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心理學家:增加幸福感的6件事,可以減輕焦慮和抑郁

2018-01-11 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在現(xiàn)代社會中,很多人都會感受到生活的焦慮、抑郁情緒。實際上,減少這些負面情緒的最好辦法是把更多的注意力放在正面的積極的情緒上,增加自己的幸福感。這就是積極心理學倡導的,多關注生活中的積極面。

  在現(xiàn)代社會中,很多人都會感受到生活的焦慮、抑郁情緒。

  實際上,減少這些負面情緒的最好辦法是把更多的注意力放在正面的積極的情緒上,增加自己的幸福感。這就是積極心理學倡導的,多關注生活中的積極面。

  今天推薦給大家一些增加生活幸福感的小練習,每天練習30分鐘左右,可以顯著的增加生活中的幸福感,減少教育和抑郁。

  (1)發(fā)現(xiàn)生活中的幸福

  如果我們把太多的時間沉浸在負面的事件中,那么看待生活的時候也會帶著負面的濾鏡,發(fā)現(xiàn)生活中都是負面的事情。“不如意事十八九”這或許是每個人生活中的現(xiàn)實,但生活中依然有一些讓我們感受到很幸運、很幸福的事情。

  寫下最近一周以來讓你感受到幸福、幸運的事情,至少寫3條,然后每天看一看它們。

  (2)開始學會感恩

  生活中會有很多傷痛,但也有很多值得自己感恩的人和事,在每天結束的時候思考一下今天又什么值得自己感恩的人或者事呢。

  如果有機會,一定要把這種感恩的情緒真誠的表達出來,表達感謝的過程也是一個自我肯定的過程。

  (3)預想未來的生活

  最近的研究發(fā)現(xiàn),合理的預想未來的生活,可以給我們當下的生活提供指引。而且關于自己未來生活的預想越清晰,預想的事也越可能實現(xiàn)。

  (4)認真體驗生活中的美好

  在很多人生活中,總是習慣性的沉浸于讓自己悲傷的事,而對讓自己感到高興的事從來不認真體驗。其實反過來,生活體驗會更好,例如在一個充滿陽光的下午,吃著零食,曬著太陽,就是非常美好的時刻,先閉上眼睛享受幾分鐘現(xiàn)在的美好吧。

 ?。?)構建積極的核心自我

  在一個安靜的情境中,保持平靜的情緒,認真的思考:是哪些特點讓“我之所以是我”?我區(qū)別于周圍人的特點和長處在哪里?我的比較優(yōu)勢在哪里?

  寫下幾條來,這些就是你認為的最核心,最重要的自己。記住它們,運用它們,感受它們在生活中給你帶來的力量感。

  (6)做一些公益活動

  做一些沒有利益目的活動,可以是社區(qū)的公益項目,也可以是簡單的把見到的一個垃圾撿起來。

  當做的活動不是出于利益驅動時,我們更能感受到活動本身的意義,也能從中感受到自我的肯定。

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