四年一度的足球盛宴——世界杯,在俄羅斯莫斯科拉開大幕,由于時差,意味著中國球迷們必須點燈熬油觀看比賽,大家最近是不是都在熬夜看球呢?都說熬夜有危害,具體有哪些危害呢?又如何在熬夜看賽之余,還能有良好的體魄和精力應(yīng)付生活和工作?
熬夜的危害
加大猝死的風險
熬夜時如果出現(xiàn)心慌、心跳加速、腦袋發(fā)緊等情況。事實上,熬夜不是猝死的病因,但確實是一個誘因:長期熬夜容易誘發(fā)心腦血管疾病,在這些疾病狀態(tài)下熬夜,容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮,心動過速引發(fā)室顫,造成心源性猝死;有猝死家族史的人,是熬夜猝死的高危人群,患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。
別仗著年輕身體底子好。每一次抱著僥幸心理熬夜甚至通宵,那是在和自己的生命打賭啊。
影響內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運行
精神狀態(tài)變差:大腦容易斷片兒,注意力很難集中,情緒容易暴躁或抑郁,頭痛等;
代謝受影響:顯而易見的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等,還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;
疾病風險增加,免疫功能下降:尤其是心腦血管疾病。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致血壓升高。另外,如果出現(xiàn)明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況,需要盡快到醫(yī)院做檢查。
患癌風險提高:長期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平紊亂,影響人體細胞正常分裂,細胞更容易突變,進而提高了患癌風險。
如何降低熬夜的危害
如果今晚要看球,那么先在白天午時補,先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。除此之外還要注意以下幾點:
關(guān)于坐姿:許多球迷看球時坐姿不正,長時間保持一種姿態(tài),對頸椎、腰椎害處很大。建議看球時不要只保持一個姿勢,中場休息時可在房間里走動走動。
關(guān)于能量補充:盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。
關(guān)于提神飲品:咖啡、茶不要過量,否則胃腸道更受刺激;盡量遠離煙酒。
關(guān)于水分補充:多喝水,有助于熬夜期間體內(nèi)的代謝廢物及時通過腎臟排出體外,同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。
關(guān)于緩解疲勞:瞇個眼小睡一會兒,或者做一組簡單的身體拉伸動作,多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢:有長期熬夜經(jīng)歷的朋友,體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查,做好防范。
熬夜后怎么補
偶爾熬夜,可以通過以下方式調(diào)整回來:
在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5~1.5小時,不宜補覺過久。
白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境,保證褪黑素的正常分泌。
盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。
以上的這些小妙招,可以幫助我們減少熬夜看球?qū)ι眢w帶來的危害。不過需要提醒大家的是,球賽固然精彩,身體也十分重要。盡管上述方法可在一定程度保護身體,不過還是奉勸大家不要連續(xù)熬夜。讓我們用健康的身體,迎接這場足球世界的狂歡。
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