): ¥19