早睡早起VS晚睡晚起

早睡早起，長期以來被人們視作健康的睡眠習(xí)慣。但很多時候拖延癥一犯，不知不覺就到了深夜，于是有人說，我很忙(玩手機(jī)、打王者榮耀)，不可能早睡，晚睡晚起可以嗎?

那么晚睡晚起對身體有害嗎？

理論上，只要自己形成了一個固定的生物鐘，且每天睡的時間夠長，晚睡晚起便同早睡早起無差，對身體并不會有明顯的傷害。

理想狀況下，這種說法沒錯，但現(xiàn)實生活中，會發(fā)生很多的意外。

晚睡晚起可能更影響睡眠質(zhì)量

凌晨4點到早上11點的睡眠質(zhì)量，明顯比23點到6點睡的人差。上午睡覺，可能維持生物鐘，但違背了生活常規(guī)。因為早上六七點開始，許多人已開始活動，鳥聲、人聲、車聲，聲聲入耳，容易吵醒睡夢中的你，大大降低睡眠質(zhì)量。

因此，現(xiàn)實中，晚睡很可能無法晚起，結(jié)果還是睡眠不足，從而對身體造成不良影響。最終可能造成該睡的時候失眠睡不著，該清醒的時候卻精神不振，影響生活和工作。

美國加州大學(xué)的研究者對比了同一個受測者5天內(nèi)分別睡8小時和睡6小時，區(qū)別顯著。

有研究稱，長期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神狀態(tài)和氣色不好，25歲的人可能看起來像35歲，并非純粹危言聳聽。

不規(guī)律的作息，比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規(guī)律」，都會影響健康，而且這個影響會持久存在，不是「補一覺」就能解決的。

晚睡晚起會出現(xiàn)以下情況

記性變差：轉(zhuǎn)身就忘事兒;

變笨：注意力很難集中、記不住東西，學(xué)習(xí)能力變差;

變胖、變瘦、臉色變差：內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之發(fā)生改變;

心臟疾病風(fēng)險增加：總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶，可能會發(fā)生竇性心動過速;

免疫系統(tǒng)功能下降：最明顯的表現(xiàn)就是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。

晚睡晚起更容易沾染煙酒

幾乎很少人會長期、規(guī)律地晚睡晚起，多是偶爾晚睡，如平時11點睡，突然某天4點睡，身體肯定受不了。為了撐住，許多人借助煙、咖啡來提神。

不是為工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太豐富，如酒局、飯局?？Х冗€好，但煙酒過多，對身體只有害而無利。

如果你可以確保規(guī)律時間的前提下晚睡晚起，而且睡眠期間不受打擾，還能保持規(guī)律進(jìn)食、清淡飲食，那么，晚睡晚起的影響不大。只是，這樣的人存在嗎?

只要規(guī)律早睡晚睡都一樣嗎？

不，不一樣。

讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節(jié)律造成影響。

如果你熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候，你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了：啥?天不是剛剛才黑嗎!怎么這么快就亮了!

于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等，都迷惑了，它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……在體內(nèi)已經(jīng)一片混亂的情況下，你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

必須熬夜應(yīng)該怎么辦?

不過熬夜對一些人來說，常常是無奈之舉，比如必須上夜班的人。在這種情況下，該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢?

最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環(huán)境，同時不要有過多心理壓力。

曾有人研究過，人在熟睡狀態(tài)下，幾乎會失去對肌肉的全部控制，這也是為什么人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

為了彌補這個缺陷，我們祖先很早就過上了群居生活，形成社會體系、對抗捕食者，借著社會歸屬感和社會聯(lián)系來獲得安全感。

這種人的本性延續(xù)至今，如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候，穩(wěn)定舒適的社會關(guān)系，都能幫助你安然入睡。

盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定，減少外部授時因子的影響。入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾，保持生物節(jié)律的穩(wěn)定。

均衡的飲食習(xí)慣、定期去醫(yī)院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。