你是否以為自己每天只睡五六小時(shí)也沒什么大礙?要知道，有數(shù)百萬人都在不知不覺中克扣了自己的睡眠，很可能你也是其中之一。

研究表明，大多數(shù)人都需要七八個(gè)小時(shí)的睡眠才能讓身體機(jī)能保持最佳狀態(tài)。夜復(fù)一夜睡眠不足可能損害你的健康，甚至縮短你的壽命。從呱呱墜地直至垂垂老矣，睡眠不足均可對你的記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力、情緒穩(wěn)定性以及身體健康造成深遠(yuǎn)影響。

據(jù)專家稱：

睡眠不足會(huì)對某些身體系統(tǒng)造成負(fù)面影響，尤其是：心臟、肺和腎臟；食欲、新陳代謝和體重控制；免疫功能和疾病抵抗力；疼痛敏感性；反應(yīng)時(shí)間；情緒；以及腦功能。睡眠質(zhì)量不佳也是發(fā)生抑郁癥和藥物濫用的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，對于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者尤其如此?；颊咴趪L試入睡時(shí)很容易回憶起他們所遭受的創(chuàng)傷，這使得他們的大腦持續(xù)處于高度警覺的狀態(tài)。

睡眠幾乎影響著我們身體中的每一組織

在一項(xiàng)研究中，健康的年輕男性連續(xù)六夜每夜睡眠都不超過四個(gè)小時(shí)，其后他們的胰島素和血糖濃度均達(dá)到與糖尿病前期患者相近的水平。在每夜睡眠時(shí)間少于六小時(shí)的人群中，心血管疾病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)均較高。對于高血壓患者，即使僅有一夜睡眠不足也可導(dǎo)致其在隨后的一整天里血壓居高不下。

未能得到充足睡眠的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)很可能也有所升高。一項(xiàng)研究在考察了近2.4萬名年齡在40至79歲的女性后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足六小時(shí)的女性比睡眠時(shí)間較長的女性更容易罹患乳腺癌。這種風(fēng)險(xiǎn)增加有可能是睡眠激素褪黑激素的分泌減少所導(dǎo)致。還有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于六小時(shí)的人出現(xiàn)具癌變潛能的大腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)有所增加。

兒童在睡眠不足時(shí)也可能發(fā)生激素紊亂。在深度睡眠過程中會(huì)釋放生長激素;它不僅可促進(jìn)兒童的生長發(fā)育，還可增加兒童和成年人的肌肉量并修復(fù)損傷的細(xì)胞和組織。

入睡時(shí)，人體可產(chǎn)生細(xì)胞因子，這是一種有助于抵抗感染的細(xì)胞激素。因此，缺覺的人也許更容易患上感冒和流感等常見傳染病。在一項(xiàng)對153名健康男性和女性的研究中發(fā)現(xiàn)：在暴露于致感冒病毒中時(shí)，夜晚睡眠時(shí)間不足七小時(shí)的人出現(xiàn)感冒癥狀的可能性是睡眠時(shí)間至少達(dá)八小時(shí)者的三倍。

睡眠過少所造成的潛在效應(yīng)可涉及學(xué)習(xí)、記憶、判斷和解決問題等心理過程。在睡眠期間，大腦將編碼新的學(xué)習(xí)和記憶通路，而充足的睡眠對于使這些通路保持最佳工作狀態(tài)必不可少。得到良好休息的人可以更好地學(xué)習(xí)新任務(wù)，且更容易記住他們學(xué)到的新知識(shí)。在人衰老時(shí)往往伴隨著認(rèn)知能力的下降，而長期睡眠不佳可能是其部分原因。

睡眠不足時(shí)思維緩慢，人們難以集中注意力，就更容易做出錯(cuò)誤的決定，承擔(dān)不必要的風(fēng)險(xiǎn)?？梢韵胍?，在開車或操作危險(xiǎn)的機(jī)器時(shí)，這些影響可能帶來災(zāi)難性的后果。在駕駛執(zhí)照考試中，缺乏睡眠者的表現(xiàn)就如同醉酒一樣，再多的咖啡因和冷空氣都無法消除這種不良影響。

不妨從早睡半個(gè)小時(shí)試試

說實(shí)話，現(xiàn)在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、習(xí)慣晚睡、舍友打擾，不勝枚舉。不妨克服困難早睡半小時(shí)感受幾天，工作忙的試試用早起半小時(shí)來代替晚睡半小時(shí)，拖延癥的試試盡早把刷牙洗澡等必做事項(xiàng)完成，習(xí)慣晚睡的試試自欺欺人地把時(shí)間看早了半小時(shí)。

試試唄，說不定你會(huì)更愛那個(gè)因?yàn)樵缢诙?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jsbpd/' target='_blank'>精神充沛、活力滿滿的自己。睡覺，是件多上癮的事啊，讓這份上癮循序漸進(jìn)地提早一些吧。