都說家庭是我們的避風(fēng)港，家人對(duì)我們?cè)绞顷P(guān)愛，這個(gè)避風(fēng)港就越安全。

而我們恰恰會(huì)在這種安全感爆棚的環(huán)境下肆意妄為，那是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)很清楚，對(duì)最親近的人發(fā)脾氣是最安全的。

這種安全感會(huì)使我們放心地在親近的人面前“做最真實(shí)的自己”，可能因?yàn)槠綍r(shí)在外工作壓力太大，而“家人”是屬于比“外人”更加穩(wěn)固的一種關(guān)系，也更了解親人的脾性，確定TA們會(huì)包容我們，不會(huì)隨意的被拋棄，所以在家人面前更容易發(fā)脾氣。

當(dāng)你極其口渴的時(shí)候，如果最親近的人向你送來一杯水，你會(huì)覺得十分自然，甚至是理所應(yīng)當(dāng)；如果是“外人”給了你一杯水，你一定會(huì)把他當(dāng)作“及時(shí)雨”，解了自己的燃眉之急自當(dāng)是感激不盡。

這是為什么呢？原來，是我們對(duì)“自己人”和“外人”的期待值不同。我們對(duì)一般人或是陌生的期待值很低，所以當(dāng)普通朋友記得你的生日并送你禮物時(shí)，你會(huì)淚牛滿面的想“TA原來這么在乎我??！”

不僅如此，我們遠(yuǎn)比自己認(rèn)為的更加“白眼狼”。說回到那一杯水，陌生人的一杯涼水就夠你感激半天了，換到家人呢，你恐怕還會(huì)抱怨為什么水太熱？為什么水太冷？怎么不是剛剛好溫水？為什么不是自己喜歡的飲料？

糾其原因，我們對(duì)家人和“外人”的滿意度也并不一樣，滿意度=行為-期望值。所以，同樣的一個(gè)行為，因?yàn)槲覀儗?duì)家人的期望值過高，最后自然就覺得家人做得不夠讓自己滿意了。

我們宣泄負(fù)面情緒往往是通過非秩序溝通（嘲諷、歪曲、夸大、貶低、晦暗等等的語言）實(shí)現(xiàn)的。爭吵結(jié)束，也許你暫時(shí)覺得壓力得到釋放了，該說的話也都說出來了，但卻深深地傷害了對(duì)方的心。

如果家人、朋友對(duì)我們的傷害進(jìn)行反攻，沖突就會(huì)愈演愈烈，后果恐怕都是大家不想的。

都說人有主流和非主流，其實(shí)情緒也分主流和非主流的。人和人之間的溝通，有70%在于情緒，30%才是內(nèi)容。

生活的壓力已經(jīng)如此巨大，如果我們還學(xué)不會(huì)管理自己的情緒，一定會(huì)傷己又傷人的。

那么當(dāng)情緒的霧霾來臨時(shí)，我們可以通過先治標(biāo)再治本的方式去進(jìn)行調(diào)節(jié)：

第一、治標(biāo)

首先要回到目標(biāo)，在我們對(duì)一件事情開始有情緒的時(shí)候，我們應(yīng)該想想，你做這件事情的目標(biāo)和初衷是什么？

然后我們應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候，可以去茶水間喝杯水，站在陽臺(tái)上看看遠(yuǎn)方的風(fēng)景等，讓事情分散你的注意力，也就分散了你的壞情緒。

進(jìn)行合理地宣泄。但是方式一定要正確，打打球，跑跑步，或者跑到?jīng)]人地方大聲罵幾句都可以，但是通過酗酒，抽煙，甚至做出過激的行為進(jìn)行宣泄就是萬萬不可的了。

嘗試自我對(duì)話。問問自己，現(xiàn)在這種狀態(tài)真的好嗎？這樣的情緒能對(duì)我有好處嗎？

第二、治本

首先第一點(diǎn)，做什么事情都應(yīng)該三思而后行。當(dāng)察覺到情緒開始變差的時(shí)候，請(qǐng)記住延遲30秒鐘再說話，人在被情緒主導(dǎo)下說出的話其實(shí)是不理智的，如果給自己30秒鐘的緩沖時(shí)間，想想自己的初衷是為何，不能讓情緒掩蓋了真正要表達(dá)的內(nèi)容。

第二點(diǎn)我們要懂得物競天擇，適者生存。這個(gè)世界上有很多事情我們是無法改變的，既然無法改變事情，那我們就必須要改變自己的態(tài)度和心態(tài)。不要總是盯著事情壞的一面去看，也要學(xué)會(huì)去發(fā)現(xiàn)它好的那一面。

最后一點(diǎn)，上面提到的這些方法，要能夠堅(jiān)持在每次壞情緒來臨的時(shí)候使用，功到自然成。