失眠感覺身體被掏空好眠習(xí)慣改善失眠

2018-11-05 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：加班熬夜，睡眠不足過(guò)勞肥，這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會(huì)導(dǎo)致肥胖！如果你不用加班，只是最近開始失眠，那么，你需要這些良好的睡眠習(xí)慣來(lái)幫助你改善“失眠睡不好”。

加班熬夜，睡眠不足過(guò)勞肥，這些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的會(huì)導(dǎo)致肥胖！如果你不用加班，只是最近開始失眠，那么，你需要這些良好的睡眠習(xí)慣來(lái)幫助你改善“失眠睡不好”。

睡眠不足會(huì)引起肥胖。假如是經(jīng)常的失眠會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，影響形象。一般我們都認(rèn)為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時(shí)其實(shí)是有助減肥，而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。

原因是經(jīng)常性失眠，會(huì)導(dǎo)致熱隨熱化，使食欲亢進(jìn)，失眠后會(huì)不知不覺攝入很多零食，而導(dǎo)致肥胖。據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，英國(guó)科學(xué)家日前宣稱，睡眠時(shí)間減少是導(dǎo)致發(fā)達(dá)國(guó)家中肥胖人群不斷膨脹的原因之一。

芝加哥大學(xué)的研究人員的進(jìn)行過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。讓一組參與實(shí)驗(yàn)者每天睡5個(gè)半鐘頭，另一組每天睡8個(gè)半鐘頭，并在第二天測(cè)算他們分別攝入的零食量。當(dāng)睡眠減少時(shí)，參與實(shí)驗(yàn)者體內(nèi)的放縱荷爾蒙會(huì)迅速增加，它會(huì)讓人吃得更多。疲勞的時(shí)候，他們平均每人攝入221卡路里的熱量，這些熱量將在2周后轉(zhuǎn)化成一磅左右的脂肪。

在睡眠被強(qiáng)制剝奪時(shí)，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于你的身體會(huì)渴望更多容易被分解的糖酶，你會(huì)更想吃巧克力、甜餅干和糖果。所以，睡眠不足會(huì)刺激身體分泌激素，食欲暴增，它導(dǎo)致生長(zhǎng)素處于較高水平；生長(zhǎng)素水平高，就會(huì)刺激人體過(guò)量進(jìn)食，而瘦素水平反而偏低，因此我們會(huì)越來(lái)越胖。

如果你不想過(guò)于肥胖，那就趕緊來(lái)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣吧：

1、適當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日），按時(shí)睡覺；

2、進(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物；

3、臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜；

4、入睡前避免閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目，入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等；

5、即使失眠，也不要老躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。