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家人或朋友患抑郁癥,如何更好地照顧他?

2018-01-20 來源: 廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:與抑郁親友相處,你們的關(guān)系在這些時(shí)候看起來似乎是單方面的,他會(huì)情緒低落,與人疏遠(yuǎn),不想理你。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,幫助你的伙伴渡過一個(gè)非常困難和痛苦的階段,會(huì)使你們的關(guān)系變得更加牢固,同時(shí)你還增強(qiáng)了他的心理健康水平,這樣的事情,何樂而不為呢?

   如果你有一個(gè)伙伴或身邊的親人正在遭受抑郁癥的困擾,你可能不知道該如何表達(dá)對(duì)他們的關(guān)愛。但作為一個(gè)距離他們很近、又被他們所信任的人,你有責(zé)任,其實(shí)也有能力幫助他們將抑郁發(fā)作期縮短,降低痛苦程度。不過前提是,你必須了解患者最關(guān)心的,最需要的,最擔(dān)心的是什么,從而盡量給予幫助解決。

 
  與抑郁親友相處,你們的關(guān)系在這些時(shí)候看起來似乎是單方面的,他會(huì)情緒低落,與人疏遠(yuǎn),不想理你。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,幫助你的伙伴渡過一個(gè)非常困難和痛苦的階段,會(huì)使你們的關(guān)系變得更加牢固,同時(shí)你還增強(qiáng)了他的心理健康水平,這樣的事情,何樂而不為呢?
 
  如果你想幫助身邊有抑郁的小伙伴,可以嘗試從以下幾個(gè)方面著手:

  01、幫助他們管理混亂局面
 
  當(dāng)一個(gè)人開始陷入抑郁的惡性循環(huán)時(shí),他們可能會(huì)感到生活變得很慢,而周圍的世界卻加速了。可能會(huì)有堆積如山的郵件,水槽中可能堆積著許多待洗的盤子,大量沒洗的衣服,因?yàn)橐钟舻娜碎_始感到越來越難以應(yīng)付日常生活,難以跟上生活的節(jié)奏。你可以幫助你的朋友把郵件分類放好,清洗盤子或使用一次性盤子,總之就是整理一下雜亂的東西,你會(huì)給他們,同時(shí)也是給自己一個(gè)靜謐的環(huán)境。

  02、讓他們走出去
 
  走出家門對(duì)于抑郁癥患者的益處是巨大的。這也可能是你朋友最不愿意做的一件事。把他們帶到大自然中去。野餐,躺在陽(yáng)光下,悠閑的徒步旅行(運(yùn)動(dòng)是一個(gè)有效的心情助推器)或照料花園中的植物。赤腳站在泥土中使身體扎根于大地(減少混凝土叢林的影響),在土壤中挖掘等,實(shí)際上具有抗抑郁藥的功效,因?yàn)橥寥乐械募?xì)菌菌株-分枝桿菌會(huì)觸發(fā)釋放血清素,可以提高情緒,減少焦慮。曬太陽(yáng)可以增加維生素D的生成,幫助緩解抑郁癥。

  03、給他們一個(gè)健康的膳食
 
  處于抑郁狀態(tài)時(shí),你的朋友可能會(huì)吃的很少,或者吃得過多。無論哪一種情況,他們都可能會(huì)覺得駕車通過快餐店點(diǎn)餐或在網(wǎng)上訂購(gòu)披薩比自己做飯更容易。這種膳食方式草草應(yīng)付了事,只會(huì)降低他的健康水平,使他陷入更深的抑郁。幫助你愛的人保持生理健康,他的心理健康也會(huì)隨著好起來。

  04、請(qǐng)他們幫助你理解他們的感覺
 
  如果你的朋友能夠講述他正在經(jīng)歷什么,這將有助于你更好地理解他正在面對(duì)的是什么,或許你可以得到啟發(fā)制定出一個(gè)幫助你朋友的行動(dòng)計(jì)劃。此外,感覺孤獨(dú)是抑郁癥患者常見的癥狀,因此任何可以削弱這種感覺的事都有助于減輕抑郁癥,縮短抑郁周期。

  05、鼓勵(lì)他們注意愛護(hù)自己
 
  抑郁的人常常不再關(guān)愛自己。洗澡,理發(fā),去看醫(yī)生或牙醫(yī),這一切都變得很難,總之他們認(rèn)為不配得到很好的照顧。這種狀況可能會(huì)產(chǎn)生滾雪球效應(yīng),迅速產(chǎn)生更大的無價(jià)值感,“我現(xiàn)在的生活就是一團(tuán)亂麻,沒有人會(huì)愛我”。要積極主動(dòng)地幫助你的朋友,告訴他們“我現(xiàn)在去做飯,你可以利用這個(gè)時(shí)間去洗個(gè)舒服的泡泡浴”。這樣你可以賦予他們(他們本來就有,卻自己不允許自己享有的)權(quán)利,去做正常的、健康的、自我關(guān)愛的事情。

  06、陪他們一起笑
 
  講一個(gè)笑話,看一部喜劇或去現(xiàn)場(chǎng)看喜劇表演等都會(huì)鼓勵(lì)你的朋友忘記自己的煩惱,盡情歡笑。笑可以釋放內(nèi)啡肽,還可以緩解抑郁和焦慮的癥狀。

  07、擁抱他們
 
  研究表明,持續(xù)超過20秒的真誠(chéng)擁抱可以釋放大腦中讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì),可以同時(shí)提高擁抱提供者和接受者的情緒。抑郁的人往往不希望別人觸碰自己,但不求回報(bào)的真誠(chéng)擁抱可以給你抑郁的朋友以幫助。

  08、讓他們相信你不會(huì)離開
 
  抑郁時(shí),你的朋友可能會(huì)感到無價(jià)值,憤怒,甚至內(nèi)疚。他們可能害怕會(huì)孤獨(dú)終老,因?yàn)闆]有人會(huì)永遠(yuǎn)忍受他們的問題。讓他們相信你與他們保持著長(zhǎng)期的關(guān)系,他們的抑郁癥狀不會(huì)嚇跑你。

  09、與他們的破壞性思想辯論
 
  抑郁患者的思想可能是一個(gè)充滿痛苦、破壞性思維的無休止循環(huán),如“我不可愛,我是個(gè)失敗者,我外貌丑陋,我很愚蠢。”你可以用事實(shí)去質(zhì)疑他們這些不合理的想法,如“你不是不可愛,我就愛你啊。你不是失敗者,你看這里都是你過去的成就。”

  10、告訴他們?yōu)槭裁茨銗鬯麄?/strong>
 
  看看記錄著你們過去在一起的快樂時(shí)光的照片,告訴他你最喜歡他的哪些優(yōu)點(diǎn)。回憶你們的相處過程和所有曾經(jīng)發(fā)生過的積極的事情,并提醒你的朋友你愛他,一切都會(huì)過去的。

  得了抑郁癥,患者怎么治療?
 
  臨床上,目前抑郁癥的治療以藥物治療為主,心理治療為輔,再結(jié)合患者病情進(jìn)行綜合治療。所以,得了抑郁應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院看病,不要自己瞎折騰。在網(wǎng)絡(luò)上,有的人說的一些不規(guī)范的治療方法,不能輕易相信?;颊邞?yīng)該怎樣治療抑郁癥,必須到醫(yī)院做檢查確診后,根據(jù)患者的具體病情,才能確定治療方案。
 
  對(duì)于抑郁患者,在平時(shí)我們除了要多給予關(guān)心、愛護(hù)他們,為他們的康復(fù)營(yíng)造一個(gè)有利的環(huán)境外,還要做好防止其復(fù)發(fā)的一系列措施,做好預(yù)備方案,如果不知道怎樣做,可以及時(shí)咨詢心理精神科醫(yī)師,尋求幫助,一起驅(qū)趕抑郁,讓患者早日康復(fù)!
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