最近,媒體上屢屢出現(xiàn)朋友圈“曬跑族”膝關(guān)節(jié)受損的報道,讓不少運動愛好者和健康達人們心有余悸,并將目光轉(zhuǎn)向其他的替代運動,跳繩一時間也成為熱搜項目。
確實,跳繩是一種不錯的運動方式,對身體、心理有較好的作用。不過健康專家也提醒,任何運動都要掌握一定的方法,盲目運動都會有受傷的風險。
跳繩對生理、心理好處多多
“跳繩是一項比較好的運動方式,這一點在國內(nèi)外已經(jīng)有很多研究文獻證明。”醫(yī)師王嵩說,研究表明,跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處,并且能夠改善骨質(zhì)疏松,增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性,有助于青少年的智力發(fā)展等。
我國上世紀80年代有一項針對100多名大學生的研究表明,跳繩改善心肺功能的效果比長跑好。跳繩作為一種“強心”的運動,也在全世界范圍內(nèi)都得到重視。早在80年代前后,加拿大就開始在學校中推廣跳繩,此后,美國、香港、歐洲等地相繼將跳繩提倡為中小學普及的運動方式。
“跳繩對心境的改善也很明顯。”王嵩說,這方面的研究也有很多。例如有研究針對800多名大學生進行中等強度的跳繩鍛煉,每周兩次,每次20分鐘、持續(xù)四周,結(jié)果認為跳繩可以有效改善學生的抑郁情緒。還有研究針對70多名睡眠質(zhì)量差的高中教師進行12周的干預(yù),交叉采用跳繩、乒乓球等有氧運動,結(jié)果顯示睡眠質(zhì)量明顯改善,抑郁、焦慮等情況也有所改善。
跳繩的激烈程度參考最大心率
既然跳繩有這么多好處,是不是跟跑步一樣,可以成為一項全民健身的運動呢?
王嵩表示,跳繩的方式有很多,競技的、花式的、單人的、多人的,各種跳法都有。對于一般人而言,只要身體可以負荷得了,采用任何一種跳繩方式都可以。但年齡太大,腿腳自然活動不便的人,不宜跳繩。對于有心腦血管疾病的人,則建議選擇慢速、低強度的跳繩方式。
心率是跳繩時可以參考的一個衡量標準,這也是普通運動的原則,即運動時,不要超過人體可以負荷的最高心率。一般來說,最高負荷心率為220減去年齡值。比方一個60歲的人,最高負荷心率為220-60=160。而如果運動者患有心腦血管疾病,則建議運動心率達到最大心率的60%就可以。因此,對于一個60歲、患有心腦血管疾病的人而言,跳繩的心率在90-100就可以了。
心腦血管患者可以跳繩嗎?
跳繩有利于改善心腦血管疾病,然而,跳繩運動比較激烈,心腦血管患者真的可以采用嗎?王嵩表示,只要按照上述的說法,選擇慢速、低強度的跳法,控制60%的最大心率,大部分心腦血管患者都可以通過跳繩改善病情。運動過程要嚴格監(jiān)測身體情況,看看運動后有沒有其他變化。如果出現(xiàn)呼吸困難,身體不舒服等,則要立即停止,及時到醫(yī)院檢查。
不過,一些人群要特別謹慎,中度以上高血壓的人群;心絞痛最近頻繁發(fā)作的人群,心衰、嚴重心律失常的人群,都不適合跳繩。在積極藥物控制基礎(chǔ)上,把病情控制好了,還是可以再運動,建議步行、慢跑、太極、自行車等更低強度的運動方式。
要提醒的是,普遍的運動原則是盡量選擇下午運動,避免早上六時到十時,特別是對心腦血管患者而言。上午存在“晨峰現(xiàn)象”,各種分泌激素增加,血壓血糖都比較不穩(wěn)定,容易升高,這也是很多心腦血管疾病多在上午發(fā)病的原因。
正確跳繩的方法
1.場地選擇:主張鋪地毯或者在草地上跳,地面平坦、不能太松軟,否則容易揚塵,對肺不利。
2.準備動作:應(yīng)適當活動,將關(guān)節(jié)全部活動開。
3.跳繩方法:要適當屈膝,落地時前掌著地,減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。
4.跳繩速度:建議先慢后快。
舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥191.9溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥9.9對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥11補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價: ¥18.9舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥140清熱化痰,止咳平喘。用于小兒肺熱感冒引起的咳嗽痰喘。
健客價: ¥18益氣生津,活血通脈。用于心氣不足,心陰虛弱引起的心血瘀阻,心悸氣短,胸悶作痛,自汗乏力,脈微結(jié)代;冠心病,心絞痛,心律不齊。
健客價: ¥15清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥61該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估
健客價: ¥1340清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥23.5益氣化瘀。用于冠心病、腦動脈硬化氣滯血瘀證、癥見胸痛,痛有定處,胸悶憋氣;或眩暈、心悸、氣短、乏力,舌質(zhì)紫暗。
健客價: ¥33.9本品不能代替藥物
健客價: ¥64益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風后遺癥"中風后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價: ¥40疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥44益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價: ¥46益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥4.25滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥14.9滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價: ¥15.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥322滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價: ¥11.5本品用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥(血鈉濃度<125mEq/L,或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征(SIADH)的患者。(詳見說明書)
健客價: ¥470益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥17.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥。控制興奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥24